TRX упражнения: что нужно знать для эффективной тренировки

TRX упражнения: что нужно знать для эффективной тренировки

TRX (Total Resistance eXercise) — уникальный и эффективный вид тренировки со специальными петлями и ремнями для выполнения упражнений с использованием собственного веса тела. Этот функциональный тренажер предоставляет возможность разнообразить вашу программу, укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость.

Мы расскажем вам все, что нужно знать про TRX упражнения и их преимущества, чтобы вы смогли выжать максимум из тренировки.

Что такое TRX?

Данный вид упражнений был разработан бывшим бойцом специальных подразделений ВМС США Рэнди Хетриком и представляют собой систему тренировки с использованием петель, которые крепятся к точке на стене, потолке или специальной раме. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений с использованием плавных движений и контроля силы собственного тела.

Преимущества TRX упражнений

Функциональность

Основная идея заключается в использовании множества движений, которые воспроизводят те движения, которые мы выполняем в повседневной жизни. Это позволяет укреплять не только отдельные мышцы, но и целые группы мышц, повышая общую функциональность тела.

петли trx упражнения

Тренировка всего тела

TRX упражнения могут охватывать все группы мышц, от ног и ягодиц до кора и верхних конечностей. Это позволяет создать сбалансированную тренировку всего тела и улучшить его силу и гибкость.

Регулируемая нагрузка

Один из главных преимуществ TRX — возможность регулировать уровень нагрузки. Просто измените угол тела или положение ног, чтобы сделать упражнение сложнее или проще, в зависимости от вашей физической формы и целей тренировки.

Развитие силы и стабильности ядра

TRX упражнения активируют мышцы кора и способствуют развитию стабильности тела. Это может помочь улучшить осанку, равновесие и предотвратить травмы.

Подходит для всех уровней физической подготовки

Тренировку можно адаптировать для различных уровней физической подготовки, от начинающих до профессиональных спортсменов. Вы сами контролируете интенсивность тренировки.

TRX-упражнения: инструкция для новичков

Тренажер TRX предоставляет бесконечные возможности для тренировки всего тела. Инструкторы фитнес-клуба в Казани помогут вам составить программу и покажут, как правильно выполнять упражнения для достижения наилучшего эффекта. Однако если уверены в своих силах, можете попробовать заниматься и самостоятельно — ниже мы приведем подробные инструкции.

комплекс упражнений trx

Отжимания в петлях

  • Встаньте лицом к TRX, возьмите рукоятки в руки и выпрямите руки перед собой.
  • Сделайте шаг назад, чтобы наклонить тело под углом.
  • Начните отжиматься, снижая тело вниз, согнув локти.
  • Затем протолкнитесь вверх, возвращаясь в исходное положение.
  • При выполнении упражнения контролируйте движение и напряжение в груди и трицепсах.

Приседания в петлях

  • Повесьте петли на такую высоту, чтобы они были на уровне бедер.
  • Встаньте лицом к TRX, держа рукоятки на уровне плеч.
  • Начните приседать, сгибая колени и опуская таз вниз, как при обычном приседании.
  • Затем поднимитесь вверх, выпрямляя ноги.
  • Контролируйте глубину приседаний и удерживайте равновесие.

Подтягивания в петлях

  • Повесьте петли на высоте, чтобы они были на уровне груди.
  • Встаньте спиной к TRX, держа рукоятки перед собой.
  • Наклонитесь назад, удерживая рукоятки в руках и натягивая TRX.
  • Сделайте подтягивания, сгибая локти и приводя руки к груди.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выпады с поддержкой

  • Встаньте лицом к TRX и возьмите рукоятки в руки.
  • Сделайте шаг назад, чтобы одна нога оказалась в петле, а другая осталась на земле впереди.
  • Начните выпадать, сгибая обе ноги в коленях.
  • Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.

Вертушки для кора

  • Встаньте лицом к TRX и возьмите рукоятки в руки.
  • Наклонитесь назад, чтобы создать угол между телом и полом.
  • Повернитесь в одну сторону, сгибая тело и руки вокруг кора.
  • Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Важные указания

  • При выполнении упражнений с TRX контролируйте движения и не допускайте рывков.
  • Для повышения или снижения уровня нагрузки, регулируйте угол тела или положение ног.
  • Уделяйте внимание правильной технике выполнения, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировки.
  • Количество повторений и подходов можно варьировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки.

TRX упражнения — отличный способ укрепить все группы мышц, разнообразить тренировку и улучшить свою физическую форму. Начните с базовых упражнений и постепенно прогрессируйте, добавляя новые упражнения и уровни сложности. Всегда помните о правильной технике выполнения и не забывайте учитывать свои личные особенности и ограничения.

2 комментария к записи “TRX упражнения: что нужно знать для эффективной тренировки”

  1. Урсула:

    Ещё для того чтобы тренировки проходили более эффективно и качественно и у вас было больше сил, энергии и выносливости могу посоветовать витамин D. Только конечно не первый попавшийся, а эваларовский витамин D3 2000 ме+k2 в жевательных таблетках. Он усваивается очень хорошо как раз благодаря такой комбинации и отличной дозировке.

  2. Гуля:

    Желательно конечно с тренером первоначально заниматься….он может порекомендовать также и добавки для сил, энергии, что не лишним будет. Я например принимаю ледис формулу больше чем поливитамины. Самое лучшее качество и даже поддержание работы сердца и сосудов, потому что в составе есть рутин и кверцетин.

Оставить комментарий