Через сколько после родов можно заниматься спортом?
Cодержание:
Вернуть прежнюю фигуру хотят все родившие женщины. Некоторые мамочки даже отказываются кормить малыша грудным молоком в угоду собственной красоте. Лучшим способом вернуться в форму считается – спорт. Но приступать к нему следует с осторожностью.Как вернуть спорт после родов Разберемся в этой статье.
Когда после родов приступать к спортивным занятиям?
Женский организм целых 9 месяцев готовился к родоразрешению. Но и на восстановление сил требуется немало времени. Поэтому нельзя родить и на следующий день отправиться на фитнес. Есть масса факторов, которые влияют на темп восстановления женского организма:
- Течение родов (естественные с разрывами или без, кесарево).
- Осложнена ли беременность (обострение хронических заболеваний, выявление болезней, которых не было до зарождения новой жизни и т.д.).
- Самочувствие кормящей мамочки.
- Послеродовые заболевания.
По течению родов
Естественные роды без разрывов не препятствуют небольшим физическим нагрузкам даже на следующий день. Но тем не менее, лучше подождать прекращения послеродовых выделений. Легкая зарядка, йога, пилатес – допустимы. Но мама должна прислушиваться к собственному организму, нельзя допускать перенапряжения и усталости. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Через 1,5-2 месяца, при условии прекрасного самочувствия можно вернуться к обычной физической активности.
Естественные роды с разрывами требуют большего времени для восстановления. Кроме того, приступать даже к легким тренировкам нужно только после согласования с гинекологом. Также должны быть соблюдены несколько условий:
- Полное прекращение послеродовых выделений;
- Швы, наложенные на места разрывов, сняты и затянуты.
Как правило, все условия достигнуты не ранее 8-ми недель после родов.
Начинают занятия спортом с легких физических нагрузок (подходят йога и обычная зарядка), увеличивают их медленно, учитывая самочувствие мамы.
После кесарево сечения, организм женщины восстанавливается не менее полугода. Поэтому вся физическая активность в этот период строго запрещена. Организм должен окрепнуть: швы внутренние (на матке) и внешние на животе полностью затянуться. От женщины требуется более внимательное отношение к собственному самочувствию. Обязательно следует пройти плановое обследование (в том, числе УЗИ), которое определит состояние швов. И только после разрешения гинеколога приступать к спортивным тренировкам.
Легкая физическая активность не должна слишком быстро переходить в значительные нагрузки. Вернуться к обычному ритму жизни, при наилучшем сценарии, можно только через год.
По течению беременности
После беременности, отягощенной какими-либо сопутствующими заболеваниями, заниматься спортом не рекомендуется минимум 2 месяца после рождения ребенка. Спустя восстановительный период следует обратиться к врачу и тщательно обследоваться. И только после заключения доктора можно приступить к тренировкам, согласно рекомендациям медиков.
По самочувствию
Конечно же, в первую очередь, главным условием, когда начать заниматься спортом после родов, является хорошее самочувствие женщины, как физическое, так и моральное. Если у роженицы физическое здоровье в полном порядке, но при этом она испытывает чувство подавленности, усталости или даже депрессии, то ей не в зал нужно идти, а к психологу. Поэтому все исключительно индивидуально. И никто лучше, чем сама мамочка этого не определит.
Послеродовые заболевания
В исключительных случаях, у женщин могут развиться послеродовые заболевания. В основном инфекционного характера. Естественно, до полного выздоровления, ни о каких спортивных занятиях и речи быть не может. Следует строго придерживаться рекомендаций лечащего гинеколога.
Подходящие и запрещенные виды спорта в послеродовой период
Начинать занятия спортом лучше всего не в зале, а в домашних условиях. Простая утренняя зарядка – прекрасный старт. Также есть упражнения, которые помогут быстрее восстановиться после родов:
- Упражнения Кегеля. Помогает укрепить брюшные мышцы и избежать распространенных проблем: геморроя и недержания мочи.
- Ходьба. Пешие прогулки с коляской принесут пользу не только маме, но и малышу. Главное условие – не перетруждаться.
- Упражнения в воде. Аквафитнес или плаванье помогут справиться с болью в спине и расслабить мышцы.
- Йога. Этот вид физической активности уникален. Ведь помогает не только восстановить здоровье организму, но и стабилизирует эмоциональный фон женщины. Но лучше
- заниматься в компании хорошего тренера.
Есть и такие виды активности, которые категорически не желательны для женщин в послеродовой период:
- Бег. Травматичен для суставов и связок. Кроме того, может вызвать нарушение лактации.
- Все контактные виды спорта.
- Опасные виды спорта, вызывающие всплеск адреналина в крови.
- Силовые и кардио тренировки.
Чем дополнить спорт
Спорт – конечно же, очень важен, однако, это не панацея. Для того чтобы недавно родившая женщина прекрасно выглядела и замечательно себя чувствовала, нужно соблюдать рекомендации:
- Полноценный отдых.
- Правильное сбалансированное питание.
- Питьевой режим.
- Время на себя: уход за кожей, тот же спорт, массаж и прочее.
Таким образом мы выяснили, разрешен ли спорт после родов и когда им можно начинать заниматься. Но главное — это забота, любовь и понимание близких людей.
Берегите себя! Ведь у здоровой, отдохнувшей мамы – счастливый ребенок!