Все преимущества использования глютамина при занятиях спортом

Все преимущества использования глютамина при занятиях спортом

Myprotein Impact Whey Protein

Польза добавки, эффект, оказываемый на организм. Как ее правильно приготовить и принимать.

Наверное, одной из самых загадочных и эффективных добавок в бодибилдинге является глютамин. Десятки тысяч атлетов принимают его с целью повысить мышечную силу, ускорить процесс восстановления, а иногда и улучшить здоровье. При этом эффект от приема добавки часто превосходит все ожидания. Появляется необходимая энергия, повышается скорость прироста мышечной массы, укрепляется иммунитет и так далее. В общем, польза будет заметна уже через несколько месяцев приема.

Особенности добавки

Глютамин является одной из двадцати аминокислот, входящих в состав белковой клетки, и занимает около 60% ее объема. Этот факт является ярким свидетельством важности добавки как для обычного человека (который не имеет отношения к спорту), так и для профессионального спортсмена. Выпускается добавка в виде порошка, капсул или таблеток.

плюсы добавки

При этом вы должны четко представлять, какой эффект оказывает аминокислота на организм, чего от нее ждать, какой должна быть дозировка, а также в какое время правильно принимать спортивное питание. Но обо всем подробнее.

Основные преимущества

Как мы уже упоминали, действие глютамина уникально:

  • связывается вредный аммиак, который накапливается в организме из-за неправильного питания. Благодаря этому действию уменьшается действие токсинов на головной мозг, голова работает намного лучше;
  • решается проблема оседания жира в клетках печени. Принимая глютамин можно эффективно защитить свой главный «очистной» орган;
  • из организма выходят продукты метаболизма, которые остаются после расщепления жиров. Столь мощный очистительный эффект полезен абсолютно для всех систем организма;
  • укрепляется иммунная система, которая подвергается серьезным стрессам во время тренировочного процесса. Опыт применения показывает, что спортсмены, принимающие глютамин, много реже страдают от простудных и вирусных заболеваний. Если же болезнь и «цепляется», то организм с ней справляется намного быстрее;
  • активизируется процесс синтеза белка организма, что гарантирует их более активный рост;
  • подавляется один из самых опасных компонентов – кортизол (гормон стресса);
  • проявляется активность гормон роста, выработка которого происходит в несколько раз быстрее. Зачастую именно это действие глютамина больше всего привлекает профессиональных атлетов и заставляет их сделать свой выбор в пользу столь полезной добавки;
  • улучшается обмен веществ во всех системах организма. Как следствие, все поступающие продукты питания и добавки усваиваются намного лучше и эффективно распределяются по организму;
  • нормализуется кровоток к головному мозгу, что существенно улучшает умственные возможности;
  • укрепляются костные ткани, что снижает риск получить травму во время тренировки.

Как видно, эффект от приема добавки поразительный, поэтому для многих атлетов вопрос принимать или не принимать глютамин даже не стоит.

прием спортивного питания

Дозировка и особенности приготовления

В любом спортивном питании важна правильная дозировка. Не исключением является и наша аминокислота. По заявлению профессиональных атлетов и производителей оптимальная суточная доза – от 10 до 30 грамм. Сам расчет можно выразить в виде простой формулы – вес*0,3. То есть, если ваша масса находится на уровне 80 килограмм, то суточная норма ограничена 24 граммами, при 100 кг – 30 граммами и так далее.

Важно понимать, что эффект будет только в том случае, если порцию разделить на несколько частей и пить каждую из них в свое время. Здесь есть несколько основных схем:

  1. Вы делите свою дневную порцию на две части. При этом одна порция принимается до похода в тренажерный зал (в среднем за 30-40 минут), а вторая – сразу после занятий (через 20-30 минут).
  2. Во втором варианте вы делите норму глютамина также на две части, но прием добавки не привязывается к тренировочному процессу. Одна порция должна попасть в организм утром, а вторая – перед сном.
  3. Третий вариант – наиболее популярный. По отзывам бодибилдеров именно он дает максимальный эффект. Здесь глютамин (суточная порция) делится на 4 части. Две из них выпиваются утром и вечером (как во втором варианте), а две других – до начала и по завершению тренировки (как и в первом варианте).


Учтите, что глютамин дает максимальный эффект и хорошо усваивается только в случае приема на голодный желудок. В жидком виде его долго держать нельзя – пейте сразу после размешивания или же просто запивайте холодной водой.

Вывод

Если вы мечтаете получить максимальный эффект от приема добавки и добиться максимальных результатов в тренировочном процессе, принимайте глютамин правильно и следуйте рекомендациям профессионалов. Удачи.

comments powered by HyperComments

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля