Как делать растяжку позвоночника в домашних условиях?

Как делать растяжку позвоночника в домашних условиях?

Полезное и эффективное занятие, которое может помочь избавиться от различных заболеваний спины – растяжка позвоночника . Благодаря несложным упражнениям можно снять напряжение, размять мышечную ткань и укрепить спинной корсет. Это будет особенно полезно людям, у которых сидячая работа или имеются проблемы со спиной. Однако в домашних условиях очень важно правильно выполнять растяжку, чтобы не нанести вред своему здоровью. Об этом мы расскажем в новой статье.

Что такое растяжка позвоночника?

Начнем с того, что вообще представляет собой процедура. Это комплекс упражнений, которые помогают вытянуть позвоночник и снять с него нагрузку. Такую физиотерапию полезно использовать в следующих случаях:

  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • боль в шее.

По-другому вытяжку позвоночника называют еще тракцией. Во время такой гимнастики промежуток между дисками растет, что помогает выровнять их положение. Тракцию можно выполнять разными способами, все будет зависеть от особенности патологии и локализации.

вытяжка позвоночника

Для выполнения дома можно использовать подручные средства: стул, стол, специальные тренажеры и аппараты. Особой популярностью пользуются надувные мячи или обручи. Благодаря им можно сделать отличную растяжку, при этом они подходят для пожилых и детей.

Растяжка – сложная процедура, которая должна происходить под наблюдением врача. Обязательно пройдите предварительную консультацию.

Но даже после проведения всех физических процедур необходимо зафиксировать сеансы. Для этого обязательно посетить массаж, оздоровительные ванны или другие физиопроцедуры. С такой гимнастикой можно избавиться от многих проблем.

Когда применяется вытяжка позвоночника в домашних условиях?

Самостоятельная вытяжка имеет спорные мнения со стороны врачей. В некоторых случаях она является единственным рациональным способом решения проблемы, но иногда такая гимнастика может только усугубить сложившуюся проблему. Поэтому, как мы уже говорили выше, предварительно необходима консультация с врачом. Причем необходимо пройти комплексное обследование, чтобы уже действительно подтвердить надобность в проведении растяжки.

растяжка для спины и позвоночника

Чаще всего тракцию назначают пациентам, у которых есть следующие заболевания:

  • грыжа;
  • протрузия;
  • деформация;
  • сколиоз;
  • артроз;
  • защемление нерва;
  • спондилез.

При назначении позвоночной гимнастики нужно учитывать все особенности человека, точнее, его организма. К примеру, при некоторых формах грыжи она только нанесет вред.

Общие правила растяжки позвоночника

Чтобы процедура оказалась эффективной и не нанесла вред здоровью, необходимо придерживаться общих рекомендаций по ее выполнению:

  • изначально сделайте небольшую разминку всего тела, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке;
  • начинайте с упражнений, у которых небольшая амплитуда, тогда минимизируется риск получить травму;
  • все движения должны быть плавными, никакого хруста или щелчков;
  • лучше всего растяжку делать в вечернее время, так как утром мышцы еще не успели размягчиться;
  • делая гимнастику, пытайтесь расслабиться, мышцы не должны быть напряжены;
  • дыхание ровное и глубокое.

Если соблюдать все правила, тогда можно избежать травмы. В качестве альтернативы можно попробовать записаться на йогу, так как большая часть упражнений взята именно из нее. Там вы будете под наблюдением опытного тренера.

Упражнения для вытяжения позвоночника

Это самый простой способ привести форму свой спинной мышечный корсет. Все упражнения для растяжки позвоночника отличаются друг от друга в зависимости от заболевания. Однако существует базовый комплекс, которые рекомендуются абсолютно всем, кто испытывает дискомфорт в зоне спины. Это растяжка грудная, поясничная и шейная.

Поясничная растяжка

Для этой области рекомендуется использоваться простые и доступные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Причем все движения должны быть плавными, без резкости. Иначе это приведет к осложнениям, особенно крестцовом отделе.

упражнения для растяжки позвоночника

Для эффективной гимнастики придерживайтесь следующей инструкции:

  1. Нужно лечь на спину, а руки развести в стороны. Старайтесь руки прижимать к полу, особенно это касается плеч. После этого приподнимите ноги и согните их, начните поочередно укладывать сначала на одну сторону, потом на другую. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной. Делайте все плавно и обязательно с перерывами.
  2. Следующее упражнение также выполняется лежа. Одна нога вытянута, другая согнута в колене. Ухватите колено руками и максимально прижмите к груди, не отрывая позвоночник от пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд, потом повторите с другой ногой.
  3. Перевернитесь на живот и встаньте на четвереньки. Вначале прогните поясницу вниз, а потом, втягивая живот, постарайтесь поднять поясницу как можно выше. Задержитесь в этом положении.
  4. Снова вернитесь в исходное положение. Ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Очень медленно поднимайте поясницу вверх, следя, чтобы ягодицы оставались на месте. Удерживайте эту позу вначале по 7 сек. в 5 подходов. Затем увеличьте нагрузку до 12 сек. в 8 подходов.

Грудная растяжка

упражнения для растяжки спины и позвоночника

Чтобы делать растяжку грудного отдела позвоночника, можно использовать следующий комплекс:

  1. Сядьте на стул, поднимите руки вверх, а ягодицы плотно прижмите. Начните делать плавные наклоны туловища в противоположные стороны. Руки при этом должны быть параллельны полу. Все делать плавно и стараться максимально прогнуться.
  2. Продолжайте сидеть на стуле, только руки теперь согните в локтях и упритесь ими в талию. Плечами постарайтесь потянуться вверх, после этого за ними должна последовать и шея. Когда максимально вытянете шею, начните опускать плечи как можно ниже. Шея при этом остается неподвижной. В этом случае мы растягиваем грудной и шейный отдел.
  3. Последний комплекс тоже выполняем на стуле. Только в этот раз руки нужно сцепить в замок за шеей. Таким образом, локти окажутся параллельно полу. Когда зафиксируете эту позу, начинайте постепенно поворачиваться верхней частью туловища вправо. Нижняя часть остается неподвижной. Когда достигнете предела, то так же плавно вернитесь в прямое положение и повторите поворот влево. Во время выполнения вы должны ощущать, как мышцы на спине тянутся.

Всю домашнюю вытяжку позвоночника нужно проводить плавно и без рывков, чтобы не навредить себе. И следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Шейная растяжка

вытяжение позвоночника

Шея испытывает наибольшую нагрузку во время работы за компьютером, поэтому очень важно периодически выполнять ее растяжку. Однако это самый опасный участок, так как там проходит множество артерий. Поэтому нужно четко следовать следующей инструкции:

  1. Комплекс упражнений проводится исключительно сидя. При этом можно использовать любую поверхность. Тело должно быть полностью расслабленным, в том числе и спина. Вытянете шею и плавно опрокиньте голову назад. Вернитесь в обычное положение, затем поочередно поворачивайте головой то вправо, то влево. Между поворотами обязательно нужно возвращаться в исходное, прямое положение головы. Все должно быть очень плавно.
  2. Наклоните голову вниз и опишите шеей полукруг в левую сторону, вернитесь в изначальную позу и сделайте полукруг в противоположном направлении.
  3. Повторить предыдущее упражнение, только теперь полукруг должен быть с поднятой головой.
  4. Спустя 5 таких тренировок можете увеличить амплитуду наклонов. Также можно будет увеличить количество выполняемых подходов.

Все перечисленные группы растяжки позвоночника в домашних условиях можно выполнять и в комплексе, но только с разрешения врача. Если у вас нет серьезных заболеваний или вы просто поддерживаете активный образ жизни, то обязательно дополните свою программу тренировок такой гимнастикой. Весь комплекс можно разделить на 2 этапа: первый вы будете выполнять до тренировки в качестве разогрева мышц, а второй – для растяжки и закрепления результатов.

Если вы будете регулярно соблюдать тракцию, то дискомфортные ощущения в спине вас покинут навсегда.

Кому нельзя растягивать позвоночник?

Даже если вы узнали все о том, как можно вытянуть позвоночник дома, то есть ряд условий, которые запрещают такую гимнастику. Как и в любом типе физических нагрузок, есть особый список противопоказаний. Несмотря на то что тракция должна помочь при борьбе с различными патологиями позвоночника, некоторые формы заболевания все же создают сложности для выполнения.

можно ли растянуть позвоночник

Растяжка категорически запрещается в случае следующих заболеваний:

  • тромбоз;
  • ОРВИ;
  • остеопороз;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • скачки артериального давления;
  • вирусные заболевания;
  • артрит.

Помимо этого, маленьким детям такая гимнастика тоже противопоказана. А вот при месячных или во время беременности упражнения можно выполнять, но только после одобрения врача.

Таким образом, если у вас есть одно из противопоказаний, то лучше всего отказаться от растяжки позвоночника в домашних условиях, ведь последствия такой нагрузки могут очень негативными. Но вы можете делать очень легкую гимнастику, только не через боль или силу. Вы должны испытывать облегчение после всех процедур.

Если после выполнения какого-либо комплекса у вас появились боли в спине, которые не проходят в течение нескольких дней, тогда необходимо срочно обратиться к врачу.

Заключение

Все перечисленные комплексы по растяжке спины способны помочь избавиться от болезней. Главное, четко следовать инструкции и соблюдать плавность. Еще лучше предварительно получить одобрение со стороны вашего врача, чтобы избежать негативных последствий.

Видео: «Как делать растяжку для позвоночника в домашних условиях?».

5 комментариев к записи “Как делать растяжку позвоночника в домашних условиях?”

  1. Полина:

    Рано или поздно, мне кажется, все сталкиваются с проблемами, обусловленными позвоночником. Хондроз, сколиоз, к сожалению, названия, которые не понаслышке знакомы многим людям. Вот почему ни в коем случае не стоит преуменьшать значение комплекса упражнений, нацеленного на нормализацию состояния позвоночника.

  2. Анна:

    Растяжка позвоночника это действительно залог здоровья. Хотите быть здоровым — не ленитесь и выполняйте все упражнения. Тем более они не такие сложные, но для здоровья очень полезные. Думаю 20-30 минут в день занятий принесет больше пользы, чем употребление таблеток.

  3. Марина:

    Недавно смотрела передачу о Китае. Так вот там особенно пенсионеры занимаются растяжкой мышц и особенно позвоночника. Если всего 15-20 минут в день заниматься собой, то можно продлить жизнь на несколько лет . Гимнастика для позвоночника это залог улучшения здоровья.

  4. Тимур:

    Я сам тоже начал делать растяжку позвоночника по данной методике. Меня часто в последние годы мучали боли в позвоночнике. Стоило поднять что нибудь тяжелое, то тут же возникала неимоверная боль. Врач прописывал лекарство, но все без толку. Сейчас же чувствую себя на много лучше. Спасибо за эту полезную статью.

  5. Наталья:

    Благодаря этой статьи я избавилась от резких болей в позвоночнике. Первое время тяжело было делать упражнения, но постепенно втянулась и сейчас не представляю как бы я жила, если бы не занялась растяжкой. Времени на это уходит всего 20-25 минут. И упражнения не сложные, но очень полезные. Главное не лениться.

Оставить комментарий

Adblock
detector