10 советов, которые помогут похудеть без спорта и диет

10 советов, которые помогут похудеть без спорта и диет

Диеты и физическая активность позволяют избавиться от лишних килограммов и приобрести фигуру своей мечты. Проблема в том, что закрепить результат можно только в том случае, если правильные привычки станут частью образа жизни. Дело в том, что изнуряющие диеты и многочасовые занятия в тренажерном зале чреваты срывами, поэтому далеко не всегда эффективны, ведь сброшенные килограммы очень быстро возвращаются.

Если глобальные перемены не для вас, то есть вариант, как похудеть без диет и спорта. Ждать разительных результатов не стоит, но то, что килограммы начнут уходить, а вместе с ними и сантиметры на талии – это факт.

Главный принцип – использовать больше калорий чем потреблять.

Жевать медленно и тщательно

способ похудеть без диет и спорта

У многих обед заканчивается через 5-10 минут. Но есть сразу два фактора, говорящих, что это время следует растянуть. Во-первых, если есть дольше 20 минут, то чувство сытости сохраняется дольше. Так сокращается количество перекусов, во время которых люди не замечают, как потребляют огромное количество калорий. Во-вторых на тщательное пережевывание тратится больше энергии.

Сначала салат, потом — все остальное

 

Проводился эксперимент, в котором людям давали по 150 или 300 грамм салата, калорийностью в 33, 67 и 133 кКал на 100 г. После этого участникам предлагали съесть столько пасты, сколько захочется. У тех ,кто ел легкий салат 150 г общая калорийность обеда составила на 7% меньше, чем у тех, кто ел калорийный салат 300 г.

Чтобы не съесть слишком много, салаты рекомендуют готовить из свежих овощей. Также нельзя добавлять жирные соусы (например, майонез) или сыр.

Стакан воды перед едой

Изучая вопрос, как похудеть без диет и тренировок, обязательно нужно остановится на стакане воды, выпиваемом перед каждым приемом пищи. В итоге происходит уменьшение порций без какого-либо контроля. Ученые установили, что пол литра воды за 30 минут до обеда помогает похудеть на 2,5 кг за три месяца. В контрольной группе результат был вдвое меньше.

Всему есть менее калорийные аналоги

как похудеть без диет и тренировок

Берясь за свое питание люди часто отказываются от очевидных вредных продуктов, находя им альтернативу. Например, жирную свинину заменяют на куриную грудку, а от сладостей и вовсе отказываются. Однако совершенно забывают о том, чем заправляют салат.

Между тем, разные мелочи способы нагнать калорий в рацион. Например, добавленный сыр в салат может увеличить его калорийность на 10 кКал.

Без жестких ограничений

Почему люди срываются и прекращают диету? Потому что им запрещено есть то, что они любят. Даже если кажется, что без привычной еды можно выдержать, на долгой дистанции прожить без нее оказывается тяжело. Фастфуд, мучное и сладости вредны для фигуры, но сможете ли вы прожить без них всю жизнь.
Как показал один из экспериментов, При полном запрете хлеба, срывался каждый четвертый участник. Там где, жестких ограничений не было, нарушали диету только 6% худеющих.

Нет жидким калориям

Речь идет о сладких газировках, чаях и кофе, а также магазинных соках и молочных коктейлях. Наестся ими невозможно, но их калорийность достаточно высокая. Заменив эти напитки на обычную воду, можно снизить суточное погребение энергии на 235 кКал. За месяц это порядка 6 000 кКал, что сравнимо с четырьмя днями голодания.

похудеть эффективно диеты без спорта

Правильный подбор снеков на перекус

 

Можно похудеть быстро в домашних условиях без диет если правильно организовывать перекусы. Можно вообще отказаться от еды между завтраком и обедом, обедом и ужином. Но не все могут долго обходится без еды. Чтобы справится с голодом и не наесть много калорий, нужно выбирать продукты богатые клетчаткой или белком. Это могут быть овощи и фрукты, творог, протеиновый коктейль и т.д.

Ранние обед и ужин

Многие обедают в три часа дня, а ужинают после девяти вечера. Такой режим ухудшают микрофлору кишечника, а также снижает восприимчивость глюкозы. Все это приводит к набору веса. Рекомендуется обедать раньше, а при позднем засыпании вместо ужина делать легкий перекус.

Здоровый и полноценный сон

похудеть быстро в домашних условиях без диет

Проведено уже множество исследований, которые доказали, что дефицит сна провоцирует нарушение гормонального фона. В итоге человек неправильно воспринимает когда он годен или насытился. В итоге потребление пищи может значительно увеличиться. Нормальная продолжительность ночного отдыха составляет 7-8 часов. Хотя у каждого человека свои потребности.

Больше физической активности в течение дня

Обычно люди думают, что калории тратятся в спортзалах и на пробежках. Да, кардиотренировки очень полезны в плане похудения, но и без них можно обойтись. Ученые утверждают, что обычная активность в течение дня составляет около 15% затрат энергии, на занятие спортом приходится втрое меньше. Здесь главное правило: лучше какая-нибудь активность, чем полное ее отсутствие.

2 комментария к записи “10 советов, которые помогут похудеть без спорта и диет”

  1. Вера:

    Советы и правда действенные…но из того что я ещё пробовала точно рекомендую чай эвалар био для контроля аппетита. Благодаря ему мои порции значительно сократились. Ну и в итоге похудение пошло лучше. Так что рекомендую. Чай натуральный Ароматный и произведён в соответствии с международными стандартами gmp, так что в качестве я уверена.

  2. Урсула:

    Интуитивное сбалансированное питание лучше всего…я именно такого и придерживаюсь, уже похудела хорошо. А ещё добавкам уделяю особое внимание, потому что с ними можно не переживать за иммунитет, за здоровье сердца, сосудов. Я принимаю ледис формулу больше чем поливитамины, рекомендую. Это полезно и для гормонального фона, в составе есть фитоэстрогены Дудник и чертополох.

Оставить комментарий