8 главных правил в питании спортсменов

8 главных правил в питании спортсменов

Питание играет важную роль в жизни любого человека. Однако рацион спортсмена должен быть особенным, способствующим набору мышечной массы.

Основные правила спортивного питания

Очень важно выбирать разные источники белка. Каждый спортсмен знает, что белок выступает в качестве строительного материала для наших мышц, поэтому он особенно важен во время тяжелых тренировок. Однако мало кто осведомлен насчет того, что источники белков в рационе питания спортсмена должны быть разнообразными. Дело в том, что все продукты содержат аминокислоты, которые попадая в организм начинают входить в реакции и образовывать протеин. Каждая комбинация — его отдельный вид. И поэтому очень важно, чтобы в нашем теле было в достатке разнообразных аминокислот, иначе может возникнуть дефицит протеинов, даже если вы постоянно едите курятину.

Ходит слух, что спортсмену перед сном нужно плотно поесть и запить белковым напитком. Этого делать не стоит! Неважно, что с утра ваш желудок будет пуст и начнет сжигать лишнее. Главное — просто после сна принять плотный завтрак, который будет состоять преимущественно из продуктов, повышающих ваш энергетический запас. Еда перед сном значительно усложнит вам сон, а на утро вы можете проснуться усталым и побитым. То же касается всех углеводов, что поступили на ночь – они превращаются в жир, так как уровень сахара уже отличается определенной стабильностью.

правила спортивного питания

Также необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Количество приемов пищи. Правильное питание спортсменов предполагает прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Это улучшает усвоение всех полезных веществ. Все продукты перевариваются быстрее и эффективнее.
  2. Есть вовремя. Здесь имеется в виду, что вы должны насыщать свой организм полезными веществами только тогда, когда он это требует наибольшее. Самый обязательный прием пищи – спустя 30 минут после тренировки. А для сохранения мышечных тканей примите протеин примерно спустя час после тренировки.
  3. Витамины. Обязательно принимайте витамины, но так же учитывайте правила их приема. Их никогда нельзя употреблять на пустой желудок — только вместе с пищей, так как процесс переваривания продуктов позволяет витаминам попасть в кровь.
  4. Питьевой режим. Важное правило питания спортсмена — употребление 1,5-2,5 л воды ежедневно. Причем запивать еду нельзя. Можно пить за 10-20 минут до приема пищи или через 40-60 минут после.
  5. Натуральные продукты. Все продукты, которые продаются в магазинах в полной мере или на 60-80% лишены своих биологических ценностей. Поэтому старайтесь подбирать продукты на крестьянских рынках, куда люди свозят продукты собственного производства либо внимательней читайте состав. Особенно это касается мяса, хотя бы один раз замороженное мясо теряет до 70% своих полезных качеств.
  6. Свежие фрукты и овощи. Питание для спортсменов должно обязательно включать в себя свежие фрукты и овощи, ведь они улучшают пищеварение. Содержащаяся в них клетчатка помогает продуктам перевариться, а так же способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.

Видео: «Спортивное питание правила».

 

10 комментариев к записи “8 главных правил в питании спортсменов”

  1. Евгений:

    Так же раньше придерживался теории приёма пищи перед сном, чтобы с утра само начало всё сжигаться. Такой наивный был. С утра кроме тяжести никакого подъёма сил естественно не испытывал 🙂

  2. Александр:

    Великолепно что есть такие полезные сайты где детально расписаны методы оздоровления организма за счет правильного питания. Это полезная информация создана посредством знаний многих профессиональных спортсменов и диетологов на основании многолетнего опыта.

  3. Алексей:

    Спорт это всегда хорошо.но спорт должен быть правильным. Сразу скажу что если спортсмен принимает анаболики, таблетки, колит себе метан для увеличения и красоты мышц и тела и т.д и т.п. то это не спортсмен. Все должно идти своим чередом. За месяц и за год результата не достичь,на все надо время и терпение. Рацион еды в этом играет тоже важную роль. Но тут можно так сказать что что человек хочет покушать то он и пусть кушает. Не надо ему запрещать. Но нужно знать чувство меры. Можно покушать 5 раз в день но всего по чуть-чуть. Чтобы было ни одно мясо целый день а разные продукты.

  4. Cristian:

    Это всего лишь маленькая часть — на самом деле быть спортсменом это очень трудно .Вот подкачаться не очень — Там год качаешься и все — У тебя красивая фигура .Ну вот держать форму постоянно — Это трудно,Всегда лимиты в диеты ,не курить,не пить и так далеее очень длиный список !

  5. Виталий:

    Спасибо, не знал о данных правилах в питании, постараюсь придерживаться их в дальнейшем.

  6. Отличная статья по делу. Питание — это главное. Пока не было никакой системы питания — небыло и никаких результатов. Когда стал уделять этому аспекту большее внимание — результат сразу стал налицо.

  7. Антон22:

    Я уже на своем опыте знаю, главное это для каждого найти свой рацион питания, потому что у нас у разные организмы. Кому-то больше белка, кому-то больше фосфора и т.д. Но есть много овощей и фруктов обязательно.

  8. Мария Олеговна:

    В преддверии лета статья, как мне кажется, очень актуальна. Хотя правильное питание должно быть в сегда, но зимой иногда хочется себя побаловать чем то вредным. А вот весной уже приходится брать себя в руки.

  9. Дмитрий:

    Данные правила будут полезны не только спортсменам, но и людям у которых спорт стоит не на первом плане. Тут много чего полезного можно почерпнуть для повседневной жизни каждого человека.

  10. Толик:

    Интересно спросить, а резкий переход на подобные диеты, безопасен? Или лучше повременить и попытаться, как можно гладко перейти на правильный рацион питания. Чтобы смягчить травмирования здоровья.

Оставить комментарий

Adblock
detector