Как помочь ребенку похудеть

Лишний вес – это проблема, как взрослых, так и детей. Но, когда человек активно растет и развивается, ему противопоказаны жесткие диеты и голодания. Поэтому важно знать, как похудеть ребенку и не остановить развитие, не нанести непоправимый вред.

Как мотивировать ребенка на похудение?

Чем человек моложе, тем легче ему справляться с лишними килограммами. Дети худеют эффективнее, когда понимают, что это нужно в первую очередь им самим, а не окружающим. Но многие родители думают, что подросткам куда важнее одобрение сверстников. Исследования показали, что у подростков хорошо развита внутренняя мотивация. В данном контексте родителям нужно обратить внимание ребенка на правильном образе жизни, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие, а не для того, чтобы заслужить уважение у окружающих.
Не так давно проводилось исследование в котором участвовали 40 подростков. У всех у них был избыточный вес или даже ожирение. Молодым людям удалось похудеть в среднем на 13 килограмм. При этом их результаты сохранились в течении года.

Питание для скидывания лишних кило

Самое сложное для родителей – признать, что у их ребенка есть проблемы с весом. После этого необходимо осознать, что борьба с лишними килограммами быстро не заканчивается. Проблемы психологического плана будут как у ребенка, так и у всей семьи. Далее уже можно думать, как ребенку похудеть без вреда.
Проблема в том, что еда часто становится источником удовольствия. Она помогает уйти от проблем в школе и семье. Подростковый возраст – это период обострения комплексов, которые также «заедается». В итоге ожирение и еще больше комплексов. Возможно даже понадобится помощь психологов.

Рекомендованные продукты

Родителям сложно объяснить своему чаду, почему важно изменить рацион. Ни при каких обстоятельствах нельзя говорить, что ребенок толстый и делается это для похудения. Следует рассказать, что на самочувствие и здоровье влияет то, что мы едим, поэтому нужно выбирать правильные продукты.
В рационе должны быть:

• Нежирное мясо;
• Нежирная рыба;
• Молочные продукты (лучше кисломолочные).

Привычные сладости можно заменить сухофруктами.

Следует помнить, что диета должна быть для всей семьи, а не только для одного ребенка. Также важно выстроить благоприятный микроклимат и подбадривать друг друга.
Чтобы скорректировать вес следует снизить количество потребляемых калорий и одновременно увеличить физическую активность. Если же родители после работы предпочитают плотно пообедать, а после этого разместится перед телевизором, то ребенок тоже будет придерживаться этого стиля жизни.

Запрещенные продукты

Обычно у полных родителей полные дети. Это связано с тем, что «наследуются» неправильные пищевые привычки. Семья формирует привычный образ жизни. Пить чай с чем-то сладким – это традиция многих людей, которая приживается в доме очень быстро. Но это не та привычка, которая может принести пользу.
Под запретом колбасная продукция, майонезы и полуфабрикаты. Для готовки нужно по минимуму использовать жир. Вместо жарки можно продукты запекать или тушить, готовить на пару. Еда перед телевизором, также как и во время других занятий – еще одна вредная пищевая привычка. Увлеченный человек может съесть значительно больше, чем нужно. Главное помнить, что диета для похудения ребенка – это новый образ жизни всей семьи. От хлебобулочных и макаронных изделий должны отказаться все, как и от чипсов, газировки, орешек и др.

Пример диетического меню на день

Меню для ребенка состоит из:

• Завтрак. Каши на воде и молоке, можно добавить чайную ложку сахара, немного соли, сухофрукты, оливковое масло;
• Второй завтрак. Коктейль «Живчик» (йогурт, творог, сок, фрукты или ягоды);
• Обед. Овощной суп, мясные и овощные блюда;
• Ужин. Стакан кисломолочного напитка до 2% жирности.

Коктейль «живчик» нужно пить за 15 минут до каждого приема пищи. В течении всего дня можно съесть по 100 г ржаного хлеба и хлеба из муки второго сорта.

Физические нагрузки

Утренняя зарядка и активность в течение всего дня – это основа похудения в любом возрасте. Количество и качество упражнений зависит от возраста и уровня физической подготовки ребенка. Также важно, чтобы занятия приносили удовольствие.

Зарядка для всей семьи

Каждый член семьи должен принимать участие в похудении ребенка. Поэтому зарядка общая для всех. Лучше всего в данном случае подходит лечебная физкультура, упражнения которой учитывают возрастные особенности.
Если же малышу сложно дается то или иное занятие, то следует ему помочь. Также в некоторых случаях и взрослые могут помочь сына или дочь. Например, сесть на ноги, чтобы покачать пресс.

Активные выходные на природы

Свежий воздух и похудение – это два нераздельных понятия. Проведенный уик-энд на природе или поход в парк – это весело и полезно. Летом развлечься с пользой поможет водоем, ведь плавание дает нагрузку на все мышцы, а также укрепляет позвоночник.

Упражнения для похудения

Есть огромное разнообразие упражнений, выбирать следует те, которые придутся по душе. Учитывать нужно возраст и физические данные юного спортсмена. Первым делом всегда делается разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Можно попробовать следующий комплекс:

• Ходьба на месте (60 с);
• Бег на месте (180 с);
• Приседание с выпрыгиванием (минимум четыре раза и постепенное увеличение);
• Запрыгивание на ступеньку;
• Упражнения с гантелями.

Для начало можно делать по три пятнадцатиминутных упражнения в неделю. В итоге нужно выйти на график в каждый день по 40 минут.