Гимнастика Кегеля – польза и упражнения для женщин

Каждая женщина мечтает о красивом подтянутом теле. Для этого приходится ходить в тренажерный зал, посещать косметолога, пользоваться уходовыми средствами для кожи, ногтей, волос. Но занимаясь всем этим комплексом мер, мы часто забываем о мышцах тазового дна, которые тоже требуют прокачки.

В 40-х гг прошлого века гинеколог Арнольд Кегель сформировал упражнения, которые направлены на проработку интимной области. Они не требуют особого напряжения, все  происходит практически в комфортных условиях. При этом результаты впечатляют: заметно увеличивается либидо, укрепляется мускулатура мышцы тазового дна, сексуальная жизнь становится более приятной.

В этой статье мы расскажем вам, что такое гимнастика Кегеля для женщин и сколько времени ей нужно уделять, чтобы добиться серьезных результатов. Однако воодушевившись, не забудьте ознакомиться и с противопоказаниями.

Как найти мышцы Кегеля

Сядьте на стул и представьте, что вы очень хотите писать, но вам это делать нельзя, поэтому нужно сдержать позыв. Вот в этот момент напрягаются так называемые мышцы Кегеля.

Есть и еще один способ, он, кстати, и самый точный – попробуйте приостановить струю во время мочеиспускания.

Классическое упражнение Кегеля для женщин

Начнем с наиболее востребованных простых упражнений. Гинеколог Кегель рассказывал нам о самых простых упражнениях для тренировки интимных мышц. Тренировка состоит в следующем: напрягите влагалище, задержитесь в таком положении не менее семи секунд, потом расслабьтесь. Повторять это нужно не менее десяти раз.

Это очень простое занятие можно делать в абсолютно любом месте, например, на работе, на учебе, в общественном транспорте, т. е. в любое время и в любых условиях. Знание, как выполнять классическое упражнение Кегеля для женщин, будет полезно для:

• лечения опущения матки;
• подготовки к родам и восстановления после них;
• лечения недержания мочи;
• профилактики женских заболеваний.

Но сегодня есть и более действенные занятия, которые совершенствовались на протяжении многих десятилетий. Сейчас мы расскажем вам о самых эффективных тренировках.

Продвинутые варианты гимнастики Кегеля для женщин

Всего мы представим 7 упражнений. Делать их желательно все по очереди за одно занятие – это для быстрого эффекта. Если устанете, выполните хотя бы 3.

Отметим также, что в основном исходным положением будет любое: сидя, стоя, лежа. Главное, чтобы вы были спокойной и имели настрой на занятия.

Быстрые сокращения

Для разминки желательно делать классические упражнение Кегеля. Потом потихоньку ускоряйтесь, делайте перерыв и снова делайте ускорение до тех пор, пока вы не сможете быстрее. Отдых должен быть небольшим – не более 10 сек. И снова возвращайтесь к быстрым сокращениям матки.

Суть состоит в том, чтобы укрепить интимные мышцы. После регулярного повторения вы почувствуете, как станете более выносливыми в сексуальном плане.

Вдох-выдох

Следующая тренировка направлена на получение возможности почувствовать мускулы таза. Исходное положение – любое. Глубоко вдохните и сожмите мышцы Кегеля максимально сильно. Задержитесь в таком положении около 5 сек. и аккуратно выдохните, полное расслабление должно произойти на окончательном выдохе. Повторяйте не менее 5 раз.

Выталкивание

В этом варианте вы должны будете все делать также, как и в предыдущем, только разница заключается в том, что выдох нужно делать резко, а вместе с этим расслаблять и мускулатуру таза.

Внешне это выглядит так, будто вы выталкиваете воздух из промежности. Повторяйте не менее 5 раз.

Удержание

Тренинг заключается в сжатии интимных мускулов максимально сильно. В этом положении нужно зафиксироваться на 10 сек. Повторяйте это не менее 5 раз, увеличивая время напряжения.

Суть в том, что вы даете статическую нагрузку, что сродни планке для всего тела. Также это упражнения Кегеля для женщин после родов поможет восстановить мышцы влагалища.

Лифт

Нужно будет включить воображение и представить, будто вы сейчас едете в лифте с 1 этажа на 9. С преодолением каждого этажа все сильнее напрягайте тазовое дно. Поднимайтесь на то количество этажей, на которое у вас хватает сил. Потом спускайтесь, тоже постепенно. Повторяйте этот тренинг не менее 4 раз.

Ягодичный мостик

Занятие «ягодичный мостик» положительно влияет на многие группы мышц, в том числе и прокачивает попу. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз максимально высоко, задерживайтесь в этом положении, потом опускайтесь. Повторяйте этот тренинг не менее 20 раз.

Танцы для бедер

Поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на бедра. Двигайте тазом, сбигая колени. Поочередно сжимайте тазовое дно максимально сильно и расслабляйтесь.

Это поможет вам также укрепить мускулатуру живота и ягодиц.

Упражнения с тренажерами

Для увеличения эффекта гимнастики Кегеля для женщин при опущении матки и других проблемах специалисты рекомендуют использовать специальные тренажеры. Далее подробнее расскажем о них.

1. Вагинальные шарики

Это небольшие шары, которые можно запрограммировать на вибрирование. Их помещают во влагалище и стараются там удержать, выполняя гимнастику для интимной зоны. С ними вы увеличиваете нагрузку.

2. Смарт-тренажеры Кегеля

Умные тренажеры – маленькие вибраторы, выполненные из силикона. Их можно синхронизировать со смартфоном для программирования режима. Такие гаджеты заставляют тазовое дно работать активнее.

Вибраторы для электростимуляции

Эти устройства имеют режим генерирования слабых импульсных токов. Иными словами, вибраторы вызывают принудительное сокращение интимных мышц.

Как долго заниматься?

Этот вопрос имеет простой ответ – делать такую гимнастику нужно до конца жизни. Однако она совершенно не обременительна, да и специалисты уверяют в ее безопасности.

Результат от тренировок можно уже увидеть через месяц регулярных занятий, но его нужно поддерживать.

Противопоказания

Главный момент заключается в том, что вы не должны испытывать чувство боли или дискомфорта, в противном случае прекратите занятия. Также не стоит продолжать, если вы захотите в туалет. Если же прошло уже достаточно времени, но результатов от упражнений нет, сходите к врачу – гимнастика помогает предотвратить женские болезни, но не является средством для их лечения.