Ошибки, из-за которых не получается похудеть

При похудении самым сложным оказывается даже не отказ от любимых пончиков, а потеря нескольких последних килограммов. Сначала жир буквально тает на глазах, но в какой-то момент впечатляющие темпы резко снижаются, и весь процесс стопорится. Но почему?

Обидно, но факт: довольно быстро тело привыкает к диете и тренировкам. К тому же, давайте посмотрим правде в глаза: потерять 5 кг при весе 90 кг гораздо труднее, чем сбросить те же 5 кг при весе 130 кг.

Если вы твердо нацелены довести дело до конца и обрести точеную фигурку, придется снова внести небольшие коррективы в режим питания. Что надо делать, чтобы скинуть лишние кило, вы и так уже наверняка знаете, а в этой статье мы рассмотрим, почему не получается похудеть.

1. Зависание в телефоне перед сном

Если вы читаете это и почесываете голову, недоумевая, какая связь между потерей веса и телефоном, вы не одиноки.

Мужчины и женщины не задумываются о том, что использование электроники влияет на их здоровье. А зря. Помимо проверки сообщений в режиме 24/7 (что, кстати, серьезно вас напрягает), просмотр каналов социальных сетей и новостей по ночам сокращают время сна.

Многие из нас тратят минуты и часы на серфинг в интернете, и вот уже требуется больше времени, чтобы заснуть. Ведь ваши биологические часы нуждаются в полной темноте для высвобождения мелатонина, гормона сна.

Невысыпание снижает способность мозга контролировать тягу к некачественной пище. Потеря 30 минут сна в день может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину. А еще это негативно влияет на обмен веществ в долгосрочной перспективе.

2. Одержимость поиском низкокалорийных продуктов

Потеря веса — это не простой причинно-следственный сценарий, при котором уменьшение количества употребляемой пищи вызывает снижение веса. Когда вы слишком ограничиваете потребление калорий, вы нарушаете уровни важных метаболических гормонов. Так, повышается выработка грелина (стимулирует голод) и снижается синтез лептина (подавляет голод и повышает способность вашего организма сжигать жир). Это идет вразрез со всем, что вы слышали о модных диетах и тенденциях, но важно понимать, что слишком малое потребление пищи не обеспечит долгосрочную потерю веса. Вы просто будете сжигать меньше жира, постоянно находясь в стрессе от голода и непонимания, почему не получается похудеть.

Лучшая диета — это та, о которой вы не знаете. Добавляйте в свой рацион больше полезных продуктов, вносите корректировки, но не отказывайтесь полностью от пищи, к которой привыкли. И уж тем более не морите себя голодом.

Перестаньте считать калории и обратите внимание на качество пищи, которую вы едите. Помимо избавления от жира, вы восстановите свой метаболизм, нормализуете выработку гормонов, наполнитесь энергией и позволите своему телу стать машиной для сжигания жира.

3. Отказ от овощей на завтрак

Овощи на завтрак — многим это покажется странным, но клетчатка не только полезна — она еще и быстро насыщает, даря чувство сытости. Кроме того, витамины группы В заряжают энергией каждую клетку вашего тела и поддерживают обмен веществ на полной скорости.

Можно добавлять овощи в свои любимые блюда. Начните с малого, просто добавив шпинат в яичницу или сделав зеленый смузи.

4. Добавление сиропа, молока и сахара в кофе

Подумайте, сколько всего вы добавляете в свой кофе, и сами ответите на вопрос о том, какую ошибку совершаете при похудении. Сколько ложек сахара вы кладете? Сколько сливок, молока и сиропа?

Наверняка много, при этом вы определенно не ограничиваете потребление кофе одной чашкой. А врачи рекомендуют употреблять в день не больше 9 ч. л. сахара, или около 150 Ккал. Стремитесь к половине этой рекомендации, если нацелены на избавление от лишнего веса.

Для сравнения: в одном пакетике сахара содержится 4 г углеводов, в среднем подслащенном кофе со льдом — 20 г, а в среднем ванильном латте — 35 г.

Попробуйте корицу и несладкое кокосовое молоко вместо того, чтобы приучить свои вкусовые рецепторы нормально реагировать на меньшее количество сахара.

5. Мало белков на завтрак

Согласно исследованию, проведенному в Университете Миссури, завтрак, содержащий 35 г белков, помогает:

• предотвратить увеличение веса;
• снизить ежедневное потребление пищи;
• убрать чувство голода;
• нормализовать уровень глюкозы.

В частности, утренний прием пищи с высоким содержанием белка может помочь вам потреблять на 400 Ккал в день меньше и в дальнейшем сжечь больше жира.

Белки могут поддерживать стабильный уровень энергии, обеспечивая более нормальную реакцию сахара в крови после еды. Это предотвращает желание перекусить вскоре после приема пищи. Так что ешьте на завтрак яйца, молочные продукты и даже нежирную свинину. Или не ешьте, если ваша цель — нарастить жирок.