Простые и легкие диеты для эффективного похудения в домашних условиях

Простые и легкие диеты для эффективного похудения в домашних условиях

Несколько вариантов легких и эффективных диет для похудения без расчета рациона и подсчета калорийности. Общие правила жиросжигания.

Без труда даже рыбка худеть не будет. Народная мудрость вперемежку с логикой и жизненным опытом подсказывает правильность такого изречения. Но ведь так хочется добиться результата, не мучая себя голодом и не стоя у плиты в приготовлении заковыристых блюд. Да и калории высчитывать надоело. Тем более, когда в школе на математику была такая же неприязнь, как на вареную брокколи.

Вот бы была такая легкая диета, которую можно было даже не замечать и худеть на глазах! Забавно, но сытные схемы питания и правда существуют. Они, конечно, требуют некоторых усилий по подготовке продуктов, но мук голода на них испытывать не придется. Об их плюсах и минусах в этом материале.

Общие принципы

Давайте сразу договоримся, что под простотой схемы питания мы подразумеваем легкую ее переносимость. С технической точки зрения гораздо проще неделю сидеть на одном кефире, вот только так ли просто будет выдержать голод?

Это же касается и любых жестких монодиет. Даже если вам предлагают питаться одними яблоками или рисом без ограничений по объему, не думайте, что вам будет легко. Организм страдает не только от пустого желудка, но и от нехватки множества микроэлементов. Ни один продукт не может восполнить собой разнообразие сбалансированного питания. Отсюда и множество срывов на монодиетах.

Легкая диета для похудения должна переноситься легко. Для этого нужно не только держать желудок наполненным, но и насыщать организм нужными ему веществами.

«Ну, вот… опять придется считать калории блюд и их питательную ценность», – грустно подумаете вы. Совсем необязательно! Есть сразу несколько простых диет для похудения, вообще не требующих математических или диетологических познаний от вас.
нюансы жиросжигания

Белковая диета

У этого способа похудения есть бессчетное количество вариаций и названий. Даже популярная на весь мир диета Дюкана в своей первой фазе «атака» основана на протеиновом рационе с резким ограничением углеводов и жиров.

Почему такая схема проста? Потому что вы можете есть вкусную и сытную пищу практически без ограничения. Вареная курица, говядина, рыба, обезжиренный творог, яйца и другие нежирные мясные блюда. У вас повернется язык назвать такой рацион тяжело переносимым? Если только вы вегетарианец!

Почему такой набор продуктов помогает худеть? Потому что вы практически полностью исключаете углеводы. Никаких макарон, мучного, сладкого – это требование любой диеты. Но даже рис, гречку и другие исконно диетические каши на такой схеме тоже есть нельзя. По крайней мере, на ее первом этапе.

Без углеводов сахар в крови падает, заставляя организм извлекать энергию не из глюкозы, а из подкожного жира. Особенно эффективна такая легкая диета на неделю – тут можно запросто потерять и 3-4 кг, вообще не мучаясь от голода!
этапы похудения

Диета Протасова

Тоже очень популярная схема, не заставляющая человека страдать от голода или нехватки микроэлементов. Имеет «белковые корни», но более разнообразна.

В плане белка на ней разрешается питаться молочными продуктами 5% жирности. Сыры, йогурты, творог – если там не содержится сахара или крахмала и жирность равна 5%, то можете есть такие продукты без ограничения. Только не старайтесь пить кефир с еще меньшей жирностью! Жиры нужны для нормального самочувствия. Вот почему на «водянистых» обезжиренных диетах так плохо себя чувствуешь. К «молочке» прибавьте сырые овощи в любом количестве. В качестве поощрения – одно вареное яйцо в день и 3 яблока.

Так нужно питаться первые 2 недели. А с третьей будет еще легче – в рацион добавляется вареная курица, рыба или постное мясо! 300 грамм в день позволят отобедать с роскошью, о какой не мечтают адепты различных кефирных диет. Общая продолжительность в 5 недель на таком пайке поможет сбросить от 5-ти и в отдельных случаях даже до 10-ти кг!

Правда такая простая и эффективная диета не подойдет людям с непереносимостью молочных продуктов. Да и пожилым тоже нежелательно потреблять большое количество молока и его производных. С возрастом ферменты, ответственные за расщепление молочных белков, теряют свою активность в организме, поэтому любая «молочка» плохо усваивается.
варианты схем

Как сделать диету легче?

Выше мы привели только парочку наиболее популярных и самых легких диет. Покопавшись в интернете, каждый найдет для себя огромное количество аналогов. Главное понять принципы, по которым строятся такие программы питания:

  • разнообразие рациона;
  • нет жестких лимитов на объем еды;
  • не нужно есть по часам;
  • еду просто готовить.

А кроме этого, есть и еще несколько универсальных правил, облегчающих любое ограничение рациона.

Обязательно завтракайте

Стараетесь подольше утром не есть, чтобы не объедаться в начале дня? Зря! Завтракать обязательно всем, кто хочет худеть. Парадоксально, но факт – отказ от еды утром замедляет похудение днем.

Не получая пищи с утра, организм замедляет обмен веществ, начиная экономить энергию. Так что даже на тренировке не получается сжечь максимальное количество калорий. Пускай несложная диета для похудения начинается с отварного риса, ржаного сухарика или другой легкой еды, чем вообще не разрешает вам ничего есть.

Не бойтесь есть часто

Боитесь сорваться и начать есть все подряд, поэтому ограничиваете себя в еде, питаясь только 2-3 раза в сутки и строго по часам? Тогда вы точно сорветесь – это вопрос времени!

Правильная несложная диета позволяет есть часто, пусть и понемногу. Только так получается постоянно держать желудок чем-нибудь заполненным и не давать себе страдать от голода.

Но чем можно питаться часто, чтобы продолжать худеть? Да практически любыми сырыми овощами! У продуктов вроде огурцов и зелени отрицательная калорийность. На их усвоение организм тратит больше энергии, чем они в него привносят. Так что можете есть овощи в сыром виде вообще без ограничений, еще и витаминами себя обеспечите.
формирование рациона

Отучайтесь много готовить

Все эффективные простые диеты состоят из простых блюд и продуктов. Если вам предлагают питаться экзотическими фруктами, сложно приготовленными блюдами с десятком ингредиентов, то закончится все это наверняка поеданием жареной картошки. Организм просто не выдержит всех этих яств, сорвется и захочет простой сытной пищи.

Поэтому почти любая схема похудения содержит в себе блюда из сырых овощей, отварных злаков, вареного постного мяса и рыбы. Никакой экзотики – приготовить все это по силам даже холостяку.

Лучше меньше, да лучше

Не пытайтесь за одну диету побороть многие десятки килограмм жира. Так вы больше себе навредите. 4-6 недель – нормальный срок для нежесткой легкой диеты. За это время она не успеет надоесть, а организм не привыкнет к ней.

Именно привычка к ограничению рациона снижает отклик тела на потерю лишнего веса. Организм начинает экономить энергию и отдавать жир неохотно, боясь остаться вообще без резервов.

Выводы

Не рискуйте, садясь на одну гречку или кефир. От такого голода вам не захочется худеть, да и риск не выдержать и сорваться слишком велик.

Лучше всего придерживаться белковых диет в их различных вариантах – они сытные и поставляют в тело почти все необходимые микроэлементы. И не затягивайте со сроками. Месяца-полтора вполне достаточно, чтобы снизить свой вес на заметную величину.

Поделитесь своим опытом:

×