Как закалять организм: 7 правил

Для закрепления результата только что выполненной утренней зарядки нужно завершить ее закаливающей процедурой. Это может быть холодное обтирание, обливание или душ. Процедуры помогают организму стать менее восприимчивым к перемене погоды, а, следовательно, к различным заболеваниям. Главное, соблюдать при этом правила закаливания.

Воздушные ванны

Начинать следует с самой щадящей процедуры — воздушных ванн. Утром, проснувшись, пройдитесь по дому в свободной одежде — пусть тело «подышит». В теплое время года, воздушные ванны можно принимать и на природе. Например, в лесу, во дворе (если это частный дом) или в парке, полезно совместить процедуру с утренней пробежкой. Так организм потихоньку будет привыкать к более серьезным процедурам закаливания.

Обтирание

Далее можно переходить к обтиранию. Эта процедура подготавливает организм к обливанию. Вечером, налейте в ведро холодную воду, и пусть оно стоит всю ночь. К утру вода будет комнатной температуры. Проснувшись, можно начинать обтирание. Желательно для этого приготовить жесткое полотенце. Слегка надавливающими движениями снизу-вверх, обтирайте ноги, затем руки и наоборот. Грудь, спину и живот – круговыми движениями. Заранее зачерпните стакан чистой воды, чтобы прополоскать горло. И, напоследок, обмойте ноги.

Обливание

Когда привыкнете к обтиранию, можно начинать обливание. Утром умойтесь, а затем облейтесь ведром прохладной воды, которое, также, приготовили с вечера. Желательно выливать воду так, чтобы намокло все тело. После того как вы привыкните к холодной воде, можно обливаться медленнее.

Холодный душ

И только, когда пройдете все эти этапы, настанет пора узнать, как нужно закаливаться холодным душем. Потому что вода в кране холоднее, чем в ведре, особенно зимой, и под струей душа вы находитесь дольше, чем когда обливались из ведра.

Обливание на улице

Наиболее подходящее время для начала закаливания – конец весны – начало лета. Если Вы решили обливаться перед утренней зарядкой, то вытираться не нужно, достаточно промокнуть тело полотенцем. Окончательно тело обсохнет после упражнений.

Профилактика переохлаждения

Если же проводить закаливающие процедуры после зарядки, то желательно выполнять легкие упражнения, чтобы разогретые мышцы не переохладились.

Регулярность

Водные процедуры следует выполнять регулярно, в идеале – каждый день. Потому что при постоянном обливании организм приобретает защитные свойства, а во время перерыва даже пару дней, он их теряет.

Утреннюю зарядку и закаливание, нужно делать постоянно, а не «по настроению». Даже если день выдался тяжелым, и уснуть получилось поздно, постарайтесь заставить себя встать, умыться, сделать пару упражнений и принять душ. Сон моментально пройдет, и настроение сразу улучшится.