Пять упражнений, которые облегчат боли при месячных

Месячные могут быть болезненными и у совсем молодых, и женщин постарше. Некоторые не испытывают никакого дискомфорта и боли во время менструации. Но есть такие, которые каждый месяц испытывают неприятные ощущения, на несколько дней становятся подавленными, нервозными. Если критические дни каждый раз проходят с мучениями, с сильной болью, можно и нужно искать способы изменить ситуацию.
Болезненность и слабость могут быть по разным причинам, важно найти по каким.
Соблюдение режима сна, правильное питание, отказ от острой и соленой еды, газировки, копченостей, особенно в критические дни, улучшат общее состояние. Кроме этого, нельзя забывать про упражнения при месячных, помогающие победить боль Регулярная физическая активность важна для правильной работы органов малого таза. Малоподвижный образ жизни способствует тому, что эти дни проходят тяжело. Повседневные занятия спортом, наоборот, помогают наладить правильный режим менструаций.

Можно ли облегчить состояние в эти дни гимнастикой

Понятно, что нельзя делать физические упражнения, если есть общая слабость, тахикардия, рвота и другие сильно выраженные проявления. Но гимнастика во время месячных полезна для облегчения боли и улучшения общего состояния. Эндорфины, по другому гормоны радости, вырабатываются организмом во время занятий спортом, это естественные болеутоляющие. Кроме этого упражнения улучшают циркуляцию крови и за счет этого уменьшают спазмы и вздутие живота.

Какие нагрузки противопоказаны в критические дни

Занятия физкультурой улучшают самочувствие, они гораздо полезнее, чем лежание в постели. Но важно помнить: любые силовые упражнения, скручивания, планки, нагрузки на брюшной пресс недопустимы. От их выполнения повысится внутрибрюшное давление, менструальная кровь попадет в брюшную полость и возникнет сильная боль. И наоборот, виды спорта, которые предполагают спокойную растяжку, уменьшают застойные явления и, соответственно, болезненные ощущения, необходимы.
Чувствовать себя хорошо в эти дни помогают прогулка, танцы, йога, пилатес. Вопреки распространенному мнению, плавание тоже полезно. Нужно только избегать горячие сауны, бани, ванны. Из-за температурных перепадов может усилиться кровотечение. (И не забывать про специальные средства гигиены при посещении бассейна или водоема).
Какие упражнения можно делать при месячных, чтобы уменьшить боль и повысить настроение

Обезболивающее и расслабляющее упражнение №1

Встать прямо с высоко поднятыми руками, глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и нагнуться к сведенным вместе ногам. Если ладони не достают до пола, можно немного согнуть колени и немного задержаться в этом положении, чтобы растянуть мышцы.

Упражнение №2

Держаться за спинку стула и наклонить корпус вперед. После этого начать медленный подъем ноги назад и вверх. Поочередно поднимать и отпускать ноги примерно 15 раз. Такие махи ногами уменьшают боль в пояснице, потому что растяжение поясницы и крестца снижает спазмы. Вздутие живота тоже уменьшается благодаря этим энергичным движениям.

Упражнение №3

Сидя на полу широко раздвинуть вытянутые ноги. Поднять руки высоко над головой и глубоко вдохнуть. Начать наклонять корпус к ногам и выдохнуть. Положить руки перед собой на пол и расслабиться. Немного задержаться в этом положении, чтобы тело перестало напрягаться.

Упражнение №4

Согнуть колени сидя на полу с прямой спиной. Прижимая ступни друг к другу развести коленки в сторону настолько, насколько возможно. Затем отклонять спину назад на сложенное за ней одеяло или подушку. После того как корпус будет уже на одеяле или подушке, нужно расслабиться, глубоко и медленно дышать примерно минуту.

Упражнение №5

Лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. После глубокого вдоха завести руки за спину и выдохнуть, сцепив руки в замок. Напрячься, чтобы приподнять от пола ноги и грудную клетку. Немного задержаться в этом положении.
Каждое упражнение повторять несколько раз.
Много мифов и запретов сложилось вокруг критических дней. При внимательном рассмотрении противопоказания оказываются надуманными. «Нельзя» превращается в можно. И нужно. Как, например, занятия спортом. Гимнастика не только не вредна, но и облегчает боль. Особенно йога с ее растяжками полезна для улучшения самочувствия в эти дни.
Аэробные упражнения: прогулка быстрым шагом, плавание, катание на велосипеде и лыжах самые подходящие тренировки для укрепления женского здоровья.