Как заниматься зумба-фитнесом и похудеть

Большинство девушек не довольно своей фигурой, многие из них постоянно ищут тренировки, которые бы им помогали худеть или поддерживать свое тело в тонусе. Часто занятия надоедают своей монотонностью, это касается как тренажеров, так и бега с другими упражнениями. Но, зумба фитнес – это другое. Это зажигательный танец-тренировка, который поможет убрать лишние сантиметры и поднять настроения, а также устранит стресс.

Как зумба помогает похудеть

Зумба не очень популярный вид фитнеса, поэтому многие к нему относятся с осторожностью. Чтобы развеять все сомнения, следует разобраться, как при помощи него можно худеть. Зумба – это не простой танец, а целый комплекс упражнений вперемешку с ритмичными движениями из Латинской Америки. Слово «зумба» на колумбийском языке значит «быстро двигаться» или «быть навеселе». И это как нельзя лучше описывает атмосферу тренировки, которая проходит легко и весело. Это отличное решения для тех, кому быстро надоедают однообразные и скучные тренировки в спортивном зале, но при этом любит хореографию.
Зумба – это тот приятный случай, когда сочетается приятное с полезным. В программу входят такие упражнения, как выпады и скручивания вместе с приседаниями. Все это проходит под ритмичную музыку в высоком темпе. Тренировка состоит из нескольких частей:

• Разминка и растяжка;
• Силовые упражнения;
• Проработка движений и связок.

Кроме этого некоторые направления зумбы предусматривают занятия с гантелями, чтобы прокачать мышцы рук.
Эти занятия хороши тем, что во время них работают все мышцы, особенно большая нагрузка ложится на нижнюю часть тела. А зажигательная музыка поможет не стоять на месте. То есть похудение происходит из-за интенсивного движения – никаких дополнительных нагрузок, исключительно работа со своим телом. Зумба – это эффективный фитнес, но не волшебное средство, поэтому не стоит забывать о правильном питании, ведь только при комплексном подходе можно добиться желаемого результата.

Сколько можно скинуть, танцуя?

Зумба – это интенсивная тренировка, которая включает в себя движения разной интенсивности, чередующиеся между собой. Поэтому во время занятий отдых будет не нужен, что позволяет двигаться с высоким ЧСС в течение 45-60 минут (продолжительность одного занятия).

За одну тренировку фитнес зумба для похудения можно потратить до 500 кКал. Занимаясь пять дней в неделю можно скинуть килограмм за месяц – и это не прибегая к дефициту калорий. Если же дополнить физическую активность мягкой диетой, то результат удвоится.
Занятия довольно интенсивные, но нагрузка воспринимается легче благодаря танцевальным ритмам и музыки. Никакой бег или кардио в этом плане с зумбой не сравнится. Вы также потеете, дышите часто, но не страдаете от изнеможения. Такой подход повышает шансы, что вам не надоест и вы не бросите занятия до того, как они стали частью вашей жизни.

Базовые движения

Зумба – это танец, в котором может быть множество движений, но начинают всегда с базовых.

Разворот и выпад

Делается упражнение следующим образом:

1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги – на ширине плеч.
2. Встать левой ногой на пятку, руки согнуть в локтях.
3. Правой ногой делается выпад в сторону (тоже на пятку).
4. Левая нога следует за правой.
5. Встать на носки и развернуться влево.

Шаг и хлопок

Еще одно несложное движение, которое включает в себя интенсивные ритмичные хлопки:

1. Исходное положение такое же, как и в предыдущем движении.
2. Сделать широкий шаг влево и одновременный хлопок (ладоши на уровне грудной клетки).
3. Приставить ноку обратно и снова сделать хлопок.
4. Выполнить те же действия но в другую сторону.

Твист

Это движение делается так:

1. Исходное положение сохраняется.
2. Руки согнуть в локтевых суставах.
3. Перенести вес на пятки и развернуть корпус вправо.
4. Плавно перенести нагрузку с пяток на носки и развернуться влево.
5. Выполнить движения в обратную сторону.

Рекомендации для начинающих

Как видно из описания тренировок движения в них достаточно просты, поэтому выучить их может каждый. Это означает, что заниматься таким фитнесом можно как в зале, так и дома. Однако тренировки зумба для похудения для начинающих лучше выполнять в зале, где проводятся групповые занятия. Но, как показывает практика, к этому совету прислушиваются далеко не все. Причины могут быть разными, в том числе и стеснения танцев на публике. Люди боятся, что у них не выйдет с первого раза то, что показывает инструктор.
Вообще, стесняться нет повода, но если уж с этим ничего не поделать, то можно начать с домашних тренировок. Для этого можно подыскать соответствующее видео в сети.

Также необходимо понимать специфику танцевального фитнеса во время коллективных занятий. Часто в группах собирается много людей. При этом подавляющее большинство там девушки. Однако, это вовсе не значит, что мужчину на занятиях повстречать невозможно.
Идя на тренировку зумба впервые, следует быть готовым, что она может продолжаться 45-60 минут. За это время будут выполнено несколько этапов:

• Разминка и растяжка, чтобы подготовить организм к физической активности;
• Отработка пройденного материала – повторение выученных движений за инструктором;
• Разучивание новых движений с детальным разъяснением от тренера;
• Основная часть тренировки – это энергичный танец с латиноамериканскими нотками;
• Заминка позволяет плавно перейти от физической нагрузки к спокойному ритму. Также выполняется растяжка мышц.

Зумба показывает высокую эффективность, значит, у нее хорошие перспективы и фитнес будет развиваться. Смесь зажигательных танцев и аэробики заинтересует многих женщин, но и некоторых мужчин не оставит равнодушными. Подходит для тех, кто не имеет опыта регулярных тренировок.