Как можно похудеть во время беременности, не навредив малышу?

Беременность — время перемен. Меняется все: вкусы, привычки, поведение и размер одежды. Набор веса в этот период — естественный, природный процесс, но только в том случае, когда это не несет угрозы здоровью мамы и малыша. В этот период важно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Но это не всем удается. Жесткие диеты и длительные занятия спортом категорически противопоказаны в этот период. И тогда возникает вопрос: как похудеть во время беременности, не причинив себе вреда?

За и против похудения в интересном положении

За весь период беременности женщина обычно набирает от 7 до 14 килограмм. Эти показатели обусловлены личными особенностями организма будущей мамы и состоят из таких параметров, как:

• вес женщины до беременности и ее индекс массы тела;
• тип телосложения;
• сопутствующие заболевания и протекание беременности.

Набор килограммов происходит из-за того, что по мере роста эмбриона вместе с ним вырастает и плацента. При этом органы женщины увеличиваются в объеме. В организме начинается накапливаться жировая прослойка. Она необходима в виде резерва энергии для малыша.

Если набор веса происходит не постепенно, а резкими скачками, это повод задуматься о похудении и, возможно, индивидуальных тренировках от bloomkids.online/.

Кому нужно худеть

Мифы о быстром похудении после родов далеки от действительности. Если прибавка в весе связанна с интересным положением, то он постепенно уйдет. Но часто прибавка в килограммах связана с неправильным питанием и малоактивным образом жизни будущей мамы. А это чревато негативными последствиями для здоровья не только женщины, но и еще нерожденного малыша. При чрезмерном наборе веса гинекологи сами рекомендуют беременным сесть на диету. Но эти случаи скорее исключение из правил. Делается это, если для жизни женщины есть угроза.
Лишние килограммы могут спровоцировать:

• развитие диабета и проблем с высоким давлением;
• усиленная нагрузка на организм приводит к проблемам с суставами, появляются боли в спине;
• артерии и вены не справляются с нагрузкой, развивается атеросклероз и варикозы ног;
• начинаются проблемы с внутренними органами. Особенно от этого страдают сердце, почки и печень;
• во время родов часты большие кровопотери;
• развитие патологий эндокринной системы и гормональные сбои.

Противопоказания к похудению

Но можно ли худеть при беременности? Гинекологи не рекомендуют снижать вес в первом триместре беременности, когда зарождаемому внутри женщины организме требуются силы и питательные вещества. Не стоит это делать и перед самими родами. Организму будущей мамы чрезвычайно нужны силы в предстоящем важном процессе.

Что обязательно нужно есть?

Чтобы похудеть без последующих проблем со здоровьем, для будущей мамы важно употреблять пищу полезную для здоровья. Питание должно быть сбалансировано и не вызывать приступов голода. В перечне необходимых продуктов обязательно должны присутствовать:Мясо. Употреблять его нужно ежедневно, в первых 2-х триместрах беременности. Ближе к родам несколько раз в неделю, для сохранения эластичности тканей. Это поможет избежать разрывов в родах. Предпочтительнее нежирные сорта, такие как кролик, говядина или телятина.

Готовить блюда нужно на пару, отваривая или запекая.

Запрещенные продукты

Для стабилизации и удерживания веса беременным стоит отказаться от любых полуфабрикатов, жирного и неполезного фаст-фуда и любых солений. Готовить лучше самостоятельно, используя свежие продукты.
Под запретом и сладкое. Если трудно удержаться без любимых «вкусняшек», делать это лучше постепенно, заменяя их на сухофрукты.
Не стоит покупать и консервы или продукты с большим содержанием красителей и консервантов, они не только не полезны, но и несут в себе проблемы со здоровьем.
Маринады и приправы заменить на добавки из соли, перца и разнообразных трав. Содержащиеся в них консерванты пробуждает аппетит и вызывает стойкое привыкание.

Сколько пить жидкости?

При похудении главным критерием для успешного результата выступает достаточное употребление жидкости. Оптимальный вариант — это 1.5 л. Сюда входит вода, чаи или компоты. Соки лучше делать самостоятельно. В пакетированных продуктах содержится большое количество сахара.
Стоит тщательно следить за организмом в этот период и при появлении отечностей сразу посетить гинеколога.

Как избежать дефицита кальция и Омега-3

При беременности организм ребенка получает от мамы многие полезные вещества, при этом истощая ее запасы. Но как восполнить недостаток витаминов без применения лекарственных препаратов? Сделать это можно употребляя в пищу продукты богатые на эти микроэлементы.

Кальций

Недостаток в организме кальция после родов проявляется в виде проблем с зубами и выпадением волос. Чтобы этого избежать беременной нужно пополнять его запасы в организме. Суточная доза при этом составляет от 1500 до 2000 мг кальция ежедневно. Получить его можно употребляя в пищу сыры и кисломолочные продукты. Дополнительно врач может выписать препарат в виде таблеток.
Но если у будущей мамы есть проблемы с почками или анемия, для выбора подходящей диеты лучше обратиться к специалисту. Делать это самостоятельно — нельзя.

Омега-3

Учеными доказано, что ненасыщенные жиры очень полезны для организма беременных. При регулярном приеме значительно снижаются риски, связанные с преждевременными родами или задержкой внутриутробного развития у будущего малыша.
Натуральные продукты, обогащенные Омега-3 это лососевые сорта рыб, грецкие и лесные орехи, семена льна (можно заменить на семена чиа), масла: растительное и рыбий жир, и шпинат.

Пример меню на неделю

Избавится от частых приступов голода помогает дробное питание, это когда беременная кушает меньше, но чаще. Поэтому, кроме обычных приемов пищи, разрешены перекусы в виде фруктов, горстки орехов или йогурта. Прием пищи осуществляется с промежутком в 3 часа.
Не стоит торопиться во время еды или пропускать приемы пищи. Это приведет к увеличению порций и негативно скажется на здоровье.

Представленное меню является ознакомительным и требует согласования с гинекологом.

Диета для беременных для снижения веса рассчитана на неделю, можно самостоятельно группировать продукты из представленных вариантов. Хлеб использовать только цельнозерновой или ржаной. Макароны — из цельных сортов пшеницы.

Завтрак

• цельнозерновая каша с добавлением ягод или сухофруктов, яблоко, чай;
• сырники из обезжиренного творога, к ним, при желании, добавляют сметану или йогурт и сок;
• тосты с добавлением авокадо, отваренное вкрутую яйцо, травяной чай;
• овсянка с йогуртом, чай;
• яичный омлет, кусок хлеба, сок;
• пшеничная каша на молоке, бутерброд с кусочком сыра, какао;
• мюсли с добавлением молока или гранола.

Обед

• каша из гречки, паровые котлеты из куриного мяса, салат из овощей, заправленный оливковым или льняным маслом и кусочек хлеба;
• легкий суп на овощном бульоне, отварная телятина и овощи, предварительно запеченные или приготовленные на гриле;
• нежирный куриный плов, овощной салат на растительном масле и небольшой кусочек хлеба или тост;
• овощная лазанья или макароны, котлета из говядины, отвар шиповника;
• лососевая рыба, запеченная со стручковой фасолью, компот;
• рыбный крем-суп, нежирная говядина с гарниром, морс;
• рагу из овощей с паровыми котлетами и кефир или простокваша.

Ужин

• запеченный в фольге с овощами кусочек лосося, стакан кефира;
• отваренная небольшая куриная грудка с гарниром из тушеных овощей без масла;
• омлет из яиц и овощей, салат с льняным или оливковым маслом;
• капуста ,тушенная вместе с мясом и отварные или свежие овощи;
• тушеная говядина с цветной капустой, чай.
• рис с индейкой, кефир;
• любая каша с овощным салатом, запеканка из творога, чай;

При беременности женщина ответственна не только за свою жизнь, но и за еще нерожденного малыша. Лишний вес несет негативные последствия для их обоих. Поэтому важно держать себя в форме.