Как можно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?

Какие диеты помогут похудеть на 10 килограмм за неделю. В чем заключаются их недостатки. За счет чего уйдет вес.

Сроки «вчера» очень часто встречаются в нашей жизни. Шеф на работе требует отчетность в таком режиме, успеть сделать домашние дела тоже нужно чаще всего еще накануне, а не сегодня. А уж похудеть… Тут сам бог велел выглядеть красивым и стройным прямо здесь и сейчас, но никак не через несколько месяцев или даже год! Неудивительно, что о похудении задумываются в разгар пляжного сезона, накануне поездки на море, но никак не зимой-весной.

Отсюда и множество вопросов, наподобие «как похудеть за неделю на 10 кг». Причем желательно сделать это нужно без физических нагрузок, потому что времени на спортзал (да и желания туда ходить) попросту нет. В сети существует огромное количество подобных советов, часть из которых даже может оказать реальную помощь. Но не все так однозначно.

Необходимость спорта

Словосочетание в «домашних условиях» чаще других встречается или подразумевается в запросах спешащих экстренно сбросить лишние килограммы людей. Ведь пока зал выберешь, пока абонемент купишь, пока программу тренировок подберешь. Так ведь и отпуск закончится, а вы ведь наверняка только за неделю до него решили начать худеть?

Тогда ответственно заявляем, что качественным похудение без физических нагрузок для эстетического вида фигуры не будет!

Почему спорт необходим, есть сразу несколько причин:

• мышцы держатся в тонусе;
• расходуется больше калорий;
• ускоряются обменные процессы.

Сидя на диване, это делать будет невозможно, поэтому эффективность любой диеты резко снизится. Даже если вы будете морить себя на хлебе и воде, то сможете уничтожать жир только благодаря его расходам на повседневные нужды организма. Ведь даже сидя на месте, тело затрачивает энергию на обменные процессы: дыхание, сердцебиение, активность мозга и т. д. Стоит же только прибавить минимальную физическую активность (пусть даже это будет домашний велотренажер), расходование калорий резко возрастает.

Также без спорта мышечная ткань будет распадаться еще быстрее жировой. Ведь организму попросту незачем будет ее сохранять, так что энергию он будет высвобождать из нее очень активно, раз уж калории не поступают вместе с пищей.

Сидя на диете без нагрузки, вы станете меньше, но не обретете желаемые формы. Ведь именно мышцы формируют все изгибы и линии тела, которые так ценятся противоположным полом. Когда же мышц становится меньше жира, ни о какой привлекательности речи не идет.

Виды диет для экстренного похудения

Допустим, вам плевать на внешний вид полученного результата. Главное — втиснуться в брюки на пару размеров меньше и чтобы стрелки весов показывали желаемую цифру. Как же этого можно добиться за неделю с помощью одних диет? Только предельно жесткое ограничение калорийности питания (но не больше 20% от нормы) сможет помочь достигнуть поставленной цели.

На помощь в этом начинании спешат множество монодиет. Самые популярные из них – кефирная и гречневая:

• Первая разрешает кроме кефира в неограниченном количестве еще съедать в день по 100 грамм отварного риса или курицы без соли.
• А вот вторая не разрешает есть вообще ничего, кроме 200 граммов гречки в день. Причем, ее даже не нужно отваривать, а заваривать в крутом кипятке на ночь.

Сбросить несколько килограммов на таком голодном пайке получится. Но даже эти диеты не гарантируют похудеть на 10 кг за неделю. Организм первые дни будет сопротивляться отдавать свой вес, поэтому такой измор может снять не 10, а 2-4 кг, да и то не за счет жира.

Дополнительные способы похудения

Раз одна диета не гарантирует нужного результата, то можно попробовать и чем-то усилить ее эффективность. Для ускорения потери килограмм придумано немало дополнительных средств. Вот основные из них:

• ускорители метаболизма;
• мочегонные препараты;
• термодженики.

Ускоряем обмен веществ

Первый пункт списка самый доступный – это обычный кофе. Точнее сказать, содержащийся в нем кофеин. В продуктах спортивного питания он используется очень активно. Кофеин ускоряет обмен веществ, делает человека выносливее и притупляет голод. Его прием поможет легче переносить жесткие диеты и чуть-чуть ускорит расход калорий организмом.

В спокойном состоянии использование кофеина окажет не такую помощь, как при занятиях активным спортом (там прибавка в расходовании калорий доходит до +20%). Однако такой ускоритель метаболизма имеет и очевидные минусы. Вы рискуете напороться на ряд побочных эффектов:

• головная боль;
• бессонница;
• раздражительность;
• повышенное давление.

Содержащиеся в кофейных зернах вещества стимулируют нервную систему, приводя к ускорению обменных процессов за счет активизации выработки адреналина. Каждый, кто сильно нервничал и испытывал на себе выброс адреналина в кровь, знает, как этот гормон влияет на состояние человека.

Головные боли при длительном повышении концентрации адреналина довольно распространены, а качество ночного сна предсказуемо снижается. Это не позволяет нормально восстанавливаться человеку, что очень важно в условиях диеты.

Наконец, если вы плохо переносите кофе и у вас от него поднимается давление, то любые добавки на основе кофеина вам противопоказаны.

Как похудеть с помощью воды?

Речь не пойдет о принуждении сидеть вообще без пищи на одной воде. Но ускоренное отведение жидкости из тела возможно очень быстро, буквально за несколько дней. Не нужно недооценивать вес лишней (и не лишней) воды в теле. За одну только активную тренировку или поход в сауну человек может потерять 2-3 кг только за счет жидкости.

В качестве стимуляторов используются разнообразные мочегонные средства. Они действительно помогают похудеть без физической активности и даже без особенных диет — только за счет вывода воды.

Но потеря жидкости опасна обезвоживанием. Риск его возникновения тем выше, чем меньше человек потребляет влаги. Поэтому, если уж вы решились гонять вес мочегонными препаратами, то особенно следите за объемом питьевой воды в своем рационе. Никакого ограничения! Все равно весь избыток будет очень быстро удаляться из тела вместе с отечными областями.

Кроме опасности обезвоживания, потеря веса выведением жидкости чревата моментальным возвращением отеков после прекращения употребления диуретиков. Если телу будет недоставать воды, то он накопит ее с первыми же стаканами жидкости, вернув все на свои места.

Увеличение температуры тела

В отличие от кофеина, разгоняющего обмен веществ адреналином, термодженики делают это с помощью повышения температуры тела. Классическим примером продукта этого класса можно считать острый перец.

Экстракты разных сортов перца добавляются в жиросжигающие препараты для усиления потоотделения и большей скорости высвобождения жира. Острая пища сама по себе тоже выступает в роли неплохого уничтожителя жира. Так, в странах Юго-Восточной Азии, где меню людей состоит из сильно перченых блюд, тотальных проблем с ожирением не наблюдается.

Нужно только учитывать, что острая пища – это серьезный раздражитель для слизистой желудка. И тем активнее он проявляется, чем более пустым оказывается желудок. Так что налегать на перец в периоды голодания не рекомендуется.

Почему диеты для похудения за неделю неэффективны?

Точнее сказать, эффективны они только на очень непродолжительное время. Чисто теоретически, вы сможете изморить себя голодом и обезвоживанием до такого состояния, чтобы за короткий срок перед отпуском потерять значительный объем веса. Тут главное, чтобы ваш отпуск не был достаточно продолжительным. А то уже к его концу вы запросто можете вернуться в свое первоначальное состояние или даже немного прибавить!

То, что лишний вес обязательно вернется, предсказать несложно. Ведь как только вы примите решение похудеть и начнете его воплощать в жизнь, то вызовете у своего организма сильнейший стресс. Неудивительно, что после прекращения голодания он начнет резко возмещать свои запасы.

Организм не сумеет адаптироваться к новым условиям жизни на любой скоротечной экстремальной диете. Поэтому резкие похудения всегда неизбежны возвратом веса, иногда даже с набором новых килограмм. Это естественная защита вашего тела от будущих возможных стрессов.

Также стремительная потеря объемов негативно скажется на вашей коже. Она попросту не подстроится под уменьшившуюся жировую подкладку. Обвисшая кожа едва ли добавит эстетической привлекательности вашему виду. Насколько опасны для кожи резкие изменения объемов тела, знают беременные женщины, получающие растяжки на животе при его росте.

Рабочая альтернатива

Давайте подведем итоги. Диеты похудения за неделю на 10 кг имеют кратковременный эффект. Они неизбежно возвращают потерянные килограммы, а внешний вид оставляет желать лучшего из-за большой потери мышечной ткани и обвисшей кожи.

Любая реально эффективная диета – долгосрочная и сбалансированная. Чтобы создать условия для безопасного похудения и сохранения максимума мышечной ткани, следует также заниматься физическими нагрузками. Они не позволяют организму расставаться с мышцами и расходуют гораздо больше калорий. Это позволяет не так сильно ограничивать рацион питания, не ставя организм перед сильным стрессом. Любые жиросжигающие препараты также действуют гораздо эффективнее при физической активности.