Почему нельзя допускать дефицита белков при похудении?

Почему нельзя допускать дефицита белков при похудении?

Любая диета для похудения предполагает уменьшение калорийности рациона. Однако стремление быстро скинуть лишний вес часто оборачивается проблемами со здоровьем из-за недостатка питательных веществ. В частности, многие диеты для уменьшения количества калорий исключают «белковосодержащие» продукты (питьевые, кефирные, овощные диеты и т.п.).

Чем чреват дефицит белков?

Вместе с уменьшением количества поступивших калорий уменьшается и доза белков. А это важнейший элемент в суточном рационе. Недостаток белков в организме приводит к:

  • падению иммунитета;
  • изменению гормонального фона;
  • замедлению метаболизма;
  • проблемам в функционировании мышц;
  • снижению концентрации и работоспособности.

Нехватка белков вызывает еще ряд проблем, связанных с состоянием человека, а все из-за того, что он участвует почти во всех процессах организма.

нехватка белков

В процессе таких диет человек теряет вес, но из-за отсутствия белка он уходит за счет мышц и никак не за счет жировой прослойки. Долгое отсутствие белков в теле человека приводит к сбою обмена веществ, а вследствие пища плохо усваиваться и вы либо начинаете стремительно полнеть (при этом вы можете почти не есть), либо страдать анорексией.

Важен белок и для тех, кто занимается спортом. Во время интенсивных упражнений мы наносим урон нашим мышцам, а для их восстановления необходим тот самый белок. И снова: если вы хотите терять лишний жир, а не мышцы, вам необходимо достаточное количество протеинов в рационе. В среднем взрослому человеку со средней активностью необходимо 1,5 г на 1 кг веса, при занятии спортом это количество может увеличиться до 2 г на 1 кг веса.

Еще одним положительным моментом присутствия достаточного количества белка в рационе является то, что он помогает бороться с чувством голода. Такой эффект происходит за счет того, что белку необходимо достаточное время для усвоения. В то же время сахар в крови на протяжении длительного времени держится на достаточном уровне.

Ниже приведены продукты, содержащие большое количества белка.

нехватка белков в организме

Отметим также, что не стоит сходу набрасываться на белок и забывать об углеводах и жирах, ведь их присутствие так же обязательно и необходимо в процессе похудения.

Видео: «Белки и похудение».

Оставить комментарий

Adblock
detector