Как начать заниматься стритлифтингом: упражнения, эффекты
Уникальное направление в фитнесе — стритлифтинг — сочетает в себе элементы поднятия тяжестей и тренировок с использованием собственного веса тела, выполняемых на улицах города. Это не просто вид физической активности, это образ жизни, который объединяет физическую мощь, эстетику и гармонию с окружающей средой. В этой статье мы расскажем о принципах стритлифтинга, его пользе и особенностях.
Streetlifting: Основные принципы
Познакомьтесь с принципами нового вида спорта.
- Минималистичный подход. Основная идея — использовать минимальное оборудование или даже собственный вес тела для тренировок. Уличные брусья, турники, брусья и городская инфраструктура становятся природными тренажерами.
- Силовые упражнения. В основе лежат базовые силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и выпады. Эти упражнения развивают силу, выносливость и мышечный рельеф.
- Свобода и творчество. Стритлифтеры имеют свободу выбора места для тренировок и вариаций упражнений. Это позволяет каждому адаптировать тренировки под свой уровень подготовки и цели.
- Комьюнити и вдохновение. Стритлифтинг часто объединяет людей в сообщества, где тренируются и взаимодействуют. Это создает атмосферу поддержки и вдохновения.
Эффекты от стритлифтинг-тренировок
Стритлифтинг — это не только физическая тренировка, но и образ жизни, который приносит множество положительных эффектов для здоровья и благополучия. Вот некоторые из ключевых эффектов данного вида спортивных занятий.
Укрепление мышц и повышение силы
Одним из главных эффектов стритлифтинга является развитие силовых характеристик и укрепление мышц. Упражнения с собственным весом тела, такие как подтягивания, отжимания и приседания, активируют множество мышц и способствуют их росту.
Повышение выносливости и физической подготовки
Регулярные тренировки в стритлифтинге улучшают кардио-сосудистую систему и повышают общую выносливость. Выполнение упражнений с высокой интенсивностью способствует улучшению физической подготовки.
Развитие гибкости и координации
Важной частью стритлифтинга является выполнение упражнений в разных положениях тела. Это способствует развитию гибкости и координации, улучшая баланс и контроль над своим телом.
Естественный рельеф мышц
Стритлифтинг способствует формированию естественного рельефа мышц, придающего телу более спортивный и гармоничный вид.
Поддержание здорового веса и общей физической формы
Стритлифтинг эффективно сжигает калории и помогает поддерживать здоровый вес. Это также способствует общей физической форме, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.
Адаптивность и уверенность
Стритлифтинг развивает умение адаптироваться к различным условиям и повышает уверенность в своих физических возможностях.
Продвижение активного образа жизни
Стритлифтинг стимулирует к более активному образу жизни. Он вдохновляет к прогулкам, бегу и другим видам физической активности на свежем воздухе.
Психологический эффект
Физическая активность в стритлифтинге способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс. Это помогает поддерживать позитивное эмоциональное состояние.
Стритлифтинг — это не только путь к физической силе и форме, но и способ обрести уверенность в себе, баланс между духом и телом, а также вдохновение к активному и здоровому образу жизни.
Примеры упражнений
Вот несколько классических упражнений стритлифтинга, которые можно выполнять на улице с использованием собственного веса тела.
Подтягивания на турнике
Висните на турнике с широким хватом (пальцы обращены в стороны). Подтягивайтесь так, чтобы подбородок пересекал уровень перекладины. Это упражнение развивает спину, плечи и руки.
Пистолетные приседания
Возьмите одну ногу вперед и поднимите другую в воздух. Медленно садитесь на одну ногу, как будто садитесь на стул, и затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение тренирует ноги и баланс.
Пресс на турнике
Повисните на турнике, руки слегка согнуты в локтях. Поднимайте ноги, сохраняя их прямыми, до тех пор, пока не создадите угол примерно 90 градусов между верхней и нижней частями тела. Это упражнение тренирует пресс и брюшные мышцы.
Дипсы на брусьях
Поставьте руки на брусья, ладони обращены назад. Опуститесь, сгибая локти, до тех пор пока верхние руки не будут почти параллельны полу, а затем поднимитесь вверх. Дипсы развивают трехглавую мышцу плеча, трицепсы и грудные мышцы.
Отжимания
Встаньте в позу планки, руки чуть шире плеч. Опуститесь, сгибая локти, до тех пор пока грудь не приблизится к земле, а затем вернитесь в исходное положение. Отжимания развивают грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Обратные подтягивания
Встаньте перед турником, держась за него ладонями вниз. Наклонитесь назад, пока не создадите угол около 45 градусов, затем подтянитесь к перекладине, поднимая корпус вверх. Это упражнение тренирует спину и бицепсы.
Эти упражнения лишь небольшая часть того, что можно выполнять в стритлифтинге. Они могут быть модифицированы и адаптированы под разный уровень физической подготовки. Важно начинать с упражнений, подходящих вашему уровню, и постепенно увеличивать нагрузку и сложность.
Стритлифтинг — это более, чем просто спортивный подход, это путь к укреплению физического и духовного состояния, к гармонии с собой и окружающим миром. Он позволяет преодолевать границы и обрести вдохновение в повседневной жизни. Независимо от уровня подготовки, стритлифтинг открывает возможности для физического развития, самосовершенствования и новых дружеских связей.
Вообще перво-наперво конечно советую убрать дефициты..тогда все тренировки будут даваться куда проще и организм станет крепче. Я курсами принимаю эваларовский витамин D3 2000 ме+k2 в жевательных таблетках. Он считается лучшим по качеству, аналогов подобных именно в такой форме я вообще не находила.
Всегда люблю пробовать что-то новое, поэтому спасибо за то что делитесь полезной инфой. У меня сейчас даже больше сил, энергии стало, но помогает прежде всего мэнс формула больше чем поливитамины. Здесь хорошие дозировки витаминов минералов и при всём при том ещё кайенский перец и элеутерококк.