Рейтинг важнейших витаминов в спорте

Рейтинг важнейших витаминов в спорте

Витамин В12, С и другие важные добавки в спорте. Как принимать витамины спортсменам.
Регулярные занятия физкультурой, сбалансированное питание и полноценный отдых ведут к крепкому здоровью. Рацион питания, обогащенный основными макро- и микроэлементами является важной составляющей людей, серьезно занимающихся спортом.

Человек, который занимается спортом, придает большое значение витаминам и минералам, поскольку все жизненно-важные процессы протекают с их участием. Организм не в силах самостоятельно выработать эти компоненты, поэтому их нужно получать с приемом продуктов питания либо пищевых добавок. Во время тренировок организм претерпевает сильные изнурения, поэтому спортсмен нуждается в дополнительном приеме питательных микроэлементов.

Важность витаминов для спортивных тренировок

витамины

Важность заключается в том, что с их помощью улучшается активность ферментов, участвующих в синтезе белка. Для занятий бодибилдингом они крайне необходимы для увеличения мышечной массы и образования сократительного протеина.

Исследования показали, что при регулярных занятиях спортом возрастает потребность в питательных микроэлементах, поскольку метаболизм протекает на высоком уровне.

Выполняя изнурительную тренировку, их расход увеличивается в два раза. Помимо этого, большинство спортсменов придерживаются строгого питания, при котором многие фрукты и овощи, обогащенные питательными элементами, запрещены.

Восполнить недостающий запас полезных компонентов смогут сбалансированные препараты. Для людей, занимающихся спортом, они подходят идеально, поскольку включают в себя нужную дозу. Комплексы подобраны таким образом, чтобы удовлетворить потребности организма.

Витамины для хорошего и правильного роста мышечной мускулатуры

Восстановление и рост мышечных волокон зависит от определенных макро- и микроэлементов. Их недостаток приводит к тому, что мускулатура растет медленнее, а спортивные результаты ухудшаются.

Рассмотрим витамины в спорте, которые положительно влияют на рост и восстановление мышц:

  1. В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В12 – оказывают непосредственное влияние на рост мышечной ткани, участвуют в белковом и жировом обмене, благотворно воздействуют на работу нервной системы. Обмен веществ также происходит с участием этих веществ. Люди, увлекающиеся тяжелой физической нагрузкой, нуждаются в дополнительном приеме этих элементов. Особенно незаменим В12 витамин в спорте, поскольку отвечает за стимуляцию мышц. Пищевые источники: банан, арахис, говяжья печень, домашняя птица, молоко, яйца.
  2. D – участвует в процессе усвоения фосфора и кальция, а также других микроэлементов, необходимых для мышечного сокращения. Прием повышает выносливость, заряжает энергией. Принимает участие в синтезе белка. Пищевой источник: молочная продукция, рыбий жир, грибы, крапива.
  3. Е – сильнейший антиоксидант. Незаменим в процессе длительных изнуряющих тренировок, поскольку контролирует мышечную утомляемость. Благотворно влияет на работу кровеносной системы, участвует в метаболизме белков. Пищевой источник: оливковое масло, молоко, орехи, шпинат, яйца.

Витамины для профилактики травматизма

витамины для предотвращения травм

К сожалению, травмы являются неотъемлемой частью любого вида спорта. Профилактике травматизма уделяется особое внимание. Правильное питание, сбалансированное микроэлементами, снижает риск получения различных спортивных травм. Рассмотрим, какие компоненты необходимы для профилактики травматизма:

  1. Витамины группы К – жирорастворимый компонент, принимающий участие в формировании костной ткани, а также в ее восстановлении. Положительно влияет на свертываемость крови. Пищевые источники: листья салата, шпинат, капуста, плоды шиповника, пшеница, овес.
  2. С (аскорбиновая кислота) – положительно сказывается на образование соединительной ткани. Натуральные продукты, богатые этим микроэлементом, благотворно воздействуют на укрепление связок и сухожилий. Принимает участие в усвоении кальция в организме. Пищевые источники: капуста, цитрусовые, перец, плоды черной смородины, клубника.
  3. D – жирорастворимый компонент, участвующий в росте и развитии костной ткани. Регулирует минеральный обмен и нормализует свертываемость крови. Способствует хорошему мышечному тонусу. Пищевые источники: молочные продукты, сыр, рыбий жир, яйца, крапива, петрушка.

Витамины для более высокой производительности

При занятиях активными физическими нагрузками организм испытывает большую потребность в микроэлементах. Для достижения наилучших результатов в спорте потребуется дополнительный прием витаминов и минералов.

  1. А – жирорастворимый компонент, регулирующий энергетический баланс. Оказывает антиоксидантное действие, улучшает свертываемость крови. Способствует хорошему зрению, участвуя в процессе синтеза зрительного пигмента. Источники: рыбий жир, говяжья печень, молоко, сыр, желтые и красные овощи, фрукты.
  2. Витамины группы В – повышают производительность, участвуют в процессе метаболизма белков, питают мышечные волокна в процессе тренировок. Именно эта группа элементов способствует росту и восстановлению ткани, а также увеличивает выносливость и работоспособность при физических занятиях. Источники: бобовые культуры, печень, яйца, картофель, шпинат, сельдь.
  3. Биотин (витамин Н, В7) – необходим для роста и полноценного развития. Участвует в производительности энергии, а также в метаболизме аминокислот. Усиливает белковый и углеводный обмен, нормализует работу нервной системы. Источники: говядина, мясо птицы, молоко, яйца, сыр, орехи, неочищенный рис, бобовая культура.

Витамины для восстановления после интенсивных тренировок

Для восстановления сил и энергии после интенсивных занятий спортом рекомендуется обогатить рацион питания полезными элементами. Роль восстановления очень важна для каждого спортсмена, поскольку от этого зависит прогресс в достижении результатов, хорошее самочувствие и крепкий сон.

  1. В6 – незаменим в белковом и жировом обмене веществ. Способствует хорошему росту мышц, быстрому восстановлению, интенсивному росту показателей. Особенно рекомендуется увеличить прием профессиональным бодибилдерам. Где содержится: печень, свинина, картофель, бананы, морковь, фасоль.
  2. С (аскорбиновая кислота) – стимулирует окислительно-восстановительные процессы, улучшает процесс усвоения минеральных веществ. Защищает от токсинов. Где содержится: шиповник, перец, капуста, яблоки, цитрусовые.

Как добиться правильного баланса витаминов в организме спортсмена?

витамины алфавит

В качественных витаминно-минеральных комплексах присутствуют все необходимые микроэлементы для спортсмена. Препараты делятся на две категории: специализированные и аптечные. Специализированные, обогащенные b12, h, d, не всегда находятся в свободном доступе, поэтому рассмотрим список сбалансированных аптечных препаратов:

  1. «Алфавит Эффект» – комбинированный комплекс, обладающий всеми необходимыми свойствами для спортсмена: улучшение выносливости, быстрое восстановление после нагрузок, нормализация энергетических процессов, увеличение сил в процессе тренировок. Систематический прием повышает спортивные показатели.
  2. «Витрум Лайф» – сбалансированный комплекс, нормализующий метаболические процессы в организме. Направлен на улучшение нервной системы, благотворно воздействует на иммунитет. Рекомендован при изнурительных физических нагрузках с целью повышения выносливости и улучшения спортивных показателей. Можно использовать в качестве профилактики авитаминоза. Поскольку тяжелые физические нагрузки исчерпывают запасы питательных микроэлементов, “Витрум Лайф” восполнит недостающие элементы.
  3. «Дуовит» – мультиминеральный комплекс, восполняющий запасы питательных веществ. Регулирует метаболизм, а также выступает в роли профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворно сказывается на работе иммунной системы.

Правильное сбалансированное питание, физические нагрузки и полноценный отдых являются залогом хорошего спортивного результата. Дополнительный прием специальных комплексов улучшит показатели и укрепит здоровье. Перед применением аптечных препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалист правильно подберет необходимый комплекс на основании показателей здоровья.

Поделитесь своим опытом:
Adblock detector