Как мотивировать себя и заставить заниматься спортом?

Типичная проблема: «Мне нужно сбросить несколько килограмм, но я просто ненавижу упражнения. Можно ли как-то избавиться от лишнего жира без них?». Если коротко и честно, то нет. Но все равно необходимо разобраться в этом вопросе более подробно.

Почему нельзя похудеть без упражнений?

Ваш организм – это адаптивная система, который просто замедляет обмен веществ в ответ на ограничение питания. Есть только один способ потерять жир – это создать дефицит калорий.

Есть два пути как вы можете это сделать:

1. Уменьшить ваш рацион питания
2. Увеличить ваши физические нагрузки

Из двух этих способов, второй здорово превосходит первый. Резкое ограничение калорий ведет на первых порах к быстрой потере веса. Но значительная часть этого веса приходиться на потерянные мышцы. Это в свою очередь ведет к замедлению метаболизма и в конечном счете потеря жира останавливается.

Вы ведь часто сталкиваетесь с этим во время диет? Не так ли? Вы теряете несколько килограмм в самом начале, но потом идет остановка результатов (плато). Даже диеты, работающие в течении полугода, к концу года приводят к плачевным результатам.

Питание правильными продуктами до определенного момента разгоняет метаболизм, как разгорается полено, брошенное в костер. Но в конце концов не помогают и они.

Упражнения разгоняют обмен веществ, но самое главное их преимущество, в том что они его и не замедляют. Таким образом, правильное питание + упражнения дают двойной разгон обмена веществ.

Как заставить себя тренироваться?

Пересмотрите свой взгляд на слово «упражнения». Слово фитнес для разных людей означает разные вещи. Возможно крутить педали велотренажера это не для вас, но это не означает, что вы не сможете найти то, от чего будете ловить кайф.

Идеально, если вы сумеете придти сочетанию кардионагрузок и силовых тренировок. Но в любом случае вы можете выбрать абсолютно любое упражнение, даже которое совсем не вяжется со сбросом жира. Всегда лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего.

Есть люди с серьезными ортопедическими проблемами, упражнения для которых должны подбирать профессиональные врачи. Но ведь большинство людей способно хотя бы ходить.
Почти каждый человек может сделать кое-какие силовые упражнения.

Все еще не понимаете, как мотивировать себя на тренировки? Не фокусируйтесь на том, что вы не можете. Делайте то, что хотите и то что нравиться. Возможно вам не нравиться находится внутри помещения спортзала и вы любите активный отдых или бег на улице. Может вам будет интересно заняться боксом или восточными единоборствами. Баскетбол? Теннис? Йога? Пилатес? Варианты бесконечны, но вы должны делать хоть что-то, иначе ситуация будет ухудшаться.

Генетика виновата только в 30% проблем, в остальных виноваты мы сами. С возрастом люди теряют мышечную массу. Но этот процесс можно остановить на 100% с помощью силовых упражнений. Так что если вас пока не очень мотивируют результаты, просто представьте себя лет через 10-20. Что с вами произойдет, если вы не начнете заниматься прямо сейчас?

И последний совет по поводу того, что делать если ненавидишь спорт: будьте осторожны с самомотивировкой. Если вы постоянно будете твердить себе, что вы ненавидите упражнения и будете толстым(ой), то вскоре это засядет вам в голову и станет частью вашей личности.

Если вы никогда раньше не занимались, то хотя бы попробуйте. А вдруг понравиться? Часто трудно только в начале, но чем дальше, тем легче. Возможно через несколько недель вы поглядите в зеркало и увидите там изменения. Чувство радости вызывает привыкание. О эндорфинах слышали?

Видео: «Как заставить себя заниматься спортом?».