Тренировки с фитболом: упражнения и эффекты

Тренировки с фитболом для похудения, как уже убедились многие люди – это замечательный способ коррекции веса, формы тела, осанки. Простота и функциональность предмета делают его отличным подарком и себе, и близким. Упражнения с фитболом подходят для всех членов семьи, будь это молодые, пожилые, ведь они не перенапрягают организм, а нагрузки каждый человек устанавливает индивидуально.

Что собой представляет фитбол?

Фитбол, или как его еще называют, гимнастический мяч, является безопасным спортивным инвентарем. Материал, из которого он сделан, может выдержать нагрузку в среднем до 150 кг.

Даже если мяч будет проколот, он не взорвется, а потихоньку выпустит воздух, поэтому занятия лишены риска получения травм.

Выполняя упражнения с гимнастическим мячом, важно помнить, что занятия должны быть комплексными. Эффект достигается за счет того, что человек вынужден все время балансировать. Таким образом прорабатываются не только те группы мышц, на которые нацелено усилие – улучшаются координация и чувство равновесия. Упражнения на фитболе для похудения дают постоянное незаметное напряжение, усиливающее энергозатраты от занятий в несколько раз.

Особые шипы на поверхности отдельных разновидностей мячей дополнительно массажируют проблемные участки тела, что в итоге обеспечивает быстрый и стойкий результат.

Преимущества гимнастического мяча

Если рассматривать упражнения с фитболом, то можно выделить целый ряд преимуществ:

1. Универсальность. Подобрав фитбол подходящего размера, его можно использовать не только как спортивный снаряд, но и как мебель для сидения. Так, занимаясь домашними делами и балансируя на мяче, можно давать телу постоянную незаметную нагрузку, не теряя лишнего времени.
2. Комплексное оздоровительное действие. Фитнес с фитболом дополнительно помогает тренировать связки и суставы, усилить обмен веществ и кровообращение, настроить вестибулярный аппарат. Все это в сочетании с упражнениями дает целебный, омолаживающий эффект.
3. Эффективность. Мяч задействует такие мышцы, которые недостаточно нагружены в обычной жизни. Он заставляет действовать одновременно несколько групп мускулов, укрепляя их, при этом сжигаются калории и лишний вес, достигается эффект, получаемый от изнурительных диет.
4. Разнообразие размеров и цветов. Диаметр мячей колеблется от 45 до 85 см, поэтому тренажер можно подобрать и взрослым, и детям. Иногда они снабжены рожками, шипами или другими выпуклостями, чтобы ими было удобно и приятно пользоваться. А широкая цветовая гамма позволит каждому человеку выбрать идеальный инструмент для тренировок.

Как правильно выполнять упражнения на фитболе?

Несмотря на безопасность и легкость, выполнять упражнения для похудения на гимнастическом мяче нужно, соблюдая несколько простых правил. Ведь любые силовые нагрузки, которые делаются неправильно, принесут, скорее, вред, чем пользу.

Вот несколько правил, которые помогут получить максимум пользы от занятий.

• Пред началом занятий разомнитесь, подготовив мышцы, суставы и связки к предстоящей работе: попрыгайте на месте, потянитесь. В конце зарядки желательно проделать упражнения на растяжку.
  
• Не перенапрягайтесь. Организм должен постепенно привыкать к физическим нагрузкам, поэтому надо наращивать темп и количество подходов, начав с небольшого их числа. Поэтому выбирайте доступный вариант тренировки.
• Чтобы эффект был максимальным, чередуйте упражнения с фитболом и кардионагрузками, добавив, например, прыжки со скакалкой. Эффект от зарядки станет заметен только при условии регулярности, ее нужно делать хотя бы раз в два дня. А чтобы добиться максимального эффекта, нужно дополнительно подкорректировать рацион и некоторые аспекты образа жизни.