Как можно повысить аппетит, если есть совсем не хочется?

Как можно повысить аппетит, если есть совсем не хочется?

Большинство людей, особенно женщины, мечтающие похудеть, не обращают внимание на отсутствие аппетита. Даже наоборот, порой они радуются, что не хочется есть по утрам. Женщины не думают о последствиях гипорексии и анорексии, которые опасны для здоровья. Помните, что голодание приводит к проблемам с ЖКТ, а в запущенных случаях исход может быть летальным.

Причины отсутствия аппетита

Чтобы узнать, как повысить аппетит и решить эту проблему раз и навсегда, требуется узнать причины самой проблемы.

Психологические факторы, из-за которых пропадает аппетит:

  • отрицание собственной жизни;
  • чувство страха;
  • ненависть к себе;
  • отрицание себя.

Все это идет из детства, когда родители говорили, что у нас растут не оттуда руки/ноги и что что-то не получится. Инстинкт самосохранения впитывает эти негативные установки и в будущем, чувствуя неуверенность, страх, волнение, мы все вспоминаем, чтобы выжить. Получается, мы сами себя негативно гипнотизируем. Идет связка эмоций: страха, чувства вины и какого-то действия. Соответственно, самокритика развивается очень сильно, и с ней нужно что-то делать.

Когда человек постоянно нервничает, не доволен собой, не может принять себя таким, какой он есть, — это дисморфофобия. Кровь не доходит до желудка и половой системы, поэтому и возникает отсутствие аппетита. Гипноз — хорошее средство для решения психологических проблем.

Есть масса других причин отсутствия аппетита у взрослых людей:

  • нехватка витаминов (авитаминоз);
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • зависимость от сигарет и алкоголя;
  • ведение ночного образа жизни;
  • болезни ЖКТ.

Не забывайте в день выпивать 1-2 л воды (минеральной либо очищенной), ведь при дегидратации тоже теряется аппетит.

Как улучшить аппетит — эффективные методы

Итак, выявив причину потери аппетита, можно приступить к решению проблемы. Действенные методы — прием лекарственных средств, физическая активность, употребление определенных продуктов.

Прием лекарств для аппетита

Перед употреблением таких средств проконсультируйтесь с врачом. Он подберет вам подходящее лекарство с учетом противопоказаний и побочных эффектов.

как улучшить аппетит

Препараты для взрослых:

  • инсулин;
  • элькар;
  • инсулин;
  • ферровин;
  • периактин;
  • примоблан-депо.

Детские лекарства:

  • триметабол;
  • апилак;
  • авангар (раствор).

Указанные препараты имеют пряный/горький вкус. Они раздражают вкусовые рецепторы языка, усиливают рефлекторное выделение желудочного сока. В результате появляется потребность в еде.

Витамины

В некоторых ситуациях витамины могут быть вредны, а именно: если употреблять их бесконтрольно, в больших количествах либо длительный период.

витамины для аппетита

Как узнать о нехватке витаминов в организме? Ответ очевиден — сдать анализ крови. После получения результатов могут быть назначены:

Витамин B12 содержится в свинине, говядине, телятине, куриной печени, рыбе, в молочных продуктах (йогурте, сыре). Содержание витамина B12 во фруктах и овощах мизерное.
Витамин С является водорастворимым антиоксидантом и содержится во фруктах и овощах.

Тиамин(B1) важен для правильного метаболизма углеводов. Продукты, содержащие тиамин: орехи, ржаной хлеб, филе курицы, семена, лосось, бобовые, каши (рисовая, овсяная).

Для детей подойдут такие витамины:

  • Здравландия сироп Слоненок Ням;
  • Пиковит;
  • Педиакид;
  • Алфавит.

Спортивное питание

Для набора мышечной массы нужно очень много есть, а отсутствие аппетита этому мешает. Поэтому облегчить задачу можно при помощи употребления спортивного питания. Одна порция, которая займет мало места в желудке, принесет больше энергии, чем большая тарелка макарон с мясом.

Также рекомендуется есть на ночь, чтобы появилось чувство голода на следующее утро. Старайтесь употреблять пищу с медленно усваивающимся белками — творог, а также медленными углеводами — различные каши.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки уменьшают восприимчивость ко вкусам и запахам. Бывшие курильщики подтверждают это явление, утверждая, что после избавления от вредной привычки вкус еды намного сильнее.

как увеличить аппетит

Важные правила, помогающие избавиться от вредных привычек:

  1. Искренне этого захотеть. Представьте себя без этой вредной привычки — это первый шаг.
  2. Лимит раздражителей. Те места, которые вы привыкли посещать, вынуждают возвращаться к вредной привычке. Что нужно сделать? Нужно отказаться от похода в них.
  3. Если сорвались, то ничего страшного нет. Просто на следующий день пытайтесь избавить себя от этой негативной привычки.
  4. Не нужно спорить с друзьями на то, что бросите вредную привычку на определенное количество времени.
  5. Метод подстановки. Испытывайте новые удовольствия в жизни, чтобы желания закурить или запить пропало.

Народные средства

средства стимулирующие аппетит

Перечислим травы для повышения аппетита: василек, аир, сельдерей пахучий, горькая полынь, одуванчик. Первая трава — василек. Столовую ложку завариваем 2 стаканами кипятка. Пьем в 3 приема за 30 мин. до еды.

Простой рецепт с редькой. Натираем редьку, принимаем по нескольку раз в день в течении 2-3 дней подряд. После каждого приема пьем 1 ст. ложку воды. Во время этого лечения рекомендуется глотать 20-30 зерен горчицы 1 раз в день, запивая водой.

Еще один рецепт. Возьмите 1 ст. л обычной ромашки, календулы, мяты перечной, тысячелистника и зверобоя. Перемешайте все это и поместите в заварной чайник. Потом залейте 3/4 стакана кипяченой водой. Ждем 15-20 мин. — и чай готов. Помните, что пить его нужно теплым, тогда аппетит нормализуется через несколько дней.

Продукты, повышающие аппетит

Такими свойствами обладают:

  • энергетические батончики;
  • обезжиренный йогурт;
  • магазинные соки;
  • яблоки;
  • сладости (печенье, пирожные);
  • цельнозерновой хлеб.

Физическая активность и прогулки

как улучшить аппетит у ребенка

Родители удивляются, когда их ребенок, проводя весь день возле телевизора или компьютера, отказывается от еды. Почему так происходит? Потому что при малой физической активности организму не требуется восполнять энергию так часто.

Решение проблемы, как повысить аппетит у ребенка, довольно тривиальное — отправить чадо на улицу на пару часиков. Для взрослых решение такое же. Просто оторвитесь от компьютера, прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте зарядку, купите абонемент в тренажерный зал.

Правильный рацион и режим питания

Соблюдая принципы здорового питания, вы забудете о проблемах с аппетитом:

  • есть маленькими порциями 5-6 раз в день (примерно 300-400 мл за прием);
  • употреблять много овощей и фруктов;
  • по возможности готовить дома;
  • исключить все дрожжи, мучное (заменяем цельнозерновым хлебом);
  • отказаться от сахара, соли, черного чая;
  • с утра — только углеводы (овсянка, гречка);
  • пить воду через 25-30 мин. после приема пищи;
  • питаться в одно и то же время;
  • никакого просмотра фильмов и социальных сетей при приеме пищи.

как захотеть есть

Сбалансированный рацион содержит достаточное количество всех нутриентов, воды, необходимых для организма, и покрывает суточную норму калорий.

Макронутриенты:

  • 30% рациона — белки;
  • 30% рациона — полезные жиры;
  • 40% рациона — углеводы и клетчатка;

Микронутриенты — это витамины и минералы, которых более 100 видов. Наше тело ежедневно нуждается в 13 витаминах: A, E, D, B1, B2, B3, B9, B12, P, N, C, B4, B6 и 15 микро/макроэлементах: P, NA, K, Ca, Fe, Cu, Mn, Mo, Se, F, I, CI, Cr, Mg.

Благодаря воде все минеральные и питательные вещества растворяются в организме.

Пищевая ценность измеряется не в калориях, а количеством белков, жиров и углеводов. Пустые калории не несут никакой пользы для организма. Это фастфуды, соусы, алкоголь, сладкие напитки.

Составляя меню, первым делом нужно рассчитать, сколько всего нам понадобиться калорий в день. Это значение принимаем за 100%. За день мы принимаем пищу 6 раз: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин, третий перекус. Нам нужно определить, в каком процентном соотношении будут происходить приемы пищи.

Завтрак у нас самый важный, поэтому от нормы берем 30%. Для обеда и ужина выделяем 25%. Остальные 20% остаются на 3 перекуса.

Борьба со стрессом

Каждый день мы сталкиваемся со множеством стрессовых ситуаций, которые не лучшим образом сказываются на душевном здоровье. Подавлять и копить в себе негативные эмоции — совсем не вариант, им нужен выход.

как поднять аппетит у взрослого человека

Помочь могут 8 методов:

  1. Дышите ровно — простой метод поможет вам успокоиться. Если верить философу Роберту Куперу, диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом, что помогает мгновенно расслабиться. Подобное дыхательные упражнения приведут в норму повышенное давление и снизят уровень стресса. Контроль дыхания мгновенно поможет вам избавиться от чувства тревоги. Продолжайте дышать, пока у вас не получится вдыхать и выдыхать на 6-8 счетов.
  2. Полюбите синий свет. Вы никогда не задумывались, почему экраны современных девайсов — компьютеров, ноутбуков, планшетов и смартфонов — излучают ненавязчивый синий свет? А вот ученые из Гарвардского университета додумались и обнаружили, что синий цвет помогает людям быстрее расслабиться после стресса.
  3. Улыбайтесь. Иногда источником вашей улыбки является удовольствием. Ученые университета Канзаса взяли 169 испытуемых и доказали на практике, что улыбка помогает снизить уровень частоты сердечных сокращений. Главное, чтобы она не вызывала стресс у окружающим.
  4. Вот техника визуализации, помогающая расслабиться: представьте тихое, спокойное место либо приятную и по-хорошему волнующую ситуацию.
  5. Выполните несколько физических упражнений. В организме увеличится выработка гормонов счастья и сожгутся гормоны, вырабатывающиеся организмом при стрессе и нервном напряжении.
  6. Практикуйте ароматерапию. Некоторые ароматы способны поднять уровень норадреналина, гормона, отвечающего за настроение, и снять стресс. Запахи эфирных масел розмарина, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, бергамота эффективно снижают кровяное давление.
  7. Примите теплый душ или ванну. Соприкосновении с водой помогают успокоить нервы.
  8. Сделайте перестановку. Если переставить предметы в комнате, то это благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии.

Итак, многие факторы влияют на аппетит, а именно психологическое и физиологическое состояние, лекарства, дефицит витаминов и минералов, неправильный режим дня.

Попробуйте съесть большую порцию еды, когда вы голодны. Все оставшееся время выделите на коктейли и высококалорийные напитки. Если трудно есть, то обязательно обратитесь к врачу.

35 комментариев к записи “Как можно повысить аппетит, если есть совсем не хочется?”

  1. юля:

    Хороший аппетит всегда был признаком здоровья. Капризами в еде обычно страдают маленькие дети, но бывают проблемы и у взрослых людей. Есть несколько проверенных способов поднять аппетит, заставить себя есть с удовольствием.

  2. Алексей:

    Очень частое явление когда человек не хочет кушать. К сожалению так бывает. Основным признаком пропажи аппетита как не странно является отсутствие настроения у человека, либо произошел какой то стресс или просто что то в жизни человека произошло неприятное. Что делать? Я думаю что прежде всего надо забыть о плохом и думать только о хорошем ну и конечно же поможет группа витаминов в комплексе. В крайнем случае надо обратится к врачам и в первую очередь к психологу.

  3. юля:

    Стимулирующее действие в отношении аппетита оказывает ряд фруктов. Из цитрусовых это утверждение справедливо в основном касаемо апельсина, грейпфрута и лимона. Аппетит в состоянии возрасти также благодаря абрикосу, кислому персику, кислым яблокам, гранату, маслинам.

  4. масим:

    Чтобы повысить аппетит, можно кушать осторое. Так как острые блюда значительно повышают аппетит. Не знаю особо каким образом, но наверное острые блюда или специи раздражают желудок и провоцируют аппетит!

  5. Оля:

    Потеря аппетита может носить временный характер, не связанный с нарушением здоровья. В этом случае он самопроизвольно восстанавливается без видимых усилий. Однако в большинстве случаев аппетит пропадает в результате внутренних причин или под воздействием внешних факторов.

  6. Марина:

    Сладкое же, вроде , снижает аппетит? Или нет? Никогда не думала, что есть лекарства повышающие аппетит. Статья открыла много интересных фактов.

  7. Алексей:

    Спасибо вам, даже не задумывался что сладости могут помочь вызвать аппетит, если их употреблять в меру. И это действительно работает, проверил на себе.

  8. Светлана:

    Хороший аппетит признак крепкого здоровья. В то время как отсутствие чувства голода может привести к различным проблемам вплоть до анорексии. Если вам не хочется есть более нескольких дней подряд, пора задуматься о том, как повысить аппетит. Отличная информативная полезная статья.

  9. инна:

    У каждого свои трудности и потеря веса проблема не меньше чем его переизбыток. И тут надо понимать причины и следствия того как мы к себе относимся. Спасибо за дельные советы и правильный подход к проблеме на мой взгляд. Есть кому посоветовать вашу статью.

  10. юля:

    Длительное отсутствие аппетита ведет к истощению организма. Проявление нехватки витаминов и микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности и работы органов, выражается в нарушении их функций. Так, у пожилого человека, который плохо питается и страдает сахарным диабетом, быстрее падает зрение, и нарушается работа мочевыводящей системы.

  11. Алексей:

    Как повысить аппетит? Хороший вопрос. Сначала нужно понять почему и от чего у вас пропал аппетит. Если из-за настроения то не страшно.Кушать по любому захотите. А вот если из-за какого нибудь к примеру воспалительного процесса или болезни то тут уже надо предпринимать меры и само собой сначала пойти к врачу.

  12. Толик:

    У меня бывали подобные случаи, я мог не принимать пищу на протяжении 8-12 часов и, даже в этом случае, аппетит был совершенно мал. Я с интересом почитал статью и взял на вооружение некоторые вещи, которые могут изменить мой рацион.

  13. Полина:

    Мне, честно говоря, проблема с отсутствием аппетита, кажется надуманной. Если только это не связано с каким-то серьёзным заболеванием. Всё остальное ерунда. Проблема решается просто: забросьте свои гаджеты подальше, отправляйтесь на дачу, на рыбалку, по грибы, да просто на прогулку. Вас потом от еды за уши не оттащишь.

  14. Оксана:

    Вот у некоторых и правда бывают проблемы с набором веса и как же им завидуют те, кто хочет его сбросить. Нет в жизни справедливости, но как бороться с такими проблемами знать необходимо, ведь в жизни случается очень многое к сожалению.

  15. майкл:

    Когда организм находится в состоянии стресса, происходит мощный выброс гормона адреналина, который заставляет сердце биться быстрее, но при этом замедляет пищеварение. Стресс — это время для борьбы, а не для набивания желудка!

  16. виталик:

    У здорового человека всегда хороший аппетит. Появление аппетита является первым признаком выздоровления после тяжелой болезни. Пожилые люди часто страдают от его отсутствия без видимых причин. Однако причины такого состояния глубоко скрыты. А последствия продолжительного отсутствия аппетита могут быть достаточно неожиданными.

  17. Александр:

    Хороший вопрос как повысить аппетит.У каждого человека есть такие моменты когда пропадает аппетит и не хочется кушать. Но кушать то надо все равно. Есть пару простых способов поднять аппетит. Как только вы просыпаетесь выпивайте стакан простой воды. Перед обедом или сытным ужином если не хочется есть то попробуйте скушать к примеру маленькое яблоко или пару долек лимона. А самый лучший способ улучшить аппетит это физически поработать. Если нет такой работы то просто сделайте раз 30 отжиманий. подтянитесь на турнике раз 10 и парочку кругом по стадиону сделайте пробежку. Вот в принципе и все.

  18. Макс:

    Самое главное — это кушать качественные продукты. И тогда проблем с аппетитом не будет. Или поголодать недельку-другую. Чтобы соскучится по еде. Ну или к врачу сходить на консультацию!

  19. Вика:

    Продукты повышающие аппетит у взрослого – это в первую очередь те, вследствие употребления которых активизируются пищеварительных процессы и выработка желудочного и кишечного сока.

  20. Дима:

    Для того чтобы аппетит был хороший — нужно питаться качественными продуктами. И не злоупотреблять алкоголем и курением. Так как эти привычки ухудшают пищеварение и аппетит, стоит задуматься над своим образом жизни!

  21. nathy:

    У кого-то аппетит пропадает на нервной почве, кто-то, напротив, заедает стресс. Какого-то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили.

  22. юля:

    Включайте в меню блюд, богатых протеином. Существуют протеиновые напитки и питательные закуски. Добавляйте в пищу добавки, содержащие дрожжи и продукты, богатые цинком. Перед едой (примерно за полчаса) предлагайте травяные напитки. Это могут быть настои ромашки, мелиссы, укропа или перечной мяты

  23. Оля:

    Снижение либо отсутствие аппетита в лихорадочном периоде инфекционных болезней — нормальное явление. Не нужно насильно принимать пищу, чтобы не перегружать ЖКТ, но важно пить большое количество жидкости

  24. Валентина:

    Знаете сколько людей живет с подобной проблемой в этом мире. Наверное кто-то позавидует или захочет себе эту способность, но это и правда сложно в особенности для окружающих родных людей. Спасибо, что так плотно подошли к вопросу и кажется рассмотрели его со всех сторон.

  25. саша:

    Друзья, чтобы был аппетит надо работать физически на свежем воздухе, вести здоровый и правильный образ жизни и любить всех окружающих, всем прекрасного настроения.

  26. виталик:

    Если аппетита нет постоянно, это повод забить тревогу и обратиться к квалифицированному специалисту. Причиной может быть хроническое заболевание или скрытые психологические проблемы.

  27. Анна:

    Сейчас кризис, и на разносолы у многих денег нет, а макароны не у всех аппетит вызывают 🙂 иной раз лучше песенку послушать, чем есть то, что есть. Ну а что поделаешь, судьба такая. Авитаминоз еще.

  28. Попробовать поменять рацион, например добавить в рацион побольше салатов особенно корейских, от них аппетит — огого ! я могу спокойно килограмм корейской морковки съесть !

  29. Светлана:

    У меня нечасто, но все таки пропадает аппетит, и в такие моменты даже не знаю что делать и как быть. Множество факторов влияют на аппетит, у меня он пропадает когда в жизни случаются потрясения, с которыми тяжело смириться.

  30. Алексей:

    Пейте много чистой воды, до 2 литров в день. Одна из самых распространенных причин утраты аппетита — обезвоживание. Помните, что пить воду нужно еще до того, как вы начнете испытывать жажду. Жажда — это сигнал о том, что ваше тело уже обезвожено.

  31. Марина:

    Интересные и, вполне, действенные советы. Многими такими «уловками» я иногда пользуюсь с детьми. Но о некоторых прочитала впервые и, думаю, обязательно воспользуюсь ими в будущем.

  32. Влад:

    Много кофе. Есть люди, которые пьют этот напиток и по утрам, и в течение дня, и даже вечером. Но избыток кофеина воздействует на нервную систему человека достаточно интересно: изначально он ее возбуждает, а потом начинает тормозить, и в частности – притормаживает чувство голода.

  33. Влад:

    Отвар из полынипоможет. Активные компоненты растения абсинтин и анабсинтин возбуждают аппетит и улучшают пищеварение. Отвар готовится следующим образом: 10 г сухой травы заваривают 400 мл кипятка и дают настояться 15 минут. После этого состав фильтруют через марлю и употребляют по 100 мл перед приемом пищи 3-4 раза в сутки.

  34. Светлана:

    О, это большая проблема для меня была всю зрелую жизнь. Нет аппетита, хоть убей, но кушать то надо. Очень трудно давались разные способы по улучшению аппетита, в итоге частично удалось его вернуть.

  35. Стас:

    Продолжающаяся потеря аппетита — это серьезный симптом, который требует осмотра врача и проведения определенных обследований. Доктор задаст вопросы о вашем питании и сопутствующих симптомах, назначит анализы на гормоны и инфекции, направит на УЗИ и другие исследования. Его задача выявить причину снижения аппетита и эффективно ее устранить.

Оставить комментарий

Adblock
detector