Чем полезны семена чиа и как их принимать?

Чем полезны семена чиа и как их принимать?

Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике. Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена инков, майя и ацтеков. Предполагаемое происхождение название этих семян связано с их маслянистыми свойствами, а «chia» с перевода ацтеков означает «маслянистый». Сейчас они активно выращиваются и являются экзотическим продуктом во многих странах мира, но обладают целебными и полезными свойствами. Как принимать семена чиа, читайте далее.

Состав семян чиа

Сейчас выращиваются различные сорта семян, в основном этой белые, но так же есть коричневые, серые и более темные. Основной состав чиа представлен маслом, на четверть там содержится клетчатка и примерно 15-20% отводится на белок. При этом уровень холестерина семян чиа – нулевой. Особую ценность представляют жиры Омега-3, которые не окисляются и не портятся, даже при долголетнем хранении. Их доля в семенах составляет порядка 60 %, а по количеству этих жиров больше, чем в икре лосося или печени трески. Помимо этого, комбинация жиров омега-3 и омега-6 идет сбалансировано, что стимулирует правильное усвоение их в организме, а этим может похвастаться не каждый продукт. Также состав семян чиа богат на витамины и минералы, в них много фосфора, магния, кальция, витаминов группы В, А и С.

Популярность чия или семян испанского шалфея заключается в его эффективных свойствах в области похудения. Когда люди хотят стремительно сбрасывать лишние килограммы, то обращаются именно к этому продукту, так как он в значительной степени ускоряет обмен веществ человека. Далее рассмотрим полезные свойства семян чиа и противопоказания, а также правила употребления.

Возможно, вам также будет интересно почитать про пользу уникальных ягод годжи.

Семена чиа — полезные свойства

семена чиа для похудения как принимать

Прежде чем мы перейдем к описанию того, как употреблять в пищу семена чиа, вначале должны ознакомиться со всеми полезными свойствами. Состав семян богат на жирные кислоты группы Омега, которые обычно можно найти в орехах и рыбьем жире. За счет этого элемента в организме регулируются некоторые процессы, у человека снижается вероятность развития авитаминоза или анемии.

Перечислим, чем полезны семена чиа:

  • уменьшение образования газов и слабого стула;
  • очистка организма от скопившихся токсинов;
  • наличие калия укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • насыщение организма антиоксидантами, которые замедляют процессы старения;
  • нормализация солевого баланса в теле;
  • здесь содержится много кальция, отчего низкая вероятность образования остеопороза;
  • подавляет чувство голода на долгое время;
  • уменьшает уровень отрицательного холестерина;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • успокаивает центральную нервную систему;
  • в составе есть элементы, которые разрушают раковые образования.

Таким образом, этот продут шалфея поможет не только избавиться от лишнего веса, но так же укрепит и здоровье человека.

Как употреблять семена чиа

Семена чиа принято употреблять в сыром виде. У них мягкая консистенция, а вкус не имеет яркой выраженности, отдаленно может напомнить орех. При сочетании с жидкостями консистенция чиа становится желеобразной. Их можно добавлять в каши, фруктовые и овощные салаты. Отдельно существует масло на основе семян чиа и мука, которые так же рекомендуют применять в кулинарии. Чтобы насытить свой организм суточной нормой омеги-3 достаточно съесть всего 5 грамм этих «волшебных» семян либо добавить в блюдо один грамм масла. Семена из шалфея, гораздо полезнее орехов, и благодаря им из рациона можно убрать пшеничный хлеб и любые виды растительного масла.

как принимать семена чиа и сколько

Лучше всего есть в сыром виде, так как в этом случае сохраняется большая часть их полезного состава. Однако, готовить их можно абсолютно по-разному, они станут идеальной добавкой к соусам, десертам, салатам, супам, тушеным овощам, крупам, полезным коктейлям, йогуртам, смузи и детскому питанию. Особенно семена чиа полезно потреблять детям, спортсмена, женщинам во время беременности и менопаузы. В них содержится большое количество кальция и бора, которые укрепляют костную систему и позитивной воздействуют на суставы.

Чем полезны семена чиа мы определили, теперь выясним, как их употреблять. Для начала обратим внимание на их внешний вид, он может немного отличаться от разновидности происхождения и прорастания. Существует более трех вариаций относительно цвета семян: белые, черные, зеленые и коричневые. Форма у них продолговатая, похожа на фасоль, но только в несколько раз меньше.

Очень полезно для людей страдающих болезнями желудка будет потребление слизи от чиа, которая образуется, если её немного залить водой. Она обладает обволакивающими свойствами и снимает воспаление. Это будет очень полезно при повышенной кислотности или эрозиях. Помимо этого, эту же слизь можно будет нанести на кожу лица и тела, так как она снимет воспаления.

семена чиа полезные свойства

Здесь не существует большое количество правил относительно того, как употреблять семена чия. Важно учитывать только одно, что при подвергании термообработки или другому физическому воздействию, полезный состав любого продукта будет заметно уменьшаться. Поэтому старайтесь использовать их исключительно в сыром виде.

Как правильно потреблять семена чиа в пищу, касается не только способов обработки, но также и в условиях вашего рабочего распорядка. Так как они приглушают чувство голода, лучше всего оставить их прием на утреннее время, ведь так на целый день сытость не будет покидать.

Полезные напитки

Помимо пищи, они станут также прекрасным дополнениям к напиткам. Существует множество способов, как готовить семена чиа. Вот самые простые и популярные варианты употребления:

  1. Коктейли. Во время приготовления добавьте до двух столовых ложек семян и хорошенько размешайте.
  2. Фреши. Наиболее полезным будет чистый напиток, приготовленный только на семенах шалфея. Возьмите две столовые ложки продукта со стаканом воды (300-350 мл) и соком лимонного фреша. Хорошенькое все взболтайте, затем добавьте чайную ложку любой сладости (мед, сироп и тому подобное).
  3. Сок или чай. Просто залейте столовую ложку соком, чаем или другим напитком. Дайте настояться отвару 10-15 минут. Получится густая консистенция, похожая на сметанную.

Чиа очень мелкие, отчего легко застревают в зубах, избавиться от них можно при помощи зубочистки или специальной стоматологической нити.

Употребление для похудения

семена чиа рецепты

Понятно, что обычное добавление семян приведет к нормализации здоровья и обменных процессов, однако, здесь так же необходимо знать, как принимать семена чиа для похудения.

Для большей эффективности употребляйте их несколько раз в день. Утренний прием должен происходить строго натощак. Однако семена должны быть заранее подготовлены с ночи, для этого выполните следующие процедуры:

  • изначально хорошенько промойте семена в воде, чтобы избавиться от постороннего мусора;
  • залейте все водой в сочетании 20 к 1;
  • оставьте смесь настаиваться в течение ночи;
  • перед употреблением слейте воду.

В таком виде такие продукты намного приятнее употреблять, так как они становятся больше и усиливается вкус. После того как вы примете эту смесь, завтракать лучше всего два часа спустя.
семена чиа рецепты десертов
Есть разнообразные рецепты с семенами чиа. Так, в обеденное время их можно использовать как ингредиент крем-супа:

  • приготовьте овощной бульон на кабачках, помидоре и зелени;
  • на сковородке сделайте зажарку, для заправки используйте только оливковое масло;
  • обжаренные овощи на сковородке добавьте в бульон;
  • отдельно натрите корень имбиря и перемешайте его с чиа;
  • смешайте все продукты, затем перемешивайте смесь на огне еще десять минут.

Полученный крем-суп можно подавать как холодным, так и горячим.

Сладкоежки могут приготовить десерт с семенами чиа по такому рецепту:

  • очистите финик от косточек и мелко нарежьте плоды;
  • заправьте их арахисовой пастой, медом и овсяной крупой;
  • в конце, после перемешивания, в смесь киньте около трех ложек семян.

Большой плюс семян для похудения в том, что из-за содержания белка, нарост мышечной массы происходит значительно быстрее.

Возьмите поднос или противень и устелите его дно фольгой. По её поверхности размажьте получившуюся сладость. Отправляйте всю в морозилку. Как только блюдо заморозиться порежьте его на мелкие кусочки, чтобы брать их по отдельности в качестве перекуса.

Даже если вы учтете все эти правила, как правильно употреблять семена чиа, то все равно не стоит рассчитывать на быструю потерю лишнего веса. Да, это в значительной степени ускорить обменные процессы и наладит работу некоторых органов, однако, окончательный результат будет полностью зависит от человека.

Семена чиа — противопоказания

Все же семена чия рекомендуют употреблять только после консультации врача, так как есть риск развития аллергии, которое возникает при поедании кунжута или горчичного семени. Так же не стоит принимать семена, если вы на препаратах для понижения давления и разжижения крови. А в общем, семена чиа не имеют каких-либо серьёзных противопоказаний, они полезны для детей, взрослых и пожилых людей.

семена чиа рецепты приготовления

Семена чиа это действительно полезный продукт, который может стать «спасательным кругом» в условиях современной жизни. Они рекомендуемы при наличии различных заболеваниях, улучшают работу кишечника, сердечной системы, нормализуют вес. Помимо этого, они шалфей, из которого получают эти семена, может расти только в горной и чистой местности, отсюда и вытекает, что семена чиа абсолютно экологичны. В их составе нет токсичных веществ, а так же отсутствует предрасположенность к их аккумуляции. Для людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни и правильно питаться, эти семена станут настоящим кладом. Достаточно небольшой горстки семян, чтобы человек смог получить сытость на несколько часов, и при этом он насытить свой организм всеми необходимыми веществами.

Также учтите, что есть семена можно только небольшими порциями. Суточная норма потребления чиа не должна превышать 40 г, для новичков – 20 г. Это связано с их жирностью, что вследствие приводит к высокой калорийности.

Видео: «Что такое семена чиа и как их употреблять?».

86 комментариев к записи “Чем полезны семена чиа и как их принимать?”

  1. юля:

    В критические дни потребление зерен помогает облегчить боль, снять раздраженность, усталость. При этом гормональный фон нормализуется, перепады настроения минимизируются. Кровопотеря восстанавливается.

  2. Ольга:

    Хорошая полезная статья из прочитанного я сделал вывод, что семена чиа богаты полинасыщенными жирными кислотами, которые помогают для качественной работы организма. За счет содержания Омега 3, предотвращаются воспалительные процессы, укрепляются стенки сердечно-сосудистой системы, восстанавливается работа гормонального фона и улучшается зрение.

  3. инна:

    И правда потрясающий продукт. Скажите ведь семена чиа очень похожи по своим свойствам с нашими семенами льна? А можно ли употреблять их вместе? Как лучше это делать? Спасибо за то, что так подробно рассказали об этой полезной добавке в рационе.

  4. Светлана:

    К сожалению в моём городе, не продают семена Чиа. Я о них даже не слышала до прочтения вашей статьи. Нужно будет найти способ и раздобыть их для себя. Захотелось проверить их полезные свойства.

  5. Артур:

    Для мужчин семена будут полезны при проблемах с эндокринной системой, а также при нарушениях гормонального фона. Чиа помогает нормализовать потенцию, снижает риск развития аденомы простаты.

  6. Марина:

    Никогда не пробовала эти смена. Но после прочтения этой статьи стало очень интересно. Заказала себе на пробу. Вот жду когда придут. Очень хочу проверить.

  7. лена:

    Вот оказывается сколько полезного есть в простых семенах. Правда и стоят они не мало, но это видимо потому что у нас не растут. Вот у меня возник вопрос: а перерывы в употреблении этих семян надо делать или же начав однажды так и не переставая стоит их употреблять. Ведь начинать надо потихоньку, а заканчивать если надумаешь?

  8. Оля:

    Благодаря высокому содержанию растворимых волокон, они могут впитывать воду в 10–12 раз больше своего веса, становясь при этом гелеобразными и расширяясь в желудке

  9. Анна Канайкина:

    Все важно делать правильно, и прием должен быть корректным и рациональным, без чего не бобиться желаемого эффекта. Главное, без фанатизма — советоваться со специалистами, и не навредить излишним упорством, как это иногда случается.

  10. виталик:

    С учётом такого химического состава, использование семян чиа в качестве пищевой добавки потенциально может обеспечивать поддержку работы пищеварительной системы, улучшать состояние кожи, укреплять кости и мышцы, снижать риск развития сердечных заболеваний и диабета.

  11. света:

    Много нового узнала о семенах чиа. Вот скажите, а изменяются ли их свойства от места произрастания. Порой можно найти семена чиа из разных областей. Бывает ли на них аллергическая реакция и как она может проявляться? Существует ли наше растение семена которого можно было бы по свойствам заменить довольно дорогие семена чиа?

  12. майкл:

    Благодаря предполагаемым регенерирующим способностям, семена чиа полюбили спортсмены, бодибилдеры, любители фитнеса. Предполагается, что напитки на основе семян быстро снимают усталость и боль в мышцах, повышают выносливость и силу.

  13. Оля:

    Семена данного растения насыщены полезными веществами, содержание которых превышает суточную норму для организма. Соответственно, можно с уверенностью утверждать, что семена чиа полезны детям,

  14. Мария:

    Я много слышала о семенах чиа, о многих полезных свойствах, но пока не решалась купить, думала это замануха для потребителей ПП. Спасибо за рецепты и доскональный обзор этого продукта, теперь обязательно куплю семена в ближайшее время. На фотографиях очень аппетитно смотрятся блюда с семенами чаи, попробую так приготовить.

  15. Саня:

    Прочитав данную статью многое для себя узнал, о чем даже раньше просто не знал, думаю эта информация многим будет полезна.

  16. Вита:

    Чиа – это продукт, который обеспечивает сбалансированное количество питательных веществ, включая нерастворимую клетчатку, жирные кислоты с высоким содержанием омега-3, белки с превосходным качеством аминокислот, антиоксиданты, витамины и минералы.

  17. Макс:

    Я думаю, что эти семена очень полезны тем, что в них много белка. И они выхывают чувство сытости, на долгое время. Так или иначе, все надо пробовать, чтобы понять, в чем их польза))

  18. Диана:

    С вечера чайную ложку Чиа в кефир или ряженку ставлю в холодильник, а днём это перекус в любое время, семечка разбухает, получается вкусно и полезно! Я делаю это так! Сон улучшился это точно сплю хорошо. Всем крепкого здоровья!

  19. иван:

    Снижение веса при регулярном потреблении, однозначно является серьезным бонусом чиа. Ведь всем известно, что инсулин «виновник» отложения жира в абдоминальной области. А инсулин вырабатывается на повышение уровня глюкозы в крови. Так вот, чиа снижает этот уровень, тем самым снижая и выработку гормона-жирообразователя.

  20. Толик:

    Много слышал историй на этот счет, но никто так и не смог мне внятно рассказать все полезные свойства, которые несут эти семена. Я с большим удовольствием прочитал статья и открыл для себя много нового. Спасибо.

  21. юля:

    Семена данного растения насыщены полезными веществами, содержание которых превышает суточную норму для организма. Соответственно, можно с уверенностью утверждать, что семена чиа полезны детям

  22. Артур:

    Проростки семян чиа, как и других злаков и бобовых, стали трендом сторонников здорового образа жизни. И, надо сказать, не зря. В пророщенных семенах все полезные компоненты продукта находятся в наиболее биологически активном состоянии. Легко усваиваются и приносят несомненную пользу организму человека.

  23. Влад:

    Даже не подозревал, что все так просто, но все же нужно употреблять с разумом. После прочтения этой статьи стало очень интересно. Заказал себе на пробу. Вот жду когда придут. Очень хочу проверить, посмотрим как выйдет.

  24. Макс:

    Скорее всего, эти семена не нужно просто так сырыми кушать, нужно варить из них кашу или каким-то образом готовить. но может быть и просто , как семечки можно кушать!

  25. Толик:

    Употребление в пищу семян чиа обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, блокирует воспалительные процессы в организме, нормализует состояние нервной системы, уменьшает степень тревожности и повышает активность мозга. Чиа улучшают метаболизм и помогают снизить вес.

  26. nathy:

    Несмотря на все положительные качества чиа, не стоит забывать о том, что у этого продукта также имеются и противопоказания. Имейте ввиду, что каждый организм индивидуален. И при употреблении и количестве семян чиа в пищу для начала проконсультируйтесь с врачом.

  27. Артур:

    Вся суть семян чиа в том, что они насыщают чуть дольше, чем семечки того же подсолнуха, например. Если на диете с чиа вы все равно будете есть калорий больше, чем расходуете, а также мало двигаться, то никакого магического сбора веса не произойдет. Давайте просто назовем новомодные семена — приятным дополнением к питанию, которые явно не вредят здоровью, но и точно не являются «волшебной таблеткой» для похудения.

  28. Влад:

    Порция чиа содержит больше кальция, чем порция шпината или брокколи, однако акцентируют внимание на том, что по содержанию кальция чиа все же уступает тем же молочным продуктам или тофу.

  29. Саня:

    Я даже и не подозревал и просто не знал, что есть такие полезные семена, данная статья мне во многом помогла, а так же как их правильно принимать.

  30. Аня:

    Я 5 лет питаюсь только растительной пищей, поэтому я часто покупаю различные суперфуды.
    Один из любимых это семена чиа — много-много разных витаминов и микроэлементов. В общем, чудо, а не семена! Да еще и в добавок ко всему вкусные!

  31. Юля:

    Мне же они просто очень нравятся на вкус и отлично влияют на перистатику кишечника, работает все как по часам) В данный момент у меня упаковка Семена чиа Mamma Chia.

  32. Антон:

    Семена чиа богаты полинасыщенными жирными кислотами, которые помогают для качественной работы организма. За счет содержания Омега 3, предотвращаются воспалительные процессы, укрепляются стенки сердечно-сосудистой системы, восстанавливается работа гормонального фона и улучшается зрение.

  33. Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other blogs?
    I have a blog based upon on the same subjects you discuss and would love to
    have you share some stories/information. I know my audience would enjoy your work.
    If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.

  34. Hey There. I discovered your blog the usage of msn. This is a
    really neatly written article. I’ll be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thank you for the post.
    I will definitely comeback.

  35. Greetings! This is my first visit to your blog! We are
    a collection of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
    Your blog provided us beneficial information to work on. You have
    done a outstanding job!

  36. Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this post and also the rest of
    the website is also very good.

  37. Heya i’m for the first time here. I came across this
    board and I find It truly useful & it helped me out a lot.
    I hope to give something back and help others like you aided me.

  38. Ward:

    Superb blog! Do you have any helpful hints for aspiring
    writers? I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
    Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally overwhelmed ..
    Any ideas? Thank you!

  39. I read this post completely regarding the comparison of
    latest and previous technologies, it’s amazing article.

  40. Howdy! I could have sworn I’ve been to this site before but after going through many
    of the posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking it and checking
    back frequently!

  41. Amazing! Its in fact awesome post, I have got much clear idea regarding from this article.

  42. When I initially commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time a
    comment is added I get three e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove people from that service?
    Many thanks!

  43. Hiya! Quick question that’s totally off topic. Do you know how to make your
    site mobile friendly? My website looks weird when viewing from my iphone.
    I’m trying to find a template or plugin that might
    be able to fix this issue. If you have any recommendations,
    please share. Many thanks!

  44. Very great post. I just stumbled upon your
    blog and wanted to mention that I’ve truly loved surfing around your
    blog posts. After all I will be subscribing in your
    feed and I am hoping you write once more soon!

  45. I’m gone to tell my little brother, that he should also go
    to see this web site on regular basis to take updated from most recent news update.

  46. Thanks for every other informative website. Where else may I am getting
    that type of info written in such an ideal manner? I’ve a undertaking
    that I am simply now working on, and I’ve been on the look out for such information.

  47. I like the helpful info you provide in your articles. I’ll bookmark your blog and check again here frequently.
    I’m quite sure I’ll learn many new stuff right
    here! Good luck for the next!

  48. nathy:

    Отдельно хочется отметить, что в семенах чиа содержатся вещества, которые препятствуют возникновению рака молочной железы, толстого кишечника и простаты. Многие эксперты рекомендуют употреблять не более 1 столовой ложки (15 грамм) семян чиа в сутки.

  49. Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely
    well written article. I’ll make sure to bookmark it and return to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I will certainly return.

  50. Apart from the regular betting app, the bookmaker has an app known as Sport Maps.

  51. In Shorelines, Valley defeated Westbrook by the score
    of in the play-in round, then dropped a contest against Cromwell in the quarterfinals.

  52. Алексей:

    Они полезны в борьбе с микровоспалениями и ускоряют скорость восстановления мышц у мужчин-спортсменов, а также помогают поддерживать оптимальную работу иммунной системы. Лучшей формой приема чиа в этом случае станет масло.

  53. here:

    Thanks very nice blog!

  54. Wow, that’s what I was looking for, what a information! existing here at this weblog, thanks admin of this
    web page.

  55. Oh my goodness! Impressive article dude! Thanks, However
    I am experiencing troubles with your RSS.
    I don’t know why I can’t subscribe to it.
    Is there anyone else getting identical RSS problems?
    Anybody who knows the solution can you kindly respond?
    Thanx!!

  56. I all the time emailed this weblog post page to all my friends, as if like to read it then my friends will too.

  57. It runs typical gives to hold players entertained at all times.

  58. And – and this is Genuinely significant – it changes from
    month to month.

  59. I suggest that you have a funded account with at least
    4 reputable Sportsbook.

  60. Make your personal absolutely custom fantasy football league with our commissioner service.

  61. That is a very good tip particularly to those new to the blogosphere.

    Brief but very accurate information… Appreciate your sharing this one.
    A must read article!

  62. Hello, I enjoy reading through your post. I wanted
    to write a little comment to support you.

  63. Saved as a favorite, I love your site!

  64. Wonderful web site. A lot of useful info here. I’m sending it to several friends ans
    also sharing in delicious. And of course, thanks on your sweat!

  65. This legislation makes it possible for 3 channels of sports wagering.

  66. Betting can extend beyond just deciding on winners and losers of a game (the “money line”).

  67. I blog quite often and I truly thank you for your information. This
    great article has really peaked my interest.
    I will book mark your site and keep checking for new information about once a week.
    I subscribed to your Feed too.

  68. I blog often and I really thank you for your information. The article has truly peaked my interest.

    I am going to bookmark your site and keep checking for new details about once per week.

    I opted in for your Feed too.

  69. Today, I went to the beach front with my children.
    I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She
    put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it
    pinched her ear. She never wants to go back! LoL I
    know this is totally off topic but I had to tell someone!

  70. I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing this website.
    I really hope to check out the same high-grade content by
    you in the future as well. In truth, your creative writing
    abilities has encouraged me to get my very own website now 😉

  71. You have made some good points there. I looked on the net for more
    information about the issue and found most people will go along with your views on this site.

  72. here:

    Thanks for another informative website. Where else could I get that type of
    info written in such a perfect manner? I’ve a project that I am
    just now running on, and I have been on the glance out for such info.

  73. Hi there to every single one, it’s genuinely a pleasant for me to go to see this website, it contains precious
    Information.

  74. Hello! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?

    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to
    no data backup. Do you have any methods to protect against hackers?

  75. It’s in fact very complex in this busy life to listen news on Television, therefore I only use the web for that reason, and get the most up-to-date news.

  76. Touche. Outstanding arguments. Keep up the great effort.

  77. If you desire to improve your familiarity just keep visiting this web page and be updated with the hottest information posted
    here.

  78. A player could, for example, compete in Greatest Heavyweights of the Ring or Eternal Champions by miming punches.

  79. The betting odd is the value that indicates the earnings that we will receive with a particular bet.

  80. What’s up to all, it’s actually a fastidious for me to pay a quick visit this site, it contains priceless Information.

  81. What’s up to all, the contents present at this web page are actually
    remarkable for people knowledge, well, keep up the nice work fellows.

  82. Bet365 is globe renowned and one of the leaders in sportsbook platforms.

  83. Hi there! I just want to give you a big thumbs up for the
    great info you’ve got here on this post. I will be coming back to your blog for more
    soon.

  84. Usually posts some pretty interesting stuff like this. If youre new to this site.

  85. Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of
    spam feedback? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can suggest?
    I get so much lately it’s driving me insane so any support is very much appreciated.

  86. I have fun with, result in I found exactly what I was taking a look for.
    You have ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man.
    Have a nice day. Bye

Оставить комментарий

Adblock
detector