Упражнения степ-аэробики для начинающих

Физическая активность нужна каждому человеку для поддержания здоровья. Степ аэробика – это отличный вариант кардио-тренировки. Для занятий понадобиться степ-платформа при помощи которой будут выполняться простые хореографические движения.

Польза степ-аэробики для женщин

Такие занятия будут полезны всем, но особое значение они имеют для прекрасного пола.

Похудение

Принцип похудения – тратить больше калорий, чем получать. То есть, нужно либо больше двигаться, либо меньше есть. Регулярные физические упражнения помогут освободить энергию, заключенную в жировых тканях. Вместе с тем улучшаются обменные процессы, к тканям поступает больше кислорода, что также приводит к сжиганию жира.
Специалисты подчеркивают, что степ-аэробика – это один из самых лучших комплексов для похудения. Если при этом правильно питаться, то жир начнет сжигаться уже спустя 15 минут тренировки.
Пройдет несколько занятий, и результат уже можно будет заметить наглядно – тело станет более подтянутым, фигура обретет четкие линии, уйдет объем из зоны бедер и ног. После ухода веса облегчается дыхание.

Разгон метаболизма

Проще всего ускорить обменные процессы – физическая активность. Регулярные тренировки на степ-платформе помогут не только сжечь калории и набрать мышечную массу, но и запустить метаболизм, чтобы не возникало новых жировых отложений. ВОЗ рекомендует уделять интенсивным тренировкам хотя бы полтора часа в неделю.

Польза для физического здоровья

Степ аэробика полезно не только для похудения, но и для здоровья. При этом она подходит практически для всех людей. В частности она оказывает положительное влияние на две важнейшие системы организма:
• Сердечно-сосудистую;
• Опорно-двигательную.

Польза для психического здоровья

Несут эти занятия пользу и для душевного равновесия. В принципе, это касается любых видов тренировок. Дело в том, что спорт стимулирует мозг вырабатывать эндорфины. Это химические вещества, называемые «гормонами счастья», которые дарят человеку ощущения эйфории, увеличивают удовольствие от жизни.
Если в организме мало эндорфинов, то возникает депрессия, усталость, стресс и тревога. При этом спорт помогает бороться со всеми этими состояниями.

Суть степ-аэробики

Групповые занятия со степ-платформой были придуманы Джин Миллер из США. Она их использовала в основном для похудения. История таких упражнений начинается в 80-е годы прошлого века, когда обычная аэробика уже успела приесться. Тогда занятия проходили в гетрах, купальниках под зажигательное диско на ярких платформах – все то, что можно увидеть в старых фильмах и музыкальных клипах.
Но многие инструктора начали вносить свои изменения, и степ стал эволюционировать. Традиционные шаги остались, однако они дополнялись уникальными движениями верхних конечностей, подпрыгиванием и танцевальными па. В итоге нет стандартной аэробики – у каждого тренера свой продукт. Восприятия степа у новичков полностью зависит от выбранного инструктора. Занятия либо полюбятся с первого раза, либо вы их сразу же начнете ненавидеть.

Групповые занятия проходят в таком порядке:
1. Аэробная разминка.
2. Растяжка спины и ног.
3. Разучивания новых движений и связок.
4. Танцы с использованием уже выученных движений.
5. Упражнения на пресс и растяжка.

Базовый комплекс для начинающих

Несмотря на то, что большинство людей выбирают групповые занятия, степ аэробика возможна и в домашних условиях. Для начала понадобиться выучить базовые упражнения.

Шаги с одной ноги

Есть несколько вариантов:
• Базовый. Самое стандартное шагание, которое делается с одной ноги. После этого на платформу приставляется вторая. При этом на пол первой становится та нога, которая и начинала упражнение. После этого все повторяется, но ноги меняются местами;

Шаги со сменой ног попеременно

Противопоказания

К сожалению у степ-аэробики есть ограничения. Ее нельзя заниматься при:
• Проблемах сердечно-сосудистой системы;
• Проблемах с коленями;
• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• Гипертонии;
• Варикозе;
• Слишком большом весе;
• Беременности.
Если есть иные заболевания, при которых действуют ограничения на занятия спортом, то следует проконсультироваться с лечащим врачом.