Консультации экспертов
8 главных правил в питании спортсменов
Питание играет важную роль в жизни любого человека. Однако рацион спортсмена должен быть особенным, способствующим набору мышечной массы.
Основные правила спортивного питания
Очень важно выбирать разные источники белка. Каждый спортсмен знает, что белок выступает в качестве строительного материала для наших мышц, поэтому он особенно важен во время тяжелых тренировок. Однако мало кто осведомлен насчет того, что источники белков в рационе питания спортсмена должны быть разнообразными. Дело в том, что все продукты содержат аминокислоты, которые попадая в организм начинают входить в реакции и образовывать протеин. Каждая комбинация — его отдельный вид. И поэтому очень важно, чтобы в нашем теле было в достатке разнообразных аминокислот, иначе может возникнуть дефицит протеинов, даже если вы постоянно едите курятину.
Ходит слух, что спортсмену перед сном нужно плотно поесть и запить белковым напитком. Этого делать не стоит! Неважно, что с утра ваш желудок будет пуст и начнет сжигать лишнее. Главное — просто после сна принять плотный завтрак, который будет состоять преимущественно из продуктов, повышающих ваш энергетический запас. Еда перед сном значительно усложнит вам сон, а на утро вы можете проснуться усталым и побитым. То же касается всех углеводов, что поступили на ночь – они превращаются в жир, так как уровень сахара уже отличается определенной стабильностью.
Также необходимо придерживаться следующих правил:
- Количество приемов пищи. Правильное питание спортсменов предполагает прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Это улучшает усвоение всех полезных веществ. Все продукты перевариваются быстрее и эффективнее.
- Есть вовремя. Здесь имеется в виду, что вы должны насыщать свой организм полезными веществами только тогда, когда он это требует наибольшее. Самый обязательный прием пищи – спустя 30 минут после тренировки. А для сохранения мышечных тканей примите протеин примерно спустя час после тренировки.
- Витамины. Обязательно принимайте витамины, но так же учитывайте правила их приема. Их никогда нельзя употреблять на пустой желудок — только вместе с пищей, так как процесс переваривания продуктов позволяет витаминам попасть в кровь.
- Питьевой режим. Важное правило питания спортсмена — употребление 1,5-2,5 л воды ежедневно. Причем запивать еду нельзя. Можно пить за 10-20 минут до приема пищи или через 40-60 минут после.
- Натуральные продукты. Все продукты, которые продаются в магазинах в полной мере или на 60-80% лишены своих биологических ценностей. Поэтому старайтесь подбирать продукты на крестьянских рынках, куда люди свозят продукты собственного производства либо внимательней читайте состав. Особенно это касается мяса, хотя бы один раз замороженное мясо теряет до 70% своих полезных качеств.
- Свежие фрукты и овощи. Питание для спортсменов должно обязательно включать в себя свежие фрукты и овощи, ведь они улучшают пищеварение. Содержащаяся в них клетчатка помогает продуктам перевариться, а так же способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.
Видео: «Спортивное питание правила».
Так же раньше придерживался теории приёма пищи перед сном, чтобы с утра само начало всё сжигаться. Такой наивный был. С утра кроме тяжести никакого подъёма сил естественно не испытывал 🙂
Великолепно что есть такие полезные сайты где детально расписаны методы оздоровления организма за счет правильного питания. Это полезная информация создана посредством знаний многих профессиональных спортсменов и диетологов на основании многолетнего опыта.
Спорт это всегда хорошо.но спорт должен быть правильным. Сразу скажу что если спортсмен принимает анаболики, таблетки, колит себе метан для увеличения и красоты мышц и тела и т.д и т.п. то это не спортсмен. Все должно идти своим чередом. За месяц и за год результата не достичь,на все надо время и терпение. Рацион еды в этом играет тоже важную роль. Но тут можно так сказать что что человек хочет покушать то он и пусть кушает. Не надо ему запрещать. Но нужно знать чувство меры. Можно покушать 5 раз в день но всего по чуть-чуть. Чтобы было ни одно мясо целый день а разные продукты.
Это всего лишь маленькая часть — на самом деле быть спортсменом это очень трудно .Вот подкачаться не очень — Там год качаешься и все — У тебя красивая фигура .Ну вот держать форму постоянно — Это трудно,Всегда лимиты в диеты ,не курить,не пить и так далеее очень длиный список !
Спасибо, не знал о данных правилах в питании, постараюсь придерживаться их в дальнейшем.
Отличная статья по делу. Питание — это главное. Пока не было никакой системы питания — небыло и никаких результатов. Когда стал уделять этому аспекту большее внимание — результат сразу стал налицо.
Я уже на своем опыте знаю, главное это для каждого найти свой рацион питания, потому что у нас у разные организмы. Кому-то больше белка, кому-то больше фосфора и т.д. Но есть много овощей и фруктов обязательно.
В преддверии лета статья, как мне кажется, очень актуальна. Хотя правильное питание должно быть в сегда, но зимой иногда хочется себя побаловать чем то вредным. А вот весной уже приходится брать себя в руки.
Данные правила будут полезны не только спортсменам, но и людям у которых спорт стоит не на первом плане. Тут много чего полезного можно почерпнуть для повседневной жизни каждого человека.
Интересно спросить, а резкий переход на подобные диеты, безопасен? Или лучше повременить и попытаться, как можно гладко перейти на правильный рацион питания. Чтобы смягчить травмирования здоровья.
Вес зависит от поставленных целей. На одних этапах тренировок масса должна уменьшаться, на других — увеличиваться, а в ряде случаев — поддерживаться в неизменном состоянии.
Да, вне всякого сомнения, спортсмены доджны придерживаться определенных правил в питании, так как именно это — залог достижения положительного спортивного результата. В общем, это требует силы воли спортсмена не в меньшей степени, чем непосредственно тренировки. Ну а белок, — это да, мало кто про это знает.
Бег, плавание, велоспорт и другие виды спорта, требующие аэробной выносливости, являются высоко энергозатратными, поэтому требуют особого подхода к вопросу выбора правильного рациона питания. Отличная информативная статья, можно взять эту полезную информацию за основу здорового образа жизни.
Основные правила спортивного питания всегда будут актуальны для тех, кто старается вести здоровый образ жизни. Видно что подборка сделана грамотно и основана на большой опыте в этом направлении. Спасибо за дельные советы, я думаю этот опыт пригодится многим.
Самое главное — это питаться по немногу, но каждые 3 часа. Чтобы в организме постоянно была энергия. И лучше всего следить за своим рационом. Чтобы все элементы копились в меру!
Написали коротко, но подробно и без воды. Очень благодарен за эту статью. Я вот делаю всё, что нужно, чтобы накачать пресс и оказывается, что из за не нормальной питании у меня ничего не выходила. Спасибо за советы!
Вода и правильный режим питания со здоровыми овощами и фруктами сделает каждого из нас в результате спортсменов. Так что старайтесь выполнять эти несложные требования и у каждого из нас все получится.
Главное, необходимо учитывать то, что пища для атлета должна выполнять ряд специфических задач, а не является исключительно источник утоления чувства голода.
Здоровый образ жизни в последнее время становится все более актуальным. Люди за зиму и за удаленка засиделись дома. И не всем удалось питаться правильно! Хорошо, что есть подобные статьи, которые помогут привести себя в порядок.
Такой режим питания оптимально подходит и для любого среднестатистического человека. Лучше есть мало, но часто, чем по полной загружать желудок редко. Безусловно и физические нагрузки необходимы, для более правильного усвоения и поддержания обмена веществ в норме.
Из своего питания нужно исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.
очень сжато и точно определили самое главное в питании спортсменов. Хотя на мой взгляд кое-что можно взять на вооружении и не будучи профессионалом. Еда все же это основа нашей жизни и подходить к ней надо с чувством толком и расстановкой, спортсмен ты при это или нет.
Углеводы являются основным источником энергии в рационе спортсменов. Их нужно получать в достаточном количестве через примерно равные отрезки времени в течение дня. Это позволит спортсмену выкладываться на все 100% на любой тренировке.
Самое главное — это питаться сбалансированно. Чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые для организма витамины. Ну и белок естественно. И углеводы. Вообщем все, что так необходимо вашим мускулам в периоды роста!
Изучив и прочитав данную информацию многое для себя узнал как все же правильно питаться во время тренировок, автору большое спасибо.
Изучив данную информацию многое для себя понял и узнал, особенно как правильно питаться и вести правильный образ жизни.
Правильное питание важно не только для спортсменов, но и для всех людей. Качественный подход к вопросу питания важен. Свежие продукты, овощи необходимо покупать только в проверенных местах. Спортсменам главное все делать правильно.
Питание, одно из ключевых составляющих в тренировках. Ведь от него многое зависит и в том числе тонус и выносливость, а так же рост мышц. Это довольно полезная статья, которая показывает все основополагающие правильного питания.
Главное в питании — это сбалансированость. И не есть много каллорий, если ведете сидячий образ жизни. Поэтому на ночь лучше не кушать и не увлекаться жаренным!
Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Это справедливо не только для спортсменов, а вообще для всех (кроме 5 разового питания).
Hello there I am so delighted I found your web site, I really
found you by mistake, while I was searching on Google for something else, Nonetheless
I am here now and would just like to say thank you for a incredible post and a all round thrilling blog
(I also love the theme/design), I don’t have time to read through it
all at the moment but I have saved it and also added in your RSS feeds,
so when I have time I will be back to read a great deal more, Please
do keep up the awesome work.
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых продуктов, однако нет ни одного продукта, который бы мог обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения.
Эти правила можно применить не только для спортсменов. Натуральные продукты вообще дело хорошее для всех, так же как и натуральные продукты с витаминами. Спасибо за статью!
На счет покупок натуральных продуктов я полностью согласен. В супермаркетах и магазинах трудно достать действительно полезные и натуральные продукты. В них чаще всего преобладает химия и различного рода консерванты. А вот на крестьянском рынке действительно можно купить настоящие и полезные продукты питания, да к тому же еще и по выгодной цене.
Я ещё всегда стараюсь принимать витамины курсами, потому что это сила, энергия, выносливость. А больше всего нравится именно фруттилар мультивитамины в жевательных пастилках, потому что их не забываешь принять, мармеладки напоминают, воспринимаешь своего рода даже как десерт))
Можно идеально всех этих правил придерживаться, но факт остаётся фактом, если вам будет не хватать каких-то компонентов, всё равно будет не хватать силы на тренировки и восстановление будет хуже. Поэтому я принимаю обязательно мэнс формулу больше чем поливитамины. Здесь не только витамины и минералы, но ещё и биофлавоноиды. Например ягоды карликовой пальмы супер полезны для мужской силы.