Консультации экспертов
Важность перекусов при правильном питании
Cодержание:
Если вы хотите начать правильное питание, то вы должны понимать, что это не просто поглощение хороших полезных продуктов, это также правильные перекусы для похудения, которые должны быть через каждые 2-3 часа. Вы должны позаботиться о том, чтобы такие перерывы на еду были полезными для организма. Специалисты советуют воспринимать данный прием пищи, как обычный, то есть он также должен полностью насытить организм человека и нести для него определенную пользу.
Нужно ли перекусывать в течение дня?
Многие люди интересуются, насколько важны перекусы на правильном питании. Диетологи уверяют, что есть за один прием большую порцию – это вредно, но если вы не перекусываете, то не сможете удовлетворить все потребности организма в витаминах. Получается, что отказ от небольшого, но частого поедания пищи может оказать губительное влияние на здоровье. Если вы едите 3 раза в день, но большими порциями, это может сказаться на обмене веществ, который замедлится, что, естественно, скажется на вашей фигуре. Вся принятая пища не будет полностью усвоена организмом, а значит, он не получит нужных ему витаминов. Вы и не будете подозревать, в насколько плачевную ситуацию поставите свой организм, ведь вроде бы потребляете достаточное количество полезных веществ, но они попросту не усваиваются.
Как вы уже поняли, постепенное поступление еды в желудок поможет ему правильно переваривать пищу, а также усваивать витамины и минералы.
Диетологи говорят, что будет оптимальным шестиразовое принятие еды, но с одним условием – еды будет немного.
Такой образ жизни будет влиять на уменьшение стенок желудка, что само собой приведет к его сужению, а это уже приведет к тому, что ваше тело похудеет.
Давайте разберем это на примере: вы просыпаетесь рано, но не успеваете позавтракать, на работе слишком много дел, которые не дают перекусить , но зато когда вы приходите вечером домой, у вас оказывается много свободного времени, которое практически полностью уходит на поглощение пищи. В свою очередь желудок не успевает усваивать еду и отдает ее на запас к жирам, чтобы потом в случае голодания использовать их оттуда. А потом вы будете недоумевать, откуда столько лишнего жира на ваших боках, ведь вы едите всего раз в день.
Человек не должен ощущать голод, и для этого нужно организовать правильные перекусы на работе. Вы можете самостоятельно создать план здоровой диеты, которая будет положительно влиять на организм.
Можно сделать вывод о том, что перекусы на ПП для похудения – это основная часть дневного рациона.
А если вы хотите питаться не только правильно, но и вкусно, то читайте нашу статью далее. Она поможет вам разнообразить ваш рацион.
Чем можно перекусить на ПП?
Если послушать специалистов или почитать книги по правильному питанию, то вы убедитесь, что нужно есть только те продукты, которые богаты белками и углеводами. Они будут не особо калорийными, но энергии предоставят очень много, ее должно вам хватить на целый день.
Давайте перечислим полезные продукты, подходящие для перекуса:
- Молочка – творог, йогурт, кефир. Но лучше отказаться от творожных глазированных сырков, так они высококалорийны и содержат много вредного сахара.
- Свежие фрукты, ягоды и овощи. Полезны апельсины, грейпфруты, ананасы, мандарины, которые также обладают жиросжигающим эффектом.
- Орехи и сухофрукты, но немного, ведь они содержат много калорий.
- Яйца – хороший источник белка.
Всегда следите за размером своей порции, не ешьте перед телевизором либо читая книгу, ведь так вы можете съесть больше, чем хотите, даже не осознав этого. В любом случае, лучше не переедать, но и не нужно долгое время оставаться голодными.
Когда лучше перекусить?
Запомните только одно – перекус должен быть правильным, то есть полезным. Вы должны самостоятельно распланировать время еды. Это расписание лучше записать и повесить на видном месте либо сделать заметку в своем смартфоне с напоминанием. Без еды вы должны находиться не более 2-3 часов, чтобы желудок всегда понемногу работал, не перегружаясь.
Основные приемы пищи – это завтрак, обед и ужин. А вот между ними необходимо вставить перерывы на десятиминутные перекусы. Это необходимо для того, чтобы вам не так сильно хотелось есть, когда наступит основной прием пищи.
Многие люди жалуются на отсутствие времени на работе, что не позволяет уделять время на еду. Но для увеличения производительности труда даже специалисты советуют отвлекаться от дел на 5-10 мин. А это время вы как раз можете использовать для еды. Так вы отдохнете и зарядитесь положительными эмоциями от вкусной пищи, а также дадите своему организму нужные минералы и витамины. И с новыми силами приступите к работе.
Чтобы вам было легче формировать собственный график питания, мы хотим предоставить вам на рассмотрение личный график. Надеемся, он поможет вам в планировании.
Возможная схема питания для работающего человека:
- 7:00 – завтрак (основной прием пищи);
- 10:00 – перекус или второй завтрак/ланч;
- 13:00 – обед (основной прием пищи);
- 16:00 – перекус или полдник;
- 19:00 — ужин (основной прием пищи);
- 21:00 – перекус или второй ужин.
Это только примерная схема питания, которую вы можете самостоятельно корректировать.
Первый перекус, второй завтрак или ланч
Теперь подробнее распишем, как, когда и во сколько должен быть второй завтрак. Часто бывает, что человек не успевает позавтракать с утра. На самом деле такого быть не должно. Первый основной прием еды очень важен для организма, именно он помогает желудку проснуться и начать активно работать. Таким образом, мы должны завести организм полезной едой, которой должно хватить до первого перекуса. Но если так не получается, то второй завтрак автоматически становится полноценным завтраком, в который человек обязан съесть полезную еду.
Многие уверены, что чашка американо или эспрессо с утра способна пробудить человека от долгого сна. Но диетологи говорят о том, что в этом бодрящем напитке содержится кислота, которую не следует заливать в желудок без предварительного съедения чего-нибудь существенного. Поэтому мы советуем, даже если вы и выпили чашку кофе, то постарайтесь во время ланча все-таки нормально поесть.
Если первый завтрак был достаточно плотным, то во время ланча остановитесь на поедании сухофруктов, орехов, каких-либо ягод, фруктов. Это именно та еды, которая идеально соответствуют здоровым перерывам. Такая пища подойдет для тех, кто работает в шумном офисе и не может полноценно уделить время еде, а кроме того, не может есть блюда с резким запахом, мешающим другим людям, находящимся рядом.
Диетологи утверждают, что перерывом на еду может служить кукуруза, этот продукт полезный и очень быстро насыщает организм. Даже в вареной кукурузе не «умирают» полезные вещества.
Небольшое яблоко также поможет преодолеть голод на недлительное время. Но съесть этот фрукт можно только в том случае, если полноценный обед будет через час или полчаса, так как яблочная кислота провоцирует выделение желудочного сока. А вот хороший рецепт перекуса на ПП – яблоко, запеченное с медом и творогом, это может оказаться еще полезнее для вашего тела.
Вы сами удивитесь, когда начнете готовить вкусные перекусы, от которых будете в восторге. Запаситесь правильными продуктами в виде творога, разных орешков, сухофруктов, молока, ягод, свежих фруктов. Из этих продуктов можно приготовить много полезных блюд.
Второй перекус или полдник
Важность полдника не преувеличена. Человек, придерживающийся здорового образа жизни, должен следовать правилам обязательных перекусов.
Он особенно нужен тем, кто работает допоздна и может срываться на поедание большого количества пищи в ночное время. Если вы не дадите своему желудку испытывать голод, то ночные срывы вам не грозят. Полдник даст вам ощущение сытости на долгое время. В качестве еды используйте белковые продукты, которые способны быстро и надолго насытить организм. Любите молочную продукцию? Время после обеда будет идеальным для ее потребления.
Овощи, порезанные и заправленные оливковым маслом, также подойдут в качестве перекуса.
Вечерний перекус
Последний перекус должен произойти не позже, чем 21:00 или 3 часа до сна. Для похудения вы должны знать, что последний прием пищи должен включать белки.
Вечером можно съесть йогурт без сахара, яйца (лучше яичные белки), кефир, молоко (желательно теплое и низкокалорийное).
Специалисты советуют спать с пустым желудком.
Как перекусить, если ни на что не хватает времени?
Многие люди бывают очень заняты на работе, поэтому не могут уделить должное время еде. Часто такие занятые сотрудники перекусывают в заведениях быстрого питания. Но такая еда не приносит длительного ощущения сытости и еще она вредная.
Мы советуем есть бананы, орехи, сухофрукты, если у вас нет времени на существенную еду.
Сегодня мы часто видим рекламу неправильной пищи. Это все из-за того, что у человека не хватает времени на приготовление полезных блюд, а нездоровая еда готовится очень быстро. Сегодня с помощью мобильного телефона вы можете оперативно заказать пиццу, бургеры, суши, роллы. Эту пищу вам доставят в течение получаса в любое место. Такая оперативность заманивает, но пища негативно влияет на организм.
Если вы хотите похудеть, сохранить хорошее здоровье и красивую фигуру, то отказывайтесь от такой еды и напитков, как газировка, торты, конфеты, печенья, колбасы, хот-доги, бургеры, сэндвичи, сухарики, чипсы.
Ведите здоровый образ жизни, посещайте спортзал, готовьте еду самостоятельно – все это поможет чувствовать себя энергичным человеком. Получайте удовольствие от жизни и от правильной еды!
Перекусывать надо правильно. Это делается тогда, когда уже хочется есть, или же между завтраком и обедом. Для людей которые могут забыть перекусить, можно использовать маленькие стикеры напоминания, или просто ставить будильник на сотовый телефон.
Отличная, а главное очень информативная статья. Главное, что все это действительно работает и помогает в жизни. Все расписано детально и понятно. Без заумных фраз и откровенной чепухи.
Ну тут единого мнения не существует подходить надо на индивидуальной основе. Кто-то может так питаться, а для кого-то будет слишком много столько приемов пищи. Но почитать было любопытно. Но не каждому и не для всех вот мой окончательный вердикт. Но это только для меня..
У меня есть свой график. Время приема пищи, а точнее интервалы между приемами пищи. Если завтракаете в 9:00, а обедаете в 12:30, можно не перекусывать или выпить чай, кофе (напиток тоже перекус). Если же интервал между завтраком и обедом 5 часов и более, перекус рекомендован.
Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.
Правильное питание предполагает пять приемов пищи. Три основных и два перекуса. Перекусы на правильном питании надо выбирать очень тщательно, ведь зачастую именно они способствуют набору лишних килограммов.
Я всегда считал, что перекус, только вредит и забивает мой желудок, создавая ненужную тяжесть. Но возможно, я просто неправильно питался и выбирал тяжелые перекусы, которые сильно влияли на мой желудок. Спасибо за интересную статью и полезные советы.
Вот для кого-то и правда шикарная возможность есть пусть и маленькими порциями, но часто. А вот не скажите как на счет инсулина который вырабатывается при каждом приеме пищи, не будет ли это способствовать набору веса, а не его потери при таком питании? И так ли это полезно если смотреть на ситуацию с этой стороны?
Сама тема статьи очень актуальна. Главное, что вопрос рассмотрен очень подробно и достаточно всесторонне. Очень интересно было почитать данную статью.
Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов. В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.
Хороший апетит очень важен для здоровья человека! Но, конечно не перебарщивать! Желудок тоже не резиновый! Но покушать я вот лично для про себя говорю! Любил и раза по 3 или 4 в день.
Отличная, а главное очень информативная статья. Главное, что все это действительно работает и помогает в жизни. Все расписано детально и понятно. Без заумных фраз и откровенной чепухи
Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.
Да перекусы вещь такая к которой подходить всегда надо с умом и пониманием когда перекус превращается в полноценный прием пищи. Поэтому внимательность и правильный подход надо соблюдать и в перекусах на мой взгляд. А статья отличная, хорошие примеры и возможности для реализации в реальной жизни.
Никогда не обращал внимание на данный перекусы. Считал их более тяжелыми и тяжелыми для своего желудка. Но почитав статью я пришел к выводу, что неправильно воспринимал информацию и сами продукты, которые нужно употреблять в перекусах. Спасибо за отличную статью.
Мясо или рыба в отварном виде. Такой сытный, энергетически сбалансированный перекус «утолит» чувство голода, восполнит в организме недостаток белка и других важных питательных веществ, при этом не навредит вашей стройности.
Кушать мало, но часто действительно приводит к снижению веса. Сам провел такой эксперимент и придерживался такому режиму в течении месяца. В итоге я потерял 8 лишних килограммов. Казалось бы, как же так? Ведь традиционно меньше ешь — худеешь, больше ешь — толстеешь. Так то оно так, но в случае такого режима питания и получается, что количество потребляемой пищи в разы меньше, чем от стандартного 3-х разового питания.
Привет, я считаю питание у меня такое, обязательный завтрак, обед и ужин до 6 часов и в течении дня чай, чувствую себя хорошо, всем крепкого здоровья и настроения!
Если вы тщательно контролируете потребляемые калории, важно подобрать подходящие перекусы на правильном питании. Использование полезных продуктов особенно актуально во время обучения или работы, когда наш организм требует повышенной энергетической поддержки.
Вот вроде бы все четко и ясно прописано, но не могли бы вы ответить на несколько вопросов: всем ли можно так питаться или же существуют ограничения в таком питании для людей с хроническими заболеваниями? И как понять когда этот вид питания совсем не твое?
Мясо или рыба в отварном виде. Такой сытный, энергетически сбалансированный перекус «утолит» чувство голода, восполнит в организме недостаток белка и других важных питательных веществ, при этом не навредит вашей стройности.
Уже привычка за годы выработалось, полноценно кушать три раза в день. Только это не мешает перекусам и не сказывается на здоровье, хотя смотря чем перекусывать. Если пихать в себя чипсы, колу и конфеты, то такие перекусы навредят. Я же перекусываю фруктами, соками, кисломолочными продуктами, и абсолютно счастлив.
Правильный перекус — небольшое количество низкокалорийной еды, принятое в промежутке между основными приемами пищи, ускоряет метаболизм и дает возможность «дотянуть» до обеда или ужина, не испытывая чувства голода.
Это необходимое условие по поводу еды в течении дня. Основная масса людей работает да даже если не работает то мы обычно кушаем два раза в день а может и один раз плотно и вечером перед сном. Это не очень хорошо. Нужно кушать пять раз в день но по немногу. Вот по этому и надо кушать перекусами небольшими в течении всего дня. Пища будет быстро усваиваться и будет все хорошо с вашим весом и организмом.
Во время вечернего перекуса выбор продуктов немного сужается. Вечером можно перекусить белковым напитком, рулетиками из салатных листьев с мясной начинкой, овощным супом с мясом, овощным салатом с сыром. В любом случае, кушайте то, что вам нравится и что полезно для вашего организма.
Банан – он, в отличие от яблок, не вызывает у некоторых людей повышенного аппетита; Мюсли – но нужно внимательно читать состав: если сахар или фруктоза указаны в первой тройке или пятерке ингредиентов, то от такого перекуса лучше отказаться;
Привет, лично я кушаю 3 раза в день и еще чай пью, стараюсь правильно питаться, не всегда получается и люблю чай с пироженкой, всем богатырского здоровья!
Я слышал что не стоит перекусывать часто, но благодаря данной информации многое для себя понял и узнал, теперь буду делать это правильно.
Этот пост не лишен доли правды. Я сам начал делать перекусы во второй половине дня и мое самочувствие значительно повысилось, что благоприятно отражается на моей работе. Так что, присмотритесь к подобным небольшим трапезам.
Длительные перерывы между едой ни к чему хорошему не приведут. Забывайте об обеде, отказывайтесь от перекусов, перебивайте аппетит конфетами и получите развитие гипогликемии и усталости, снижение концентрации внимания и познавательной деятельности.
Главное во всем знать меру. И вести четкий контроль. Вот тогда все будет в порядке и не придется мучать себя тренировками и диетами.
Хорошая информация. Давно знаю, что лучше чаще есть, но понемногу, чем редко, но много. Правильный рацион питания залог здоровья. Полезная информация и много выводов.
Если есть перекусы то как правило правильного питания нет. Все больше и больше людей стали работать удаленно в интернете. А какое может быть правильное питание при такой работе особенно если постоянно идет доход. Больше сделать больше заработал. Но если уже так получается то тогда надо хотя бы правильно делать перекусы. Пять раз в день я думаю что будет достаточно.
Калорийность перекуса должна быть под вниманием, в идеале меньше, чем калорийность основного приёма пищи, ну или хотя бы такая же. Но никак не больше! Если во время ланча или полдника вам хочется съесть больше, пересмотрите порции завтрака и обеда — может они маловаты.
На то он и перекус, чтобы не наедаться, а дать организму некоторое количество пищи чтобы не чувствовать голод. Не заостряйте внимание на еду. Иногда мы заедаем скуку, а организм есть не просит. Перекус должен быть низкокалорийным. Не забывайте. что перекус можно заменить даже стаканом воды. Это очень полезно для организма,
Хорошая тема для обсуждения. Вся наша жизнь состоит из перекусов особенно сейчас когда большая половина людей сидит и работает дома. В любом случае нормально не получается питаться потому что работа и работа постоянно. Готовить некогда и остаются только перекусы между работой но и перекусывать надо тоже правильно.
Впечатление складывается, что все эти диетологи, строят все свои методологии из соображений что человек на месте сидит и ничем не занят. У меня например, порой времени нет чтоб пообедать нормально, какая речь о частых перекусах может быть? Тоже мне, специалисты нашлись. Раньше вообще, направления такого не было в медицине.
Я как раз таки к перекусам отношусь не очень хорошо, потому что это лишний раз поднимает сахар и инсулин… предпочитаю трёхразовое питание. А ещё кстати принимаю мэнс формулу больше чем поливитамины, тогда всех витаминов и минералов организму точно хватает. В составе все они в хорошей дозировке и даже биофлавоноиды- ягоды карликовой пальмы, семена пажитника.