Гимнастика Кегеля для беременных: упражнения и их польза
Cодержание:
Гимнастика Кегеля – тренировка для повышения тонуса мочеполовых мышц. Упражнения выполняли девушки сотнями лет ранее на Востоке. Кегель установил их эффективность и разработал инструкцию. Рекомендованы и мужчинам, но особенно необходим кегель для беременных.
Польза гимнастики Кегеля для беременных
Упражнения призваны восстановить тонус связок и мышц дна таза и предотвратить их слабость. Они держат в правильном положении мочеполовые органы. Потеря тонуса – популярная причина гинекологических заболеваний, включая недержание. Для небеременной девушки проблема выражена меньше. Для носящей ребенка такая ситуация опаснее, а после родов может усугубиться.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает контролировать тонус мочевого пузыря. Небольшое недержание мочи при чихании, смехе беспокоит многих беременных женщин. Проблема может остаться и после естественных родов. Укрепятся в результате занятий и ректальные мышцы.
Мышцы оплодотворенной матки расслабляются для сохранения ребенка под действием прогестерона. Гормон воздействует и на другие мышцы таза. При этом они испытывают сильную нагрузку из-за повышенного внутрибрюшного давления.
Особенно рекомендуется выполнение гимнастики при повторных беременностях, так как мышцы обычно ослабевают еще при первом вынашивании ребенка. Также страдающим:
- запорами;
- хроническим кашлем;
- гинекологическими болезнями.
Женщине, заранее укрепившей интимные мышцы, проще их контролировать при родах.
Важно! Упражнения эффективны, но при выраженном ослаблении нужно дополнительное лечение. Если мышцы сильно растянуты или повреждены, ждать эффекта бессмысленно.
Рекомендации по выполнению упражнений
Необходимо обговорить с гинекологом возможность добавления новой активности. Возможно, пациентка имеет противопоказания. Занимаясь нужно:
- спокойно дышать;
- чувствовать комфорт: ничто не должно мешать или давить;
- не усердствовать и прекращать, почувствовав усталость;
- постепенно нагрузку увеличивать.
После 16 недели запрещена лежачая разновидность выполнения. Начинать занятия можно с середины первого триместра и продолжать через некоторое время после родов ежедневно. Сложность увеличивать поэтапно, начиная с 5 минут на комплекс. Наибольшая интенсивность допустима на втором триместре. В последние 3 месяца плод крупный, организм готовится к рождению, и сложность нужно снизить. Если во втором триместре можно доходить до 50 повторений, то в третьем до 40.
Необходимо напрягать «правильные» мышцы, поэтому рекомендуется первый раз потренироваться со специалистом. Если такая возможность отсутствует, определить нужные мышцы самостоятельно. Для этого попробовать остановить мочеиспускание, сжав мышцы таза, но не задействуя ноги. Если получилось, они определены правильно.
Важно! Боли при выполнении свидетельствуют об ошибках или патологиях. Необходимо обсудить это с гинекологом.
Противопоказания
Упражнения Кегеля для беременных нельзя выполнять при тяжелом токсикозе, характеризующемся сильной рвотой, наличием отеков, повышенным давлением и поражением почек. Особенно опасно делать при угрозе выкидыша.
Среди других противопоказаний:
- предлежание плаценты;
- маточные кровотечения;
- наличие опухолей;
- многоводие;
- болезни сосудов;
- геморроидальные кровотечения;
- заболевания легких (особенно туберкулез);
- воспалительные процессы;
- повышенный тонус матки;
- инфекционное заболевание (особенно сопровождающиеся повышением температуры).
Некоторые из перечисленных проблем возникают не в самом начале беременности. Определить их может гинеколог, поэтому важно не пренебрегать его посещениями.
Основные упражнения
Гимнастика Кегеля заключается в попеременном многоразовом сокращении и ослаблении мышц дна таза. Работают и поперечные мышцы диафрагмы и живота. Они расположены отдельно, но функционируют вместе.
Сокращения
Базовое упражнение, на котором строятся остальные. Начинать нужно, лежа спиной на твердой поверхности: полу или жесткой кровати. В первом случае можно постелить одеяло. Научившись выполнять качественно, можно перейти к сидячим занятиям.
Напрячь мышцы (которые были «обнаружены» при принудительной остановке мочеиспускания) и задержать секунд на пять, расслабить. Снова напрячь и расслабить. Несколько повторений.
Волна
Потребуются фитбол или высокий диван.
Лечь спиной вниз на пол, а согнутые ноги поставить на подготовленную возвышенность. Мышцы влагалища, а после ануса напрячь. Расслаблять в другой очередности. Начинать с пятисекундной задержки. Натренировавшись, увеличить скорость для получения волны.
Мадонна
Сидячее упражнение. Ягодицы на пятках. Руки расположены сзади и выполняют роль опоры. Колени раздвинуты, а бедра приподняты. Мышцы втягиваются на 10 секунд. 5 повторов.
Шива
Дополнительно временно уменьшает давление плода на область мышечного корсета. Так тренироваться проще.
Лежа на спине. Стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль тела. Таз приподнят, мышцы промежности несколько раз напрягаются, и выполняющая возвращается в лежачие положение. 10 повторений.
Бабочка
На третьем триместре выполнять опасно. Помогает почувствовать мышцы, которые отвечают за потуги.
Сидя с прямой спиной, притянуть к тазу нижние конечности пятками вместе. Колени «глядят» в пол. Выдохнуть и слегка потужиться.
Лифт
Нужно визуализировать лифт, который поднимается по трубе, то есть влагалищу. Он останавливается на этажах и продолжает движение. Начинать с комфортного количества остановок, постепенно довести до 10.
Важно! Указано рекомендованное время. Нужно ориентироваться на собственные возможности.
Поможет ли гимнастика от разрывов
Разрывами называют повреждение целостности ткани при прохождении плодом родового канала. При непринятии врачами срочных мер возможен летальный исход для матери с ребенком.
Выполнение упражнений Кегеля при беременности снижает риск разрывов, но к нулю не сводит. К травме помимо слабых мышц приводит:
- тяжелое течение беременности;
- воспалительные процессы;
- стремительные или затяжные роды;
- наличие рубцов;
- недостаток витаминов Е и А;
- крупный ребенок.
Готовиться к родам нужно комплексно. Выполнение упражнений – только часть плана.
Эффективность гимнастики Кегеля подтверждена современными специалистами. Упражнения позволяют самостоятельно, не прибегая к оперативному вмешательству, решить проблемы, связанные с понижением тонуса мышц.