Что такое Табата-тренировка: суть, эффекты и упражнения

Что такое Табата-тренировка: суть, эффекты и упражнения

Японский ученый Ицуми Табата разработал особую систему упражнений, которая была названа в честь него — табата тренировка. Она считается одной из самых эффективных для улучшения физической формы. Далее рассмотрим подробнее суть методики и ее влияние на организм.

Что такое табата-тренировка?

тренировка табата для женщин


Этот комплекс состоит из циклов высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 20 секунд, за которыми следуют периоды пассивного отдыха продолжительностью 10 секунд. Обычно в одной тренировке выполняется несколько таких циклов, варьирующихся от 4 до 8 или более, в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировки.

Как выполнять упражнения правильно

Четкое следование простой инструкции поможет повысить эффективность тренировки и приведет к наилучшим результатам:

  1. Выберите упражнения. Можно выбрать любые из тех, которые активизируют большие группы мышц. Примеры включают прыжки на месте, выпады, отжимания, приседания, подтягивания и скакалку. Рекомендуется выбрать 4-8 упражнений для одной тренировки.
  2. Разогрев. Начните с хорошего разогрева, чтобы подготовить свое тело к физической нагрузке. Это могут быть простые упражнения на растяжку, кардио-упражнения на низкой интенсивности или бег на месте.
  3. Выполнение циклов. Выполняйте каждое упражнение с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Повторяйте этот цикл для каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Рекомендуется выполнить 4-8 циклов для одной тренировки.
  4. Охлаждение. После завершения последнего цикла упражнений сделайте небольшую разминку и растяжку, чтобы постепенно снизить интенсивность тренировки и вернуть свое тело к нормальному состоянию.

Эффекты тренировки по методу Табата

табата тренировка для начинающих

На выполнение всего комплекса уходит всего 15-20 минут, что делает эту активность идеальным вариантом для занятых людей, которые хотят поддерживать себя в хорошей форме, но совсем не располагают свободным временем. При этом, даже занимаясь так мало, можно добиться впечатляющих эффектов.

Улучшение кардио-выносливости

Табата тренировка является отличным способом укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кардио-выносливость. Короткие периоды высокой интенсивности и периоды отдыха развивают способность сердца и легких к быстрому восстановлению и работе на высоких оборотах.

Улучшение мышечной силы и выносливости

домашние тренировки табата


Регулярная практика помогает развить силу и выносливость мышц. Высокая интенсивность упражнений стимулирует мышцы к росту и укрепляет их.

Улучшение общего физического состояния

Регулярные занятия способствуют общему улучшению физического состояния. Увеличение кардио-выносливости, силы и выносливости мышц, а также сжигание калорий, приводят к более энергичному и здоровому образу жизни.

Помогают ли табата-упражнения похудеть?

табата тренировка для похудения

Ответ утвердительный. Высокая интенсивность тренировки способствует увеличенному расходу калорий и ускорению обмена веществ. Это помогает сжигать жир и поддерживать здоровый вес.

Табата-тренировка может быть адаптирована к различным фитнес-целям и уровню физической подготовки. Только если у вас есть проблемы со здоровьем, вначале не будет лишним проконсультироваться с врачом или тренером.

2 комментария к записи “Что такое Табата-тренировка: суть, эффекты и упражнения”

  1. Лариса:

    Основное конечно, что важно помнить, когда занимаешься такими тренировками, это укрепление опорно-двигательного аппарата…потому что суставы, связки, кости подвергаются большой нагрузке. Я принимаю эваларовский витамин D3 2000 ме+k2 в жевательных таблетках. Очень нравится по качеству, да и цена тоже радует.

  2. Надия:

    Признаюсь честно, крайне редко тренируюсь. И только в недавнее время начала на регулярной основе какие-то тренировки подключатьч потому что теперь больше энергии. Помогает отлично ледис формула больше чем поливитамины, так что смело советую. Тем более что здесь есть эхинацея, корень ямса дикого, всё что поможет поддерживать жизненный тонус и силы.

Оставить комментарий