TRX упражнения: что нужно знать для эффективной тренировки
TRX (Total Resistance eXercise) — уникальный и эффективный вид тренировки со специальными петлями и ремнями для выполнения упражнений с использованием собственного веса тела. Этот функциональный тренажер предоставляет возможность разнообразить вашу программу, укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость.
Мы расскажем вам все, что нужно знать про TRX упражнения и их преимущества, чтобы вы смогли выжать максимум из тренировки.
Что такое TRX?
Данный вид упражнений был разработан бывшим бойцом специальных подразделений ВМС США Рэнди Хетриком и представляют собой систему тренировки с использованием петель, которые крепятся к точке на стене, потолке или специальной раме. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений с использованием плавных движений и контроля силы собственного тела.
Преимущества TRX упражнений
Функциональность
Основная идея заключается в использовании множества движений, которые воспроизводят те движения, которые мы выполняем в повседневной жизни. Это позволяет укреплять не только отдельные мышцы, но и целые группы мышц, повышая общую функциональность тела.
Тренировка всего тела
TRX упражнения могут охватывать все группы мышц, от ног и ягодиц до кора и верхних конечностей. Это позволяет создать сбалансированную тренировку всего тела и улучшить его силу и гибкость.
Регулируемая нагрузка
Один из главных преимуществ TRX — возможность регулировать уровень нагрузки. Просто измените угол тела или положение ног, чтобы сделать упражнение сложнее или проще, в зависимости от вашей физической формы и целей тренировки.
Развитие силы и стабильности ядра
TRX упражнения активируют мышцы кора и способствуют развитию стабильности тела. Это может помочь улучшить осанку, равновесие и предотвратить травмы.
Подходит для всех уровней физической подготовки
Тренировку можно адаптировать для различных уровней физической подготовки, от начинающих до профессиональных спортсменов. Вы сами контролируете интенсивность тренировки.
TRX-упражнения: инструкция для новичков
Тренажер TRX предоставляет бесконечные возможности для тренировки всего тела. Инструкторы фитнес-клуба в Казани помогут вам составить программу и покажут, как правильно выполнять упражнения для достижения наилучшего эффекта. Однако если уверены в своих силах, можете попробовать заниматься и самостоятельно — ниже мы приведем подробные инструкции.
Отжимания в петлях
- Встаньте лицом к TRX, возьмите рукоятки в руки и выпрямите руки перед собой.
- Сделайте шаг назад, чтобы наклонить тело под углом.
- Начните отжиматься, снижая тело вниз, согнув локти.
- Затем протолкнитесь вверх, возвращаясь в исходное положение.
- При выполнении упражнения контролируйте движение и напряжение в груди и трицепсах.
Приседания в петлях
- Повесьте петли на такую высоту, чтобы они были на уровне бедер.
- Встаньте лицом к TRX, держа рукоятки на уровне плеч.
- Начните приседать, сгибая колени и опуская таз вниз, как при обычном приседании.
- Затем поднимитесь вверх, выпрямляя ноги.
- Контролируйте глубину приседаний и удерживайте равновесие.
Подтягивания в петлях
- Повесьте петли на высоте, чтобы они были на уровне груди.
- Встаньте спиной к TRX, держа рукоятки перед собой.
- Наклонитесь назад, удерживая рукоятки в руках и натягивая TRX.
- Сделайте подтягивания, сгибая локти и приводя руки к груди.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выпады с поддержкой
- Встаньте лицом к TRX и возьмите рукоятки в руки.
- Сделайте шаг назад, чтобы одна нога оказалась в петле, а другая осталась на земле впереди.
- Начните выпадать, сгибая обе ноги в коленях.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.
Вертушки для кора
- Встаньте лицом к TRX и возьмите рукоятки в руки.
- Наклонитесь назад, чтобы создать угол между телом и полом.
- Повернитесь в одну сторону, сгибая тело и руки вокруг кора.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Важные указания
- При выполнении упражнений с TRX контролируйте движения и не допускайте рывков.
- Для повышения или снижения уровня нагрузки, регулируйте угол тела или положение ног.
- Уделяйте внимание правильной технике выполнения, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировки.
- Количество повторений и подходов можно варьировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки.
TRX упражнения — отличный способ укрепить все группы мышц, разнообразить тренировку и улучшить свою физическую форму. Начните с базовых упражнений и постепенно прогрессируйте, добавляя новые упражнения и уровни сложности. Всегда помните о правильной технике выполнения и не забывайте учитывать свои личные особенности и ограничения.
Ещё для того чтобы тренировки проходили более эффективно и качественно и у вас было больше сил, энергии и выносливости могу посоветовать витамин D. Только конечно не первый попавшийся, а эваларовский витамин D3 2000 ме+k2 в жевательных таблетках. Он усваивается очень хорошо как раз благодаря такой комбинации и отличной дозировке.
Желательно конечно с тренером первоначально заниматься….он может порекомендовать также и добавки для сил, энергии, что не лишним будет. Я например принимаю ледис формулу больше чем поливитамины. Самое лучшее качество и даже поддержание работы сердца и сосудов, потому что в составе есть рутин и кверцетин.