10 упражнений, которые можно выполнять лежа на кровати

10 упражнений, которые можно выполнять лежа на кровати

Cодержание:

Неохотно просыпаясь утром, многие не спеша потягиваются, прежде чем встать и начать свой день. Как ни странно, но это уже является своеобразным занятием на пробуждение. Есть разные упражнения на кровати, мы выбрали 10 самых эффективных. Они помогут провести день бодро и энергично.

Упражнения под одеялом

Начать заниматься можно даже не откидывая одеяло.

Волна

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, чтобы образовался угол 90 градусов. При этом правая рука должна находиться на животе, а вторая на грудной клетке. Далее следует как можно больше наполнить легкие и задержать дыхание на несколько секунд. После этого глубоко выдохнуть. Следует делать до пяти повторений.
Это упражнение поможет держать в тонусе мускулатуру живота, улучшит кровоток, а также положительно повлияет на легкие.

Бабочка

Упражнение снова делается лежа животом к верху, но руки должны находиться вдоль тела. Ноги нужно согнуть в коленных суставах и свести стопы. Коленные суставы при этом будут «смотреть» в противоположные стороны. Далее делаются махи ногами, похожие на движения крыльев птиц. В это время следует стараться касаться постели коленями.
Таким образом можно потренировать ноги и стать более гибкими.

упражнения в постели

Струна

Остаемся в том же положение, как и в предыдущем пункте, но тут еще и ноги нужно прямо положить. Далее руки поднимаются над головой необходимо стараться дотянуться как можно дальше. При этом ногами необходимо стремиться вниз. Нужно натянуть свое тело как струну и задержаться так на некоторое время. Следует делать по четыре повторения.
Так приводятся в тонус все мышцы тела.

Растяжка

Продолжаем лежать вверх животом с руками вдоль тела, нужно согнуть ногу и обнять ее, прижимая к грудной клетке. Так необходимо оставаться несколько секунд, после чего поменять ноги. Также можно подтягивать одновременно две ноги.
Во время упражнения происходит тренировка мышц спины, устраняются боли в поясничном отделе.

Откидываем одеяло

Теперь пора переходить к упражнениям, где придется больше шевелиться.

Кобра

Теперь необходимо перевернуться, чтобы теперь спина была наверху, поднимая корпус при помощи рук. Таз в это время должен оставаться на кровати. На максимальном прогибе остаться на некоторое время и вернуться в горизонтальное положение.
Тренируется шея, грудь и живот. Это упражнение развивает гибкость..

упражнения лежа на кровати

Рисуем ногами

И снова нужно лечь на спину, руки раскинуть в разные стороны. Ноги поднимаются вверх, чтоб они приняли вертикальное положение. После этого нужно вырисовывать в воздухе разные символы, поочередно меняя ноги. Когда напряжение достигнет пика, следует перевернуться на живот и подергать ногами.
Эти упражнения в постели тренируют ноги и живот.

Перекаты

Лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть их к грудной клетке, обхватив руками. В таком положении нужно поворачивать корпус в разные стороны на протяжении 30 секунд.
Это снимет напряжение с позвоночника и приведет в тонус мышцы спины.

Лодочка

Перевернуться на живот и вытянуть руки вперед, ноги прямые. Потихоньку руки и ноги поднимаются вверх над кроватью. При максимальном изгибе задержаться как можно дольше. Выполнить несколько повторений.
Здесь задействованы руки, ноги и спина.

Растяжка в кровати

В заключении кроватной тренировки следует немного поработать над растяжкой мышц.

упражнения для похудения на кровати

Грудная растяжка

Лечь на бок на краю кровати, повернувшись к центру постели. Немного согнуть ноги и вытянуть руки вперед. Отвести верхнюю руку вверх и назад. Одновременно производится скручивание позвоночника. Не спеша вернуться в исходное положение и повторить упражнение несколько раз. Потом перевернуться и сделать то же самое на другом боку.

Растяжка ног и рук

Исходное положение – на животе лицом вниз. Руками нужно тянуться к бокам, а носками – вниз.
Выполнив комплекс этих несложных упражнений, можно получить заряд энергии на весь. А с кровати вы станете уже в бодром настроении.

Оставить комментарий

Adblock
detector