Как похудеть и восстановить фигуру после родов?

Потеря веса после родов и сброс лишних килограммов могут быть разными у каждого человека. У одних это может занять до года, у других — всего 3-4 месяца. Это волнует многих молодых мам, желающих вернуть себе прежнюю фигуру. Что же их отличает? В чем секрет успеха? Ключевым фактором, как и в любом другом деле, является решимость. Если вы твердо решили вернуть себе прежнюю форму и намерены узнать, как похудеть после родов, то читайте эту статью.

Конечно, проще всего вам будет восстанавливаться, если вы позаботитесь о своем теле и весе еще в период интересного положения.

Беременность

Забота о себе во время беременности очень важна. Устаревшее представление о том, что нужно есть за двоих, следует отбросить. Важно помнить, что ребенку в утробе матери не требуется столько пищи, сколько потребляете вы. Следовательно, нет необходимости переедать. Настоятельно рекомендуется принимать пренатальные витамины. Выбирайте те, которые вам больше нравятся, и не пропускайте их прием.

Кроме того, во время беременности необходимо следить за своим питанием. Избегайте употребления копченой, жареной, консервированной и другой вредной пищи. Эти продукты вредны для взрослых, а поскольку Вы уже стали матерью, важно не подвергать опасности здоровье ребенка. Однако если у вас есть сильная тяга к какому-либо продукту, вы можете иногда побаловать себя. Помните, что счастливая беременная женщина приводит к рождению здорового ребенка.

Физическая активность во время беременности

Нет необходимости чрезмерно напрягаться, но оставаться активным очень важно для поддержания хорошей общей формы. Ежедневные прогулки на свежем воздухе могут существенно изменить ситуацию.

Крем от растяжек

Рекомендуется приобрести крем от растяжек, предпочтительно во втором триместре беременности. Перед покупкой почитайте отзывы о различных вариантах, доступных в Интернете. Крем следует наносить как на живот, так и на грудь. Главное — постоянство, поэтому наносите крем не реже одного раза в день.

Правильная поддержка груди

Во время беременности грудь претерпевает изменения, поэтому очень важно обеспечить ей правильную поддержку. Выбирайте бюстгальтеры с плотными бретелями, которые будут эффективно поддерживать грудь. Этот принцип также применим при выборе бюстгальтера после родов.

Поддерживающие ленты для беременных

Рекомендуется приобрести поддерживающий бандаж для беременных, который будет служить как до, так и после родов. Обычно такие бандажи носят в третьем триместре. Однако если вам не рекомендовали носить его во время обследования и если он кажется вам неудобным, вы можете выбрать послеродовой корсет.

Увеличение массы тела

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности составляет от 5 до 16 кг в зависимости от конкретного случая. Важно помнить, что организм каждой матери уникален, и набор веса у разных людей может быть разным.

Похудение и восстановление фигуры после родов

Если вы соблюдали все рекомендации во время беременности, то после родов вы быстро и легко сможете вернуться в прежнюю форму. Если вы давали слабину, теперь самое время собраться и взяться за себя.

Использование поддерживающего бандажа или корсета

Как только вы почувствуете себя комфортно, подумайте о ношении послеродового бандажа или корсета. Можно начинать носить его уже через два дня после родов. Это помогает мышцам восстановить форму и тонус.

Диета кормящей матери

Соблюдение здоровой диеты во время кормления грудью не только способствует снижению веса после родов, но и защищает ребенка от возможных проблем с пищеварением. Придерживаясь полноценного питания, вы избегаете вредных продуктов и обеспечиваете благополучие как себе, так и своему ребенку.

Занятия физическими упражнениями и фитнесом

Обычно рекомендуется подождать примерно 1-1,5 месяца, прежде чем приступать к физическим упражнениям. Если у вас есть кто-то, кто может присмотреть за ребенком в течение часа, то посещение занятий по фитнесу может быть очень полезным для похудения после родов. Хотя вы можете заниматься дома, очень немногим молодым мамам удается поддерживать постоянный режим в течение более 2 недель. Посещение тренажерного зала или занятий по фитнесу, как правило, приносит больше удовольствия и является более эффективным. Еще одно полезное упражнение — хула-хуп, известный своей эффективностью для поддержания тонуса талии.

Любовь к себе и принятие себя

Самое главное — любить и принимать себя такой, какая вы есть. Примите свое послеродовое тело, не упрекая себя за лишние килограммы. Считается, хотя и нет точных доказательств, что самопринятие значительно способствует послеродовому снижению веса. Позитивный настрой помогает в этом.

Подводя итог, можно сказать, что снижение веса после родов и восстановление фигуры действительно достижимо. Однако следует признать, что вы можете упускать из виду некоторые моменты или время от времени испытывать трудности с поддержанием постоянства. Тем не менее, эти рекомендации не являются строгими правилами, а скорее помогают вам на этом пути. Конечный результат зависит от вашей целеустремленности и самоотдачи. Хотя генетическая предрасположенность и другие факторы могут в той или иной степени влиять на снижение веса, оправдания могут только помешать вашему прогрессу. Будучи молодой мамой, будьте воплощением красоты. Заботьтесь о себе и принимайте прекрасную роль материнства.