Как правильно заниматься на уличных тренажерах

При правильном подходе регулярные занятия на уличных тренажерах помогают поддерживать хорошую физическую форму. Снаряды доступны бесплатно, тренироваться на площадках могут все желающие.

Виды тренажеров и снарядов для занятий на улице

Тренажеры на улицах становятся хорошей альтернативой занятиям дома или в спортзале. Тренировки на свежем воздухе очень полезны, к тому же на площадках во дворе или парке можно заниматься большой компанией, с друзьями или единомышленниками. Есть разные виды уличных тренажеров, включая:

• лавки для пресса;
• маятники;
• степперы;
• турники;
• велотренажеры и др.

Важно правильно пользоваться уличными снарядами, чтобы тренировки приносили максимум пользы и были безопасными. Например, кардиотренажеры обычно используют для разминки перед основными тренировками. Занятия на таких снарядах не требуют слишком высокой интенсивности, достаточно работать в комфортном для вас темпе, контролируя дыхание и пуль. Сильной усталости быть не должно.

Готовьтесь к занятиям

Делайте разминку. Подходите к выполнению упражнений, будучи в хорошем расположении духа. Нужно предусмотреть все моменты, включая защиту от неприятного пота и запаха. С этой задачей хорошо справляются специальные средства, например, Rexona для подростков. По указанной ссылке можно ознакомиться с линейкой антиперспирантов для женщин, которые помогут сохранять уверенность не только во время занятий спортом, прогулок и другой активности, но и в повседневной жизни.

Заниматься можно в разную погоду, нужно лишь правильно готовиться с учетом температуры и других климатических факторов. Например, летом следует держать при себе бутылочку с водой (а также не забывать об антиперспирантах). В прохладную погоду нужно надеть теплую спортивную одежду.

Рекомендации по работе с уличными тренажерами

Многие тренажеры, установленные во дворах, предусматривают работу с собственным весом. Это надежные конструкции. Контролировать нагрузку на таких снарядах сложно, в основном они предназначены для тренировки выносливости и выполнения упражнений для поддержания хорошей физической формы.

Турники и брусья

Это удобные снаряды, предназначенные для отжиманий и подтягиваний. В процессе выполнения упражнений нужно поднимать прямые или согнутые ноги на весу. В ходе тренировок задействуются разные мышцы, включая пресс, спину, бицепс, трицепс и др. Это хорошие снаряды для развития выносливости.

Эллипсоид

Функциональный тренажер, имитирующий подъем по лестнице, прорабатывающий мышцы живота и ног, ягодиц и рук. Снаряд включает в себя подвижную платформу и две рукоятки. Процесс тренировок достаточно прост – нужно встать на платформу, взяться за рукоятки, притягивая их к себе.

Велотренажер

Еще один эффективный функциональный снаряд. При выполнении упражнений на велотренажере нужно сидеть прямо, не прогибаясь. Голова тоже должна держаться прямо. Старайтесь крутить педали так, чтобы стопы сохраняли параллельное положение полу. Занятия развивают мышцы бедер, ягодиц, икр и др.

Тренажер для жима ногами

При работе с данным снарядом нужно соблюдать простую технику – садитесь на тренажер, упираетесь ногами в поручни, выжимаете платформу ногами на вдохе, а на выдохе возвращаете обратно. Занятия достаточно эффективно прорабатывают мышцы бедра и ягод, укрепляют ноги.

Выполняйте упражнения, которые вам подходят. По возможности обращайтесь к опытному тренеру, который поможет составить программу с учетом ваших целей и уровня подготовки.