Что нужно знать о выходе из диеты

Что нужно знать о выходе из диеты

Важным моментом после похудения является выход из диеты и переход на нормальный режим питания. Именно в этот период многие девушки срываются и начинают поглощать удвоенную норму калорий, в итоге вес не только возвращается, но даже и появляются «излишки».

Как выйти из диеты и не поправиться?

Именно поэтому очень важно знать, как правильно выходить из диеты. Вот самые основные принципы, которым стоит придерживаться:

  • придерживаться небольшим порциям, не переедать;
  • ограничить тяжелые и обильные приемы пищи менее, чем за 4 часа до сна. Допускается только кефир, одно яблоко и чай;
  • стараться воздержаться от употребления жирной и сладкой пищи. Хлебобулочные изделия так же под запретом.

Даже, если вы продержались на долгой и строгой диете, возвращаться к привычному питанию необходимо аккуратно. Дело в том, что организм находится в стрессе, и он старается сохранить максимальный запас жиров, отсюда может возникнуть и сильная тяга к вредней пище. Именно поэтому старайтесь постепенно и в малом количестве вводить привычную пищу.

как выходить из диеты

Вот пошаговое руководство, как правильно выйти из диеты:

  1. 1-2 день после завершения строгой диеты — в рацион можно вводить овощи, только легкие, не крахмалистые. Это огурцы, капуста, авокадо, шпинат и т.п.
  2. 3-4 день – можно начать потреблять яйца, лучше всего перепелиные;
  3. 5-6 день – в рацион вводиться диетическое мясо – курица, индейка. Так же можно морепродукты и грибы.
  4. 7-8 день – уже допустимо потреблять крахмалистые овощи: кукуруза, картофель и прочее, но только в небольшом количестве. Салаты можно заправлять маслами.
  5. 9-10 день – разрешается молоко, кефир, йогурты и прочие молочные напитки.
  6. 11-12 день – творог, сыры.
  7. 13-14 день – в эти дни спадают последние ограничения. Уже можно есть крупы, макаронные и мучные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох), орехи.

Таким образом, по завершению диеты необходимо еще две недели, чтобы вернуться к прежнему питанию, чтобы лишние килограммы не вернулись.
Эти правила выхода из диеты расписаны для тех, то придерживался строгих вариантов питания или монодиет. В противном случае, изначально можно потреблять те продукты, которые допускались на ваше рационе и постепенно включать привычные. Просто начните с того пункта, где указанные продукты были под запретом.

Видео: «Правила выхода из диеты».

44 комментария к записи “Что нужно знать о выходе из диеты”

  1. Алина:

    Лет 5 назад, практиковала разные диеты, однако добиться чего-то существенного никак не удавалось. Были случаи когда срывалась, а были и такие диеты, которые результатов не давали вовсе. Забавно, но от лишнего веса удалось избавиться с переходом на новую работу, связанную с регулярными физическими нагрузками.

  2. Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова

  3. Алексей:

    В состоянии усталости тело начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который может вызывать тягу к углеводам. Недостаток сна также повышает уровень грелина – гормона, связанного с голодом, в то же время подавляя лептин – гормон, который сигнализирует о сытости.

  4. Очень интересный пост для тех кто желает уже выходить из диеты и пожрать уже на славу! Девушки я скажу что кушайте много овощей и белка! А не конфеты с шоколадками и будете стройны! А потом еще удивляетесь что такие пухлые стали!

  5. Светлана:

    Всё правильно, так и нужно выходить из диеты. Я вон своей подруге говорила об этом, а она жрать как не в себя начала с первого дня, а потом всё кончилось лечением у гастроэнтеролога.

  6. Важно понимать, что для того, чтобы диета протекала максимально эффективно, Вам необходимо не только ограничивать свой рацион, но и изменить свой образ жизни. Совсем не обязательно решаться на кардинальные изменения, достаточно начать делать зарядку по утрам и небольшие физические упражнения.

  7. nathy:

    Большинство желающих похудеть используют быстрые и эффективные методы борьбы с лишним весом. Это монодиеты, суть которых заключается в кратковременном употреблении одного или нескольких продуктов.

  8. Во время похудения соль часто оказывается под запретом. Не смотря на то, что пресная пища наскучила, солить все и сразу на выходе из диеты нельзя.Чтобы разнообразить вкус еды, ее солят готовую или сдабривают органическими приправами.

  9. Денис:

    А может тогда проще ко всем этим диетам и не прибегать вовсе? Ну а чего ради они нужны, если дают лишь кратковременный эффект? Получается что человек тогда должен вечно сидеть на этих диетах, чтоб не поправится обратно. А это произойдёт однозначно, если вернуться к прежнему образу жизни. Целесообразнее просто физически больше заниматься, а не травить себя всеми этими бесполезными голодовками.

  10. Антон:

    Жиры и углеводы следует вводить в рацион очень медленно. Причем, это далеко не значит, что вы можете вернуться к булкам и шоколадкам! В вашем рационе должно появиться всего 200 лишних ккал.

  11. В рационе худеющего должны быть продукты, которые были в нем во время диеты. Продукты можно вводить постепенно. Если это была низкокалорийная диета, то нужно добавлять медленные углеводы

  12. инна:

    Вот тут надо делать все по тихонечку и правильно. Ведь иначе все усилия пропадут и в лучшем случае придется все начинать сначала. Очень пошаговую инструкцию дали, за это отдельная вам благодарность.

  13. Во время и после диеты необходим постоянный контроль. При этом в расчёт берутся не только цифры, которые отражаются на весах, но и обязательно делаются замеры. Часто случается, что при грамотном питании и правильных тренировках вес может стоять, а вот форма становится заметно лучше.

  14. Артур:

    При выходе из диет нужно определённое время следовать диетическому питанию, постепенно добавляя в рацион определённые продукты, плавно увеличивая его объём и калорийность. Не забывайте, что организму требуется огромное количество витаминов и питательных компонентов, чтобы восстановиться.

  15. Марина:

    Тут уж точно главное не сорваться. Говорю по личному опыту. Нужно вести жёсткий контроль своего питания хотя бы в первое время.

  16. Федор:

    Подобные методы помогут гладко и без перепадов в рационе перейти на нормальный режим. Действительно полезная информация, которой можно пользоваться. Спасибо за советы.

  17. Светлана:

    Вот есть несколько нюансов на которые вы сумели обратить мое внимание. Ведь нам порой кажется,что нет ничего сложного в таких процессах, а к ним тоже надо подходить с умом. Взяла себе на заметку.

  18. Алла:

    Выходить из этой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя углеводы. Потому что для организма это стресс. И, конечно, нельзя сразу налегать на булочки, варенье, пирожные и конфеты – это приведет к возвращению прежнего веса.

  19. Алексей:

    Хорошая тема для обсуждения. Есть два вида диет. Первая это садятся на вынужденную диету в связи с какой либо болезнью. Второй вид диеты это когда специально садятся на диету в основном чтобы похудеть. В первом случае после окончания диеты можно смело приступать уплетать все подряд из еды. Во втором случае выходить из диеты нужно постепенно либо вы опять наберете вес только теперь намного быстрее.

  20. Стас:

    Чтобы не срываться с диеты и не пускаться во все тяжкие после, старайтесь питаться сбалансированно. Не выбирайте кефирные и капустные монодиеты, от которых адски хочется съесть целого кабана. Их невозможно выдержать долго.

  21. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова.

  22. nаthy:

    В рационе худеющего должны быть продукты, которые были в нем во время диеты. Продукты можно вводить постепенно. Если это была низкокалорийная диета, то нужно добавлять медленные углеводы (геркулес, гречневая крупа, перловка, бурый рис и т.д.). Желательно их употреблять в первой половине дня. Например, один приём углевода утром — овсянка на воде с одним фруктом и двумя яйцами. Также нужно прибавлять в день лишь по одному виду продукта. Если на диете не соблюдался подсчет калорий, необходимо рассчитать калории одного дня на диете и прибавлять к вашему расчёту по 50-60 калорий в неделю, при этом контролировать свой вес.

  23. Тут Нужно очень осторожно подходить к тому если собрались худеть! Тут надо по тихоньку это делать и причем кушать все меньше но при этом все же есть! Иначе с голоду помрете :-)! Так что медленно но постепенно просто употребляйте пищу или график создайте

  24. Во время похудения соль часто оказывается под запретом. Не смотря на то, что пресная пища наскучила, солить все и сразу на выходе из диеты нельзя.Чтобы разнообразить вкус еды, ее солят готовую или сдабривают органическими приправами

  25. Саша:

    Спасибо за данный пост. Это действительно полезная информация, которая будет полезна. Ведь не все понимают, что выходя из диеты, нельзя сразу накидываться на блюда, которые были под запретом во время диеты.

  26. В рационе худеющего должны быть продукты, которые были в нем во время диеты. Продукты можно вводить постепенно. Если это была низкокалорийная диета, то нужно добавлять медленные углеводы

  27. Артур:

    Правило заключается в том, чтобы не бояться есть. Не все срываются с цепи после диеты, о чем мы писали выше. Есть и такие, которые боятся есть и потом.

  28. Дмитрий:

    В плавности и размеренности залог здоровья! Как и вход в диету, так ми выход должен быть постепенным, размеренным и продуманным. Потому что можно нанести урон своему здоровью, будьте внимательны!

  29. Во время и после диеты необходим постоянный контроль. При этом в расчёт берутся не только цифры, которые отражаются на весах, но и обязательно делаются замеры. Часто случается, что при грамотном питании и правильных тренировках вес может стоять, а вот форма становится заметно лучше.

  30. Важно понимать, что для того, чтобы диета протекала максимально эффективно, Вам необходимо не только ограничивать свой рацион, но и изменить свой образ жизни.

  31. Алексей:

    А знать тут в принципе надо не так уж и много. Вот вы сидите на диете и собрались выходить из нее. Есть два фактора. Смотря какая диета и самое главное сколько время продолжалась эта диета такой и выход из нее нужно делать. Хотя не это главное а самое главное при выходе из диеты не надо сразу начинать есть все подряд без меры просто это закончится плачевно. По чуть-чуть добавляем в рацион различное питание разнообразное но не много.

  32. Влад:

    Увеличение углеводов помогает тренироваться эффективнее — работать интенсивнее, с большими весами, чаще. Это позволяет тратить больше энергии на тренировках. Если на диете едва хватало сил, теперь тренировки идут намного бодрее.

  33. В рационе худеющего должны быть продукты, которые были в нем во время диеты. Продукты можно вводить постепенно. Если это была низкокалорийная диета, то нужно добавлять медленные углеводы

  34. Во время похудения соль часто оказывается под запретом. Не смотря на то, что пресная пища наскучила, солить все и сразу на выходе из диеты нельзя.Чтобы разнообразить вкус еды, ее солят готовую или сдабривают органическими приправами.

  35. Андрей:

    Дельные советы, которые должны, как можно легче пережить выход из вашей диете, и с минимальными последействиями для вашего организма. Нужно брать во внимание все факторы для более лучшего составления рациона.

  36. Стас:

    Если наша диета включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит. Достаточно лишь сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так строго. К примеру, во время запланированной голодовки можно позволить себе очень легкие перекусы.

  37. nаthy:

    Мне было сложно ущемить себя в еде, но я переборола себя – приобрела маленькую, неглубокую тарелку и маленькую чайную ложку. Медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек приготовленного блюда, я наедалась. И не чувствовала сильного голода, так как под рукой у меня всегда были фрукты и овощи. Кстати, я перестала пить чай на перекус – это большое достижение, так как именно такой прием пищи способствует набору веса.

  38. Дмитрий:

    Первое о чем нужно всегда помнить — это не потерять достигнутый результат. Многие люди выходя из диеты, воспринимают это как некую свободу и начинают усиленно переедать, думая, что теперь всё будет впорядке. А ведь нет! Выходя из диеты нужно все ровно соблюдать режим правильного питания, чтобы вновь не набрать лишние килограммы, которые были сброшены с большим трудом.

  39. Алексей:

    Физическая активность способствует ускорению метаболизма. Во вторых, если диетическое меню было скудным, вместе с жиром ушла и мышечная масса. Занятия спортом помогут ее восстановить. Тут может произойти курьезная ситуация: через месяц после диеты вес может немного увеличиться. Но произойдет это именно за счет мышц.

  40. Выходить из этой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя углеводы. Потому что для организма это стресс. И, конечно, нельзя сразу налегать на булочки, варенье, пирожные и конфеты – это приведет к возвращению прежнего веса.

  41. Вася:

    Отличная и вполне полезная информация которая поможет многим с этим вопросом.

  42. nathy:

    Выход из диеты, как и любой другой выход из диеты, предполагает постепенное введение в рацион других продуктов. Однако в этом варианте следует воздержаться от употребления продуктов грубой структуры — крупы разного вида, твердых овощей и фруктов. Также следует отказаться от жирной пищи, приправленной специями и приправами. Для желудка в первые дни перестройки такая еда будет тяжелой.

  43. Петр:

    Точные советы помогут вам максимально безболезненно для своего организма выйти из затяжной диеты и не дать набрать вес за считанные недели. Консультируйтесь со своим диетологом и, только в этом случае вы действительно добьетесь результата.

  44. Юрий:

    Материал который стоит добавить в закладки тем кто хочет или уже сел на диету, тем более если она достаточно строгая. Полезно и информативно

Оставить комментарий