Для чего нужен и как правильно принимать глютамин

Для чего нужен и как правильно принимать глютамин

Myprotein Impact Whey Protein

Функция и назначение глютамина. Возможные побочные явления. Показания к применению и схема приема.

Глютамин является одной из одиннадцати заменимых аминокислот, которые крайне необходимы организму для полноценного роста мышечной массы, восстановления и нормального функционирования всех систем. При этом многие атлеты покупают такие добавки в аптеке. Насколько это оправданный шаг? Какую пользу приносит глютамин, и о каких противопоказаниях необходимо помнить?

О глютамине

Мы уже упомянули, что данная аминокислота является заменимой и может синтезироваться организмом в полном объеме. Но не всегда. При активных тренировках объем глютамина резко уменьшается, появляется сильный дефицит данной аминокислоты. Как следствие, снижаются спортивные показатели, падает их эффективность и ослабляется иммунитет. Уже доказано, что добавление пяти грамм данного элемента в рацион позволяет в разы снизить вероятность простудных заболеваний.

спортивное питание

О функциях

Но чем так полезна аминокислота, и какие она берет на себя функции? Здесь перечень весьма широк. Глютамин:

  • дает энергию для спортсмена, без которой сложно рассчитывать на полноценный результат от тренировок;
  • улучшает работу головного мозга и активирует умственную деятельность;
  • активирует процесс образования белков, что способствует быстрому приросту мышечной массы и увеличению силы;
  • останавливает процессы катаболизма – разрушения собственных тканей органов и мышечных волокон;
  • очищает организм от токсинов;
  • участвует в выработке гормона роста, который является «спусковым крючком» в наборе мышечной массы;
  • снимает стресс и нормализует психическую деятельность;
  • борется с вредным аммиаком в организме (который образуется при расщеплении белков) и эффективно выводит его;
  • сводит на «нет» появление перетренированности;
  • принимает участие в укреплении иммунитета (особенно это актуально при серьезных физических нагрузках);
  • несет нейромедиаторную функцию, то есть передает необходимые импульсы к мышечным волокнам;
  • снижает вероятность оседания жировых отложений в организме;
  • эффективно борется с циррозом печени.

аптечный глютамин

О пользе для спортсмена

Глютамин является незаменимым помощником в тренировочном процессе, как для профессионального, так и для начинающего атлета. На основании вышеизложенного материала выделим несколько наиболее полезных для атлета функций:

  1. Считается, что прием данной аминокислоты способствует ускорению выработки гормона роста в несколько раз. Есть мнение, что для этого достаточно принять около 5 грамм глютамина на ночь.
  2. Во время нагрузок в тренажерном зале глютамин «сжигается» организмом в пять раз быстрее, поэтому организм нуждается в постоянном пополнении данной аминокислоты. В противном случае запускаются весьма негативные катаболические процессы, заключающиеся в распаде своего мышечного протеина. При этом глютамин эффективно борется с главным виновником катаболизма – кортизолом.
  3. Не секрет, что многие аминокислоты способны преобразовываться в глютамин, а далее – в аланин. Последний попадает в печень и принимает активное участие в образовании глюкозы, после чего попадает обратно в мышцы. Вывод напрашивается сам собой: рассматриваемая нами аминокислота – мощный источник энергии в организме.

О показаниях

Несомненно, глютамин весьма полезен. Но раз уж мы заговорили об актуальности его покупки в аптеке, то должны знать прописанные в инструкции показания (как правило, в них ничего не сказано об употреблении при занятиях спортом). Итак, L-глютамин применяется при психозах, шизофрении, эпилепсии, психическом истощении, бессоннице. Кроме этого, данная аминокислота рекомендуется в случае прогрессирующей миопатии, полиомиелите, детском церебральном параличе, токсической невропатии, болезни Дауна и так далее.

О побочных действиях и противопоказаниях

Глютамин, купленный в аптеке, имеет целый ряд побочных действий – рвота, появление аллергических реакций, тошнота, боли в животе, расстройство желудка и повышенная возбудимость. Длительный прием добавки может привести к появлению трещин на губах, лейконии, анемии, появлению раздражения на слизистой ротовой полости.

Прием глютамин не желателен людям с лихорадочным синдромом, гиперчувствительностью, язвенной болезнью (12-ти перстной кишки и желудка), анемии, повышенной возбудимости, лейкопернии и заболеваниях печени.

К слову, вышеперечисленные противопоказания и побочные эффекты чаще всего указываются производителями «на всякий случай». Как показывает практика, глютамин – это весьма безвредная добавка, которая оказывает существенную поддержку организму бодибилдера. Конечно, перед приемом аминокислоты желательно проконсультироваться со специалистом.

О дозировке

Что касается дозировки, то указания на упаковке и рекомендации атлетов могут различаться. К примеру, профессиональным спортсменам желательно принимать по 10-15 грамм до начала и по завершению тренировки. Что касается «аптечных» рекомендаций, то здесь ситуация обстоит немного по-другому. Взрослым рекомендуется по одному грамму 2-3 раза в сутки. Принимаются таблетки за 20-30 минут до приема пищи. Но здесь многое зависит от поставленных задач.

прием глютамина

Вывод

Таким образом, в приеме аптечного глютамина ничего плохого нет – при правильной дозировке он весьма эффективен. Но проконсультироваться со специалистом перед приемом добавки вы просто обязаны. Удачи.

comments powered by HyperComments

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля