Для чего и как правильно принимать рыбий жир
Cодержание:
Что стоит знать о рыбьем жире. Какую пользу он приносит, какие вещества содержит и как правильно его принимать взрослым.
Во времена СССР прием рыбьего жира воспринимался многими детьми как настоящая пытка. Ежедневно съесть хотя бы одну ложку мог далеко не каждый ребенок. Со временем препарат стал выпускаться в виде капсул, что упростило задачу и сделало чудодейственное средство доступнее массам. Если раньше добавка рекомендовалась только детям, то сегодня ее все активнее принимают и взрослые. Так, для чего пьют рыбий жир? Насколько полезна добавка, и какое действие она оказывает на организм?
Что стоит знать о рыбьем жире?
Первые рекомендации к употреблению столь популярной добавки появились в прошлом веке — с начала 70-х годов. Ученые доказали, что народы на Крайнем Севере, у которых главным продуктом в рационе является рыба, редко страдают от болезней сердца. Уровень холестерина у таких людей всегда находился в пределах нормы, вне зависимости от возраста. Главная причина — высокий объем омега-3 жиров, которые организм получает вместе с рыбой.
Рыбий жир — выжимка из рыб жирных сортов (сельди, скумбрии и прочих). В составе уникальной жидкости содержатся важные для организма витамины и жирные кислоты:
- омега-3;
- ретинол;
- витамин D;
- антиоксиданты и так далее.
Зачем пить рыбий жир? Раньше (во времена СССР) добавку заставляли пить только из-за потребности восполнения в организме витамина D, в качестве профилактики рахита. Сегодня доказано, что рыбий жир полезен и в ряде других вопросов:
- укрепление иммунной системы;
- нормализация работы сердца;
- очистка сосудов;
- снижение уровня кортизона и так далее.
Также ретинол положительным образом сказывается на состоянии волос, ногтей и кожных покровов. Он защищает организм от свободных радикалов и улучшает остроту зрения. Что касается витамина D, то он помогает организму усвоить наиболее полезные минералы (фосфор и кальций), что особенно важно для построения ткани костей.
Польза
Выше только частично затронута тема, зачем нужен рыбий жир. На самом деле спектр действия добавки шире. Рассмотрим каждое из направлений:
- Влияние на сердце. Последние годы ученые все активнее изучают свойства продукта, проводят десятки различных исследований. В экспериментах участвуют представители разных возрастных категорий (18-90 лет). Результаты показали, что прием жирной рыбы хотя бы дважды в неделю — путь к здоровью сердца и чистым сосудам. Это качество объясняется способностью добавки снижать холестерин до безопасного уровня. При этом наибольшую пользу несет скумбрия и сардина.Рыбий жир для взрослых — надежная защита от сердечной недостаточности или приступа. Проведенные исследования показали, что повысив объем потребления жирных сортов рыбы всего на треть, удается продлить жизнь после сердечного приступа. Кроме того, снижается риск закупорки коронарных сосудов.
- Влияние на мозг. В составе добавки содержится достаточный объем омега-3 — кислоты, которая улучшает память и работу мозга. Ученые уверены, что регулярное поступление такого вещества — шанс избежать болезни Альцгеймера в старческом возрасте. Их мнение подтверждено и исследованиями: люди, которые употребляли омега-3 кислоты регулярно, имели отличную память, а мозг проявлял активность не хуже, чем у молодых людей. В свою очередь, снижение потребления этой кислоты ускоряет процесс старения мозга и приводит человека к опасной болезни. Объясняется это действием докозагесаеновой кислоты, которая способствует нормальному взаимодействию клеток между собой. По этой причине рыбий жир считается одним из главных помощников для мозга.Недавно была проведена еще группа исследований учеными из США. В экспериментах приняли участие более 1000 людей в возрасте от 18 лет, которые пили добавку в течение двух месяцев. Ученые хотели оценить, полезен ли рыбий жир взрослым с позиции работы мозга. У участников, которые принимали препарат, объем мозга увеличился на 0,7 процента, а также на 2,7 процента зона мозга, отвечающая за память (гиппокамп). Вот почему медики всего мира выписывают рыбий жир во избежание нарушения работы мозга в преклонном возрасте.
- Влияние на психику. Люди с проблемами ЦНС страдают от резкого изменения настроения и депрессивных состояний. Чтобы нормализовать работу центральной системы выписываются успокоительные или антидепрессанты. На самом деле, все проще. Чтобы избежать таких проблем, достаточно включить в рацион продукты с содержанием омега-3. Тот же рыбий жир повышает объем серотонина в организме — вещества, которое отвечает за хорошее настроение. Вот почему упадок и депрессия уходят навсегда.Также доказано, что прием рыбьего жира устраняет или уменьшает признаки шизофрении. Кроме того, препарат выписывается детям, обладающим гиперактивностью или дефицитом внимания. Особенность таких детей — импульсивность, чрезмерная возбудимость. На этом фоне поступление рыбьего жира весьма кстати.Но и это не все. Ученые доказали, для чего нужно пить рыбий жир с позиции борьбы с психозами. Судя по результатам проведенных экспериментов, у людей, принимающих добавку, риск появления приступов снижается на 25 процентов. Кроме того, поступление омега-3 уменьшает опасность поражения клеток головного мозга в молодом возрасте.
- Влияние при глаукоме. Сегодня все больше людей страдают глаукомой, при которой сложно держать под контролем глазное давление. Жирные кислоты, входящие в состав препарата, обеспечивают своевременный отток лишней жидкости. Рыбий жир не излечит от болезни, но облегчит самочувствие.
- Влияние на вес. Многие ученые занимались вопросом, как употреблять рыбий жир с позиции нормализация веса. В этом секторе проведено больше двух десятков исследований, каждое из которых подтвердило предположение — добавка помогает бороться с лишним жиром. Наибольший интерес вызывает эксперимент, проведенный учеными из Исландии. Ими было подобрано 324 участника, которые страдали ожирением. В течение 30 дней участникам давались продукты, насыщенные омега-3: рыба жирных сортов, рыбий жир (в капсульной форме) и подсолнечное масло. В сочетании с физическими нагрузками удалось обеспечить отличные результаты. Минус только в том, что снижение массы было незначительным.
Как принимать рыбий жир?
Чтобы получить результат и не навредить организму, стоит знать, как правильно принимать рыбий жир. Ранее, когда добавка выпускалась в жидком виде, пить ее было неудобно, но появление препарата в виде капсул упростило задачу. Кроме того, вместе с добавкой идет инструкция, в которой расписаны правила приема и дозировка. Здесь должны быть учтены следующие нюансы:
- Чтобы укрепить организм, достаточно принимать добавку в течение 1-3 месяцев. Рекомендуется наладить прием с конца осени или зимой. Прием препарата время от времени (когда придется) не даст результата.
- В зависимости от рекомендуемой дозировки (прописывается в инструкции) стоит пить 1-2 капсулу трижды в сутки. Оптимальное время для приема — вместе с едой или сразу после трапезы.
- Употребление рыбьего жира на голодный желудок не рекомендуется — это чревато ухудшением переваривания пищи. В таких случаях возрастает риск проявления побочных эффектов — тошноты, проблем с ЖКТ и даже болей в желудке.
Если знать, как правильно принимать рыбий жир в капсулах, проще избежать передозировки. Последняя проявляет себя следующими симптомами:
- кровотечения из носа;
- тошнота;
- жидкий стул и прочие сбои в работе организма.
При появлении любой из перечисленных проблем стоит обращаться к врачу.
Несмотря на удобство капсул, многие остаются верны жидкой форме, считая ее более полезной для здоровья. Если отдано предпочтение этому варианту, стоит учесть следующие нюансы:
- Добавка в виде жидкости должна храниться в емкости из стекла, в недоступном для света месте с нормальной температурой. Обращайте внимание на срок годности. Если он прошел, то препарат стоит выбросить.
- Принимать состав рекомендуется из ложки, по 13-15 мл каждый день.
- Время приема (как и в случае с капсулами) — после или во время еды. Допускается добавление препарата непосредственно в пищу.
Если в процессе приема добавки в жидкой форме проявляются аллергические реакции, то стоит перейти на капсулы (так проще избежать побочных эффектов).
Рыбий жир и похудение
Рассматривая, для чего принимают рыбий жир, была упомянута польза добавки в вопросах похудения. Как объяснить этот феномен? Обмен жиров в организме человека — сотни тысяч реакций, которые протекают по своим законам. Если отказаться от жиров, то будет происходить торможение обменных процессов и проблемы с преобразованием жиров в энергию. Вот почему прием добавки для снижения веса весьма эффективен.
Но как правильно пить рыбий жир, чтобы добиться результата?
- При чрезмерном весе рекомендуется прием 5-7 граммов добавки в сутки. При этом рыбий жир должен равномерно распределяться в течение дня между главными приемами пищи. Если препарат принимается в форме капсул, то произвести пересчет не составляет проблем.
- Если цель — снизить вес на 6-10 килограмм, то в сутки организму требуется 3-5 грамм рыбьего жира. Курс должен длиться до тех пор, пока числа на весах не будут вас удовлетворять.
- В случае превышения лишнего веса только на 1-3 килограмма достаточно принимать добавку в объемах, рекомендуемых в период профилактики.
Учтите, что продукт отличается высокой калорийностью — на один грамм добавки приходится 1 ккал. Вот для чего нужно пить рыбий жир в капсулах. Считается, что прием добавки в такой форме делает дозировку более точной. При этом запрещено ограничивать себя в отдельных продуктах. Важно, чтобы рацион был сбалансированным.
Противопоказания и риски
Польза рыбьего жира неоспорима. Но у добавки присутствует и ряд противопоказаний, о которых стоит помнить. В частности, она не рекомендуется людям, страдающим аллергией на рыбу. Кроме того, не стоит налегать на рыбий жир в следующих случаях:
- наличие камней в желчном пузыре или почках;
- нарушение обмена кальция;
- тиреотоксикоз;
- высокое содержание кальция в крови;
- болезни печени и почек;
- язва;
- гипотиреоз;
- периоды беременности и лактации.
Людям с упомянутыми проблемами важно знать, как правильно пить рыбий жир, а чтобы избежать последствий, стоит обратиться к врачу за консультацией.
Кроме противопоказаний стоит выделить ряд негативных моментов, связанных с рыбьим жиром:
- Добавка производится из рыбы, поэтому ее качество в прямой зависимости от исходного сырья. Известно, что представители морской фауны способны накапливать ртуть. Если продукт произведен именно из такой рыбы, то высок риск отравления.
- Вкусовые качества добавки далеки от идеала. Собственно, это главный ответ на вопрос — зачем пить рыбий жир в капсулах. Так удается избежать многих неприятных ощущений.
- При наличии проблем с поджелудочной железой добавка может принести вред.
Стоит запомнить, что рыбий жир — не панацея от всех болезней, а только помощник в вопросах сохранения здоровья. При этом не использовать возможности чудодейственного средства было бы преступлением.
Я рыбий жир пью, чтобы меньше болеть. Особенно в период простуд, он хорошо активизирует работу иммунной системы. Только мне не всегда нравится, что его по несколько капсул за раз нужно глотать. Один раз купила, так мне пачки и на неделю не хватало, а его месяц минимум пить нужно. Сейчас на эваларовский концентрат рыбьего жира Омега-3 перешла, получается намного выгодней.
Внимательно прочитала статью и поняла сколько мало мы о нем знаем ! Заинтересовала тема похудения так актуальная среди женщин !Думаю что обязательно возьму на вооружение этот способ ! Заодно и здоровье поправлю !
Ой, как я помню в детстве не любил пить Рыбий жир. Помню в детстве нас заставляли пить его в детском саду по одной ложечке в день. Да, то было Советское время и нам говорили, что это поможет не болеть рахитом, так как в нем содержится большое количество витамина Д. Теперь же, спустя несколько десятилетий, узнал много новой полезной информации о данном препарате.
Как с похудением дела обстоят при использовании рыбьего жира сказать трудно, но вот в качестве добавки необходимой с возрастом вариант самый лучший из натуральных. На регулярной основе промаю, эффект положительный чувствуется.
Я один раз, ещё в детстве, пытался попробовать рыбий жир, но не смог его проглотить. С тех пор больше не пробовал, остались неприятные впечатления. Хотя о его пользе говорили и говорят очень много. Всё таки его пьют больше по назначению, когда он действительно необходим, чем для профилактики у здорового человека.
Помню-помню эти пытки с жидким рыбьим жиром. Хорошо, что сейчас его выпускают в капсулах. Пить его, безусловно, надо, особенно если питание рыбой не богато. Все врачи сейчас рекомендуют омегу и витамин д, так в рыбьем жире оно самое и есть.
Сейчас то легко принимать рыбий жир, благо он в капсулах. Я с содроганием вспоминаю этот гадкий вкус который невозможно было перебить даже килограммом конфет, но польза от него несомненная для здоровья и красоты кожи, а также для укрепления волос и ногтей.
С детства родители приучили принимать рыбий жир. Процедура не совсем приятная, учитывая вкусовые качества продукта. Но со временем понял как важен данный жир и какое укрепляющее воздействие на иммунную систему человека он оказывает. Практически не болел ни чем в жизни, считаю рыбий жир очень полезным натуральным продуктом.
Лично я например никогда рыбий жир как таковой не пил и не пробовал, только слышал это выражение рыбий жир, которое ассоциируется с чем то не приятным. Прочитал из вашей статьи, что жир очень полезный. Вот например в вяленой рыбе мне жир нравится. А про что вы пишете, это другое?
Рыбий жыр полезный продукт который стоит принимать хотя бь в капсулах которые сейчас есть везде. Так как он очень полезен для сердца и его работы. По этому всем советую принимать как добавку рыбий жыр.
Меня с детства родители пичкали рыбьим жиром. И правильно делали, потому как иммунная система укрепилась достаточно. Хоть по вкусовым качествам это конечно не мёд, тем не менее советую всем. В здоровом теле здоровый дух.
Ну не знаю, как по мне, так вся эта польза скорее неоднозначна. Если рацион питания достаточно сбалансирован, то и смысла в этих дополнительных добавках нет. А Малышевой не верю вообще, поскольку уже не раз заставляла усомниться в своей компетентности как медика.
Рыбий жир прекрасен в любой упаковке, он действует незаметно. Не ждите, что у вас мгновенно вырастут волосы и ногти, а лишние кг сами рассосутся. Зато рыбий жир укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и слегка снижает аппетит. МЫ покупаем рыбий жир со вкусом тутти-фрутти, с таким вкусом и ребёнок употребляет его без проблем.
В своё время родители кормили рыбьим жиром, о чём я собственно не жалею. Теперь я своих детей стараюсь приучить регулярно пить рыбий жир. Понятно, что они яростно сопротивляются данному процессу, но здравый смысл побеждает.
Никогда меня в детстве не пытались напоить рыбьим жиром. Видимо, потому, что маму саму пичкали этой гадостью, вот она меня жалела и не хотела мучить. Кстати, я никогда не знала, что он может быть таким полезным для разных органов и систем человеческого организма. Вероятно, стоит попробовать его попринимать, тем более, что он теперь в капсулах.
В настоящее время сохраняется привычка пить рыбий жир. Сегодня он выпускается в капсулах, что значительно облегчает процесс нанесения. Рекомендуемая дневная норма потребления рыбьего жира – 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин, а оптимальные нормы потребления ЭПК и ДГК составляют 1000 и 600 мг в день соответственно.
В детстве нас в садике обязательно поили рыбьим жиром. Пить было не очень приятным занятие. Сейчас намного проще, потому что жир находится в капсулах. Главное проглотить. Пользы от него довольно много. Сейчас когда буйствует вирус просто необходимо принимать рыбий жир, потому что он укрепляет иммунитет.
Много же полезных свойств в рыбьем жире. А я все думал, что это просто жир и принимать его взрослым не нужно. Детям да, слышал в нем много витамина Д, меня тоже самого заставляли принимать его, когда я был маленьким. Но времена меняются и мы узнаем много нового об этом ингридиенте. Планирую тоже начать принимать рыбий жир в ближайшее время.
Ой не знаю, мне хватило этого рыбьего жира на всю жизнь, когда принимал его в детстве. Сейчас нет ни какого желания вновь принимать его, не смотря на огромную пользу. Я считаю, что все что нам давали в детстве (витамины,прививки,рыбий жир) должно хватить до конца жизни.
В меня вливали рыбий жир чайными ложками, причём практически ежедневно. Слабое было у меня здоровье, зато теперь не болею вообще и очень благодарен родителям за своевременную и практическую помощь в этом.
Помню как в детстве принимала рыбий жир, по указанию врача и настоянию родителей. Даже не знаю что и сказать о пользе, лично я не заметила каких-то изменений в лучшую сторону. Хотя, скорее так и должно быть, поскольку всё же в целях профилактики мне его давали. Но вещь довольно неприятная на вкус.
Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот, но многие виды рыб потенциально могут быть загрязнены метилртутью или полихлорированными дифенилами (МГД), которые вредны для развития плода 15, 16. Эти опасные загрязнители, как правило, накапливаются в мясе рыбы. чем в мясе рыбы, рыбьем жире.
Поучительная статья. Конечно же знал о пользе рыбьего жира, но такой обширной информацией, как у вас в статье не обладал. Даже не предполагал, что рыбий жир настолько уникальное средство.
Ненавидел рыбий жир с детства, потому что родители заставляли принимать его в чистом виде. Никогда не знал, что он настолько полезен. Хорошо, что теперь есть вариант потребления в капсулах.
Рыбный жыр очень полезен для тех кто страдает от боли в сердца. Он помогает сбалансировать все речовини которые вам нужны для здоровой жизни. Нужно его употреблять хотя бы раз в день.
Рыбий жир содержится те ингредиенты, которых нет в других продуктах Злоупотреблять им не стоит. Все должно быть в меру и тогда это полезно. В капсулах принимать этот препарат приятнее, чем пить с ложки. Не каждый может это выдержать. Рыба и рыбные продукты должны быть чаще на столе, потому что это здоровье. Для тех, кто хочет снизить вес должны знать, что рыба для них лучший продукт.
Из этой статьи узнала много полезного , про рыбьи жир. Помню мне мама , раньше в детстве поила его каждый день по ложке. Сейчас я узнала , что за счёт рыбьего жира можно похудеть. Приняла на вооружение эту информацию. Надо проверить, только перед этим проконсультироваться с врачом. Сейчас он хоть в капсулах есть, не так противно будет принимать.
Вкус рыбьего жира помню с детства когда нам в садике давали пить его с ложечки Только став взрослой поняла его полезность Сейчас есть более щадящие формы для детей ….например капсулы Что касается похудения то конечно проще съесть несколько капсул чем килограмм рыбы да и то наверное не перекроет нужную норму потребления Очень кстати приведены таблицы За что автору большое спасибо
Я принимаю рыбий жир весной ежедневно, это полезно он содержит незаменимые жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Сейчас принимать рыбий жир стало намного удобней, вместе с другими витаминами в капсулах. В статье прочитал, что он ещё полезен для похудения, тут мне сложно судить, с весом у меня всегда был порядок, в полнее возможно как дополнительный эффект, но не как самостоятельный препарат.
Пропиваю рыбий жир сейчас, связано с тем, что пытаюсь привести себя в норму, а он хорош для сжигания жира и улучшает выносливость (на тренировках это ощутимо). И в сумме мое правильное питание сейчас + рыбий жир = улучшение состояния кожи, высыпания прошли.
Познавательная и хорошо написанная статья. Главное, что ясно и понятно изложена польза рыбьего жира. Как оказалось я практически ничего не знал о пользе жира. Мало информации как то мне попадалось по этому поводу.
Сейчас то легко принимать рыбий жир, благо он в капсулах. Я с содроганием вспоминаю этот гадкий вкус который невозможно было перебить даже килограммом конфет, но польза от него несомненная для здоровья и красоты кожи, а также для укрепления волос и ногтей.