Депрессия: почему возникает и как ее победить?

Очень часто люди не обращают внимание на развитие депрессии, принимая ее за период плохого настроения. Однако со временем это состояние затягивается, в итоге человек начинает страдать. К счастью, эта болезнь поддается лечению, в этой статье мы расскажем о том, как победить депрессию.

Что такое депрессивное расстройство?

Вначале необходимо разобраться с тем, что обозначает этот термин. Депрессия – это психическое расстройство, которое сопровождается чувством апатии, нежеланием что-либо делать и безразличием ко всему происходящему.

Мировая статистика пришла к печальному выводу, что с каждым годом от этой болезни страдает все больше и больше людей. Эти расстройством могут страдать люди абсолютно любого возраста и пола.

Сейчас различают следующие виды этого заболевания:

• послеродовая;
• подростковая;
• детская;
• старческая.

Чаще всего ею страдают после 40 лет, при этом большая часть приходится на женщин.

Почему возникает?

Психотерапевты утверждают, что такое состояние является ответной реакцией на сильный стресс. Помимо этого, могут быть и другие обстоятельства, которые навредят психологическому состоянию:

• одиночество;
• развод;
• болезнь;
• смерть близкого человека;
• проблемы на работе;
• неблагоприятное окружение, где над человеком постоянно смеются или унижают.

Помимо этого, существует еще целый список причин, которые могут вызвать депрессию. Ученые утверждают, что заболевание может возникнуть и без внешних обстоятельств, а как следствие нарушения нейрохимических соединений в мозге.

Симптомы заболевания

Перед знакомством с лечением узнаем симптомы депрессии. Признаки этой болезни могут проявляться в эмоциональном и физиологическом состоянии человека.

Эмоциональные признаки:

• появление раздражительности без причины;
• утрата интереса к окружению;
• тревожное состояние;
• потеря удовольствия от дел или вещей, которые раньше приносили радость;
• обострение чувства вины перед кем-либо;
• отчаяние и подавленность;
• неуверенность.

Все эти признаки говорят о нестабильном психическом состоянии, они являются сигналами для человека и его близких, что необходимо принимать меры.

Физиологические признаки:

• снижение или полная утрата аппетита;
• бессонница;
• боли в сердце;
• слабость и повышенная утомляемость;
• нарушение работы ЖКТ.

Как мы видим, такая болезнь отражается не только на внутреннем, но и на внешнем состоянии человека. Если вы отметили у себя или у близких указанные симптомы, тогда срочно необходимо искать информацию о лечении.

Как выйти из депрессии – все способы

Многие ищут способы, как самостоятельно избавиться от депрессии, и они правы, если состояние еще не приняло, конечно, затяжной характер. Из этого состояния можно выйти и без помощи лекарств или специалистов. При этом нужно начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к поставленной цели. Если вы чувствуете, что не можете справиться в одиночку, тогда можно попробовать и стороннюю помощь. Во всяком случае, эта болезнь успешно поддается лечению, просто у всех на это требуется разный промежуток времени.

Самоанализ

Первый шаг к излечению заключается в самоанализе, то есть человек должен понять, почему у него вдруг появилось чувство уныния и опустошенности. Только важно не перепутать это состояние с обычной ленью, которая может вызваться внешними факторами, в этом случае надо найти в себе силы и приступать к делам.

Большинство из нас слишком много придает значения тому, сколько сил они вкладывают в те или иные дела. Они считают, что работают больше, чем коллеги, друзья, близкие. В итоге они скапливают в себе чувство обиды, что приводит к лени и безразличию. Они отказываются совершать прогулки, вести вечерние беседы и впадают в депрессивное состояние. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи и свою жизнь. Звучит просто, но на деле может оказаться все сложней. Однако мы сами страдаем из-за внутренней зависти и обиды на успех чужих людей, чем усугубляем наше эмоциональное состояние.

Поэтому важно выявить причину, из-за которой появилось это состояние. При этом важно задавать себе такие вопросы: «Неужели все действительно так плохо?», «Все ли так бесполезно?». Можно подкрепить свои размышления историями людей, кому в несколько раз хуже, но при этом они нисколько не отчаиваются и наслаждаются жизнью.

После того как удалось найти причины своего состояния, необходимо задаться вопросом: «Кто виноват?». Бывают ситуации, когда наступают неблагоприятные события, где мы являемся главными героями. К примеру, вас понизили в работе из-за ошибки. Тогда можно исправить ситуацию, пройдя специальные курсы или повысив свою квалификацию. То есть важно восполнять свои знания и двигаться дальше, именно это является первым шагом в том, как победить депрессию.

Физические и эмоциональные перемены

Обычное опустошенное состояние базируется на трех вещах – голова, тело и дух. Таким образом, самоанализ и другие способы помогут справиться с мыслями, тогда как нужно перейти к другим моментам.

Для поддержания своего тела необходимо заниматься физической активностью, в этом деле хорошо себя показывают танцы, плавание, езда на велосипеде, йога для пальцев. Благодаря спорту человек может выплеснуть всю негативную энергетику, то есть освободиться. Главное, соблюдать регулярность, то есть проводить тренировки 2-3 дня в неделю. Помимо этого, старайтесь каждый день совершать прогулки по парку или набережной.

Дневник

Еще один хороший способ, как победить депрессию и стресс, – это ведение личного дневника. В нем нужно записывать все негативные и положительные мысли. Выплескивая негатив, мы освобождаемся от отрицательной энергии, чтобы она не разрушала нас изнутри. Также в отчаянные моменты прочтите страницы с положительными воспоминаниями, они поднимут вам настроение и помогут понять, что у вас есть чему радоваться в жизни.

Ведение дневника также поможет понять человеку, как много сил он приложил, чтобы выйти из этого состояние и сколько он прошел.

Творчество

Вытащить себя самостоятельно из томительного состояния можно при помощи творчества. При этом подойдет любое направление: рисование, вязание, пение. В последнее время популярны поделки собственными руками. Это отвлечет вас от негативных мыслей и заставит гордиться собой за созданную вещь.

Укрепление общего здоровья

Если вы хотите улучшить психологическое состояние, то необходимо поработать и над укреплением здоровья. Первое, на что необходимо обратить внимание, – сон. Если он длится меньше нормы, тогда при любом раскладе человек будет чувствовать подавленность.

Обязательно чередуйте работу с отдыхом, снижайте нагрузки. Попробуйте съездить на природу или совершить небольшое однодневное путешествие, это привнесет краски в жизнь. Пейте травяные чаи, которые снижают чувство тревоги и страха. Следите за внешним видом, это первое, что страдает во время депрессии.

Лечение с помощью антидепрессантов

Если вы использовали все способы, как победить депрессию в одиночку, но не добились результатов, тогда уже показано применение антидепрессантов. Эти препараты направлены на восстановление биохимического состояния головного мозга. Их назначает врач, при этом важно строго следовать выписанной рекомендации, не стоит пропускать прием. Если спустя месяц улучшения не наступают, доктор может назначить другой препарат. Даже после появления улучшений отменять лекарство не стоит, так как нужно добиться стабильного психологического состояния, на это требуется от 4 месяцев.

Вокруг антидепрессантов существует много мифов, поэтому многие бояться их применять. Однако лекарства нового поколения обладают рядом преимуществ:

• низкая токсичность;
• небольшое количество побочных действий;
• лучшая переносимость;
• безопасность.

Групповые занятия

В случае если самостоятельно с этим состоянием справиться тяжело, а к психотерапевту нет желания идти, тогда можно пойти на групповые семинары. Общение с единомышленниками может оказаться эффективным в лечении депрессии.

Профилактика депрессивных состояний

Чтобы предотвратить апатию и упадок сил, необходимо провести ряд мероприятий по укреплению нервной системы:

• избегайте перенапряжения и стресса;
• обязательно включайте в режим дня активные тренировки;
• откажитесь от вредных привычек;
• найдите себе хобби – увлечение любимым занятием оберегает мозг от негативных мыслей.

Выводы

Иногда даже незначительные обстоятельства могут привести к стрессу, что впоследствии вызовет депрессию. От этого не страхован никто, но из этого состояния можно выйти. Главное, вовремя понять, что с вами происходит, и предпринять нужные меры.

Видео: «Как бороться с депрессией?».