Почему появляются мышечные боли после тренировок?

Иногда, когда мы размышляем о занятиях спортом или походом в тренажерный зал, то часто испытывает чувство страха не столько перед предстоящими упражнениями, сколько перед их последствиями. Имеется ввиду мышечная боль после тренировок. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди, которые давно или вообще не испытывали физическую нагрузку. Однако такое случается и со спортсменами, а все из-за того, что взяли дополнительную нагрузку, которая организму не привычна.

Причины болей после занятий спортом

Боль в мышцах после тренировки может возникать из-за нескольких факторов, которые определяются в зависимости от промежутка ее появления:

1. Если все болит сразу после тренинга, то это действие молочной кислоты. Тяжелая программа влияет на расщепление глюкозы в организме. В процессе ее расщепления и вырабатывается молочная кислота, которая копится в мускулах и вызывает болевые ощущения.
2. Если боль наступает на следующее утро или позже, значит, на ваших мышцах образовались микротравмы или разрывы. Это не является чем-то страшным, даже наоборот – естественный процесс роста и усиления мускулатуры. Но, к сожалению, придется потерпеть, пока ткани не восстановятся.
3. Если боли резкие и длятся долго, то стоит обратиться к врачу. Выстроенная программа тренировок могла навредить вашему здоровью, особое внимание обратите на боли в спине или различные опухлости в области суставов. В данном случае нужно отдохнуть.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Мы дадим вам ряд рекомендаций, как снять боль в мышцах после тренировки и быстрее восстановиться:

1. Принимайте пищевые добавки, содержащие аминокислоты.
2. Делайте расслабляющие массажи. Однако здесь нужно учесть, что массаж должен быть действительно расслабляющим и вы не испытывали какого-либо дискомфорта.
3. Обязательно выполняйте разминочные упражнения перед тренировкой.
4. Если боли очень сильные, то можно использовать различные охлаждающие гели или мази, желательно на основе ментола.
5. На следующий день после упражнений сходите в сауну.
6. Принимайте контрастный душ от 3 до 5 раз в неделю. Это поможет вашим мышцам закалится, и они не будут так болезненно реагировать на упражнения.

Видео: «Боли после тренировок».