Что такое аэройога: правила, эффекты и упражнения в гамаках

Воздушная, антигравити или аэройога — это особый вид физической активности, характеризующийся выполнением упражнений , подвешенных над землей с помощью гамака. Занятия растягивают тело, разгружают позвоночник и суставы, положительно влияют на мышцы кора.

Аэройога — это очень зрелищное занятие, как спортивное, так и рекреационное. Упражнения в слингах состоят в основном из выполнения соответствующих асан, но благодаря крупной и в то же время приятной на ощупь ткани, тренировки обогащаются элементами танца, цирковой акробатики или пилатеса.

Что такое воздушная йога — правила

Этот вид физической активности характеризуется выполнением упражнений, подвешенных над землей с помощью гамака, т.е. большого шарфа. Чрезвычайная дисциплина с использованием ткани с размерами, позволяющими свободно, полноценно подвешивать на спине или боку, подтягивая или прячась внутри нее, позволяет растянуть и сделать опорно-двигательный аппарат более гибким, разгрузив при этом позвоночник и периферические суставы.

Кроме того, она благотворно влияет на мышцы и центральную стабилизацию, а также укрепляет постуральную мускулатуру без лишнего развития. Она положительно влияет на самосознание собственного тела и его возможностей, а избавление от веса собственного тела позволяет выполнять сложные фигуры, которые были бы невозможны или очень сложны и обременительны в традиционных условиях на ковре.

Несмотря на множество преимуществ занятий этим видом деятельности, антигравити йога не рекомендуется всем желающим. Перевернутые положения, динамическая стимуляция лабиринта или требования к координации движений и равновесию могут негативно сказаться на здоровье людей, отягощенных сосудистыми заболеваниями, различными дегенерациями и болевыми синдромами запястья, беременных женщин или пациентов после недавних операций и травм головы.

Воздушная йога, также известная как медленный фитнес, является очень зрелищным занятием, как спортивным, так и рекреационным, но в то же время успокаивающим, способствующим психофизическому и общему расслаблению. Упражнения отличаются не только выполнением соответствующих статико-динамических положений. Тренировки также включают в себя элементы танца, цирковой акробатики и пилатеса.

Преимущества и эффекты для организма

Прежде всего, антигравити йога позволяет растянуть опорно-двигательный аппарат более интенсивно, чем другие техники йоги, разгружая при этом все тело. Невесомость — одно из самых благоприятных условий для регенерации суставов и опорно-двигательного аппарата. Обычно его получают в воде, с помощью плавательных упражнений.

Правильно и систематически практикуемая воздушная йога:

• увеличивает подвижность и амплитуду движений в суставах;
• растягивает, тонизирует и укрепляет мышцы, особенно крупные группы, такие как плечи с лопаткой, ягодицы и бедра, живот;
• расслабляет душу и тело;
• стимулирует работу сердечно-легочной, пищеварительной и лимфатической систем, позволяет сжечь почти 200 ккал за одну тренировку;
• является инструментом в борьбе со страхом высоты: дискомфорт, вызванный нахождением над землей или на неустойчивом грунте, смягчается или полностью исчезает под влиянием градации интенсивности тренировок.

Занятия обычно начинаются с начальных упражнений на земле в контакте с поясом, и по мере прохождения тренировки участник все больше интегрируется с гамаком, чтобы, наконец, полностью довериться ему и разгрузить его.

Асаны обычно выполняются на высоте нескольких десятков сантиметров над полом. Воздушная йога является безопасной дисциплиной в этом отношении. Кроме того, это придает уверенности и смелости.

Позволяет выполнять сложные фигуры йоги, которые было бы маловероятно или невозможно практиковать в традиционных условиях, например, стойка на голове или глубокий наклон туловища вперед на одной ноге с прямой ногой вверх.

Еще аэройога обилизует нервную систему, улучшая периферическую проводимость или стимулируя чувство равновесия и зрительно-моторную координацию, вытягивает позвоночник.

Репозиционирует смещающиеся межпозвоночные диски, участвует в очищении просвета позвоночного канала у людей, борющихся с проблемами дископатии. Положительно влияет на способность концентрироваться.

Упражнения йоги в гамаках

Упражнения аэройоги всегда начинаются с контактных позиций с полом.

В группах для начинающих участники в течение нескольких недель учатся переносить вес на гамак и разгружать тело. Тренировки лишены акробатических элементов. При этом они осваивают основные движения растяжки, танцев и пилатеса с использованием шарфа.

После того, как навык освоен, начинаются упражнения на подвес, сначала частичные, а затем полные. Верхний уровень характеризуется разнообразными свесами, перевернутыми вверх ногами и расположенными параллельно полу.

В ситуации, когда асана пугает, выбираются альтернативные варианты позы. Независимо от вашего уровня, занятия воздушной йогой заканчиваются упражнениями на расслабление и дыхание. Они часто полагаются на свободное раскачивание в стропе.

Для того, чтобы тренировка была комфортной, необходим наряд, который не стесняет движений и выполнен из эластичных тканей. Воздушная йога практикуется босиком.