Что нужно знать о выходе из диеты

Что нужно знать о выходе из диеты

Важным моментом после похудения является выход из диеты и переход на нормальный режим питания. Именно в этот период многие девушки срываются и начинают поглощать удвоенную норму калорий, в итоге вес не только возвращается, но даже и появляются «излишки».

Как выйти из диеты и не поправиться?

Именно поэтому очень важно знать, как правильно выходить из диеты. Вот самые основные принципы, которым стоит придерживаться:

  • придерживаться небольшим порциям, не переедать;
  • ограничить тяжелые и обильные приемы пищи менее, чем за 4 часа до сна. Допускается только кефир, одно яблоко и чай;
  • стараться воздержаться от употребления жирной и сладкой пищи. Хлебобулочные изделия так же под запретом.

Даже, если вы продержались на долгой и строгой диете, возвращаться к привычному питанию необходимо аккуратно. Дело в том, что организм находится в стрессе, и он старается сохранить максимальный запас жиров, отсюда может возникнуть и сильная тяга к вредней пище. Именно поэтому старайтесь постепенно и в малом количестве вводить привычную пищу.

как выходить из диеты

Вот пошаговое руководство, как правильно выйти из диеты:

  1. 1-2 день после завершения строгой диеты — в рацион можно вводить овощи, только легкие, не крахмалистые. Это огурцы, капуста, авокадо, шпинат и т.п.
  2. 3-4 день – можно начать потреблять яйца, лучше всего перепелиные;
  3. 5-6 день – в рацион вводиться диетическое мясо – курица, индейка. Так же можно морепродукты и грибы.
  4. 7-8 день – уже допустимо потреблять крахмалистые овощи: кукуруза, картофель и прочее, но только в небольшом количестве. Салаты можно заправлять маслами.
  5. 9-10 день – разрешается молоко, кефир, йогурты и прочие молочные напитки.
  6. 11-12 день – творог, сыры.
  7. 13-14 день – в эти дни спадают последние ограничения. Уже можно есть крупы, макаронные и мучные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох), орехи.

Таким образом, по завершению диеты необходимо еще две недели, чтобы вернуться к прежнему питанию, чтобы лишние килограммы не вернулись.
Эти правила выхода из диеты расписаны для тех, то придерживался строгих вариантов питания или монодиет. В противном случае, изначально можно потреблять те продукты, которые допускались на ваше рационе и постепенно включать привычные. Просто начните с того пункта, где указанные продукты были под запретом.

Видео: «Правила выхода из диеты».

21 комментарий к записи “Что нужно знать о выходе из диеты”

  1. Алина:

    Лет 5 назад, практиковала разные диеты, однако добиться чего-то существенного никак не удавалось. Были случаи когда срывалась, а были и такие диеты, которые результатов не давали вовсе. Забавно, но от лишнего веса удалось избавиться с переходом на новую работу, связанную с регулярными физическими нагрузками.

  2. Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова

  3. Алексей:

    В состоянии усталости тело начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который может вызывать тягу к углеводам. Недостаток сна также повышает уровень грелина – гормона, связанного с голодом, в то же время подавляя лептин – гормон, который сигнализирует о сытости.

  4. Очень интересный пост для тех кто желает уже выходить из диеты и пожрать уже на славу! Девушки я скажу что кушайте много овощей и белка! А не конфеты с шоколадками и будете стройны! А потом еще удивляетесь что такие пухлые стали!

  5. Светлана:

    Всё правильно, так и нужно выходить из диеты. Я вон своей подруге говорила об этом, а она жрать как не в себя начала с первого дня, а потом всё кончилось лечением у гастроэнтеролога.

  6. Важно понимать, что для того, чтобы диета протекала максимально эффективно, Вам необходимо не только ограничивать свой рацион, но и изменить свой образ жизни. Совсем не обязательно решаться на кардинальные изменения, достаточно начать делать зарядку по утрам и небольшие физические упражнения.

  7. nathy:

    Большинство желающих похудеть используют быстрые и эффективные методы борьбы с лишним весом. Это монодиеты, суть которых заключается в кратковременном употреблении одного или нескольких продуктов.

  8. Во время похудения соль часто оказывается под запретом. Не смотря на то, что пресная пища наскучила, солить все и сразу на выходе из диеты нельзя.Чтобы разнообразить вкус еды, ее солят готовую или сдабривают органическими приправами.

  9. Денис:

    А может тогда проще ко всем этим диетам и не прибегать вовсе? Ну а чего ради они нужны, если дают лишь кратковременный эффект? Получается что человек тогда должен вечно сидеть на этих диетах, чтоб не поправится обратно. А это произойдёт однозначно, если вернуться к прежнему образу жизни. Целесообразнее просто физически больше заниматься, а не травить себя всеми этими бесполезными голодовками.

  10. Антон:

    Жиры и углеводы следует вводить в рацион очень медленно. Причем, это далеко не значит, что вы можете вернуться к булкам и шоколадкам! В вашем рационе должно появиться всего 200 лишних ккал.

  11. В рационе худеющего должны быть продукты, которые были в нем во время диеты. Продукты можно вводить постепенно. Если это была низкокалорийная диета, то нужно добавлять медленные углеводы

  12. инна:

    Вот тут надо делать все по тихонечку и правильно. Ведь иначе все усилия пропадут и в лучшем случае придется все начинать сначала. Очень пошаговую инструкцию дали, за это отдельная вам благодарность.

  13. Во время и после диеты необходим постоянный контроль. При этом в расчёт берутся не только цифры, которые отражаются на весах, но и обязательно делаются замеры. Часто случается, что при грамотном питании и правильных тренировках вес может стоять, а вот форма становится заметно лучше.

  14. Артур:

    При выходе из диет нужно определённое время следовать диетическому питанию, постепенно добавляя в рацион определённые продукты, плавно увеличивая его объём и калорийность. Не забывайте, что организму требуется огромное количество витаминов и питательных компонентов, чтобы восстановиться.

  15. Марина:

    Тут уж точно главное не сорваться. Говорю по личному опыту. Нужно вести жёсткий контроль своего питания хотя бы в первое время.

  16. Федор:

    Подобные методы помогут гладко и без перепадов в рационе перейти на нормальный режим. Действительно полезная информация, которой можно пользоваться. Спасибо за советы.

  17. Светлана:

    Вот есть несколько нюансов на которые вы сумели обратить мое внимание. Ведь нам порой кажется,что нет ничего сложного в таких процессах, а к ним тоже надо подходить с умом. Взяла себе на заметку.

  18. Алла:

    Выходить из этой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя углеводы. Потому что для организма это стресс. И, конечно, нельзя сразу налегать на булочки, варенье, пирожные и конфеты – это приведет к возвращению прежнего веса.

  19. Алексей:

    Хорошая тема для обсуждения. Есть два вида диет. Первая это садятся на вынужденную диету в связи с какой либо болезнью. Второй вид диеты это когда специально садятся на диету в основном чтобы похудеть. В первом случае после окончания диеты можно смело приступать уплетать все подряд из еды. Во втором случае выходить из диеты нужно постепенно либо вы опять наберете вес только теперь намного быстрее.

  20. Стас:

    Чтобы не срываться с диеты и не пускаться во все тяжкие после, старайтесь питаться сбалансированно. Не выбирайте кефирные и капустные монодиеты, от которых адски хочется съесть целого кабана. Их невозможно выдержать долго.

  21. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова.

Оставить комментарий

Adblock
detector