Как легко и без голода похудеть к лету?

Как легко и без голода похудеть к лету?

Cодержание:

Проблема похудения актуальна для многих людей. Ошибка многих в том, что они воспринимают этот процесс исключительно, как изменение цифр на весах. Но те, кто размышляет над тем, как похудеть к лету должны понимать, что результат – это хорошая фигура, но никак не килограммы.

Главные правила похудения к лету

Перед тем, как браться за создания идеального тела, нужно уяснить два правила:

  • Еда – это «топливо» для нашего организма, откуда он берет энергию;
  • Еда необходима для обновления клеток.

Других назначений у пищи нет – от этого и следует отталкиваться. Поэтому относится к еде, как к развлечению не стоит. В связи с этим нельзя:

  • Есть от нечего делать;
  • Переедать на праздники;
  • Заедать стрессы;
  • Баловать себя едой.

Для правильного обмена веществ необходимо пить много воды. Взрослому человеку нужно выпивать примерно полтора-два литра воды ежедневно. Речь не идет о любой жидкости (супах, чае, соках и т.д.), это только объем чистой воды. К тому же многие путают жажду с голодом, поэтому необходимо больше пить.

Правильная самомотивация

как похудеть к лету за месяц

Худеть тяжело – это знают все, кто хоть раз пробовал это делать. Поставленных целей достичь удается немногим. Причина этому слабая мотивация, отсутствие стимула. Каждый должен сказать себе, что он не хочет быть больше толстым. И это касается не только летнего периода, а на протяжении всей жизни. Худеть и правильно питаться на короткий отрезок времени – это неправильно. Нельзя немого посидеть на диете. Если человек тешит себя мыслями, что придет осень, и можно будет вдоволь объедаться пирожными и майонезными салатами, то он совершает ошибку. Нужно настроиться, что правильное питание – это принцип на всю жизнь.
Многих мотивирует фото «ДО». Так можно наглядно видеть свой прогресс, а ничто так не помогает преодолевать препятствия, как заметный результат.

Как понять, что вы действительно голодны?

Большое количество людей едят ни тогда, когда голодны, а когда это заведено. Ну как можно похудеть к лету за месяц, если во время каждой прогулки человек идет в кафе, где заказывает кофе, а к напитку еще что-то перекусить? Также очень популярны перекусы во время просмотра фильмов, для многих этот процесс не представляется без колы, попкорна ли чипсов.
Еда выступает фактором социализации. Праздничные пиршества, дружеские посиделки, свидания – все это сопровождается употреблением пищи. Люди через еду показывают свою заботу и любовь. Все это ритуалы, прошедшие через века. Во время этого люди едят вовсе не потому что голодны. В результате у них пропадает понимание, когда действительно хочется есть.

как похудеть до лета
Необходимо понимать потребности своего организма. Многие начинают хотеть есть, когда видят вкусную еду. Это называется психологическим голодом. Он возникает резко и не проходит по мере насыщения.
Физический голод нарастает постепенно, он начинает проявляться спустя несколько часов после еды. Это чувство пропадает после приема пищи.

Подсчет калорий

Если говорить максимально просто для того, чтобы похудеть, нужно получать меньше калорий, чем тратишь. Это правило универсальное и работает всегда. Исключением будут случаи, когда наблюдаются проблемы со здоровьем.
Диетологи ввели понятие «основной обмен». Под ним понимается то количество калорий, которое расходуется каждый день без каких либо нагрузок. Даже когда человек находится в полном покое – лежит и не шевелится, он расходует энергию на сердцебиение, а также работу других внутренних органов. Величина основного обмена зависит от пола, возраста и массы тела. Усредненное значение для женщин 1300-1500 кКал и 1500-2000 кКал – для мужчин.
К полученной цифре нужно прибавить еще калории, ведь каждый человек проявляет хоть какую-то активность (походы на работу, домашние дела, занятие спортом). Получается что при привычном жизненном укладе тратится уже не 1400, а, например, 2000 кКал.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий величиной примерно в 20%. То есть, если при подсчете оказалось, что норма – 2000 кКал, то для похудения нужно потреблять около 1600 кКал. При этом важно, чтобы разница между необходимой и потребляемой энергией не превышала 30%. Если придерживаться данного правила, то создадутся условия для сжигания жира и набора мышечной массы. При большем дефиците калорий организм испытывает стресс. В результате этого вес уходит в следствие потери воды и мышц. Организм пытается максимально сохранить жировые запасы на «черный день».

похудеть летом за месяц

Распространенные ошибки

Многие худеющие допускают одни и те же ошибки:

  • Радикальная голодовка;
  • Пропуск завтрака;
  • Полный отказ от жиров;
  • Отсутствие графика приема пищи;
  • Большое количество соков и фруктов;
  • Отсутствие физической активности;
  • Дисбаланс воды.

Похудеть к лету – реально. Первое что необходимо – мотивация. К процессу диет нужно подходить рационально, простая голодовка может иметь обратный эффект.

Оставить комментарий

Adblock
detector