Какая диета для похудения самая эффективная и безопасная для организма?

Какая диета для похудения самая эффективная и безопасная для организма?

Каких диет стоит опасаться. Какие схемы питания будут действенными и безопасными. Примеры рационов и полезные советы.

Прошли те далекие времена, когда идеалом фигуры были пышные формы. Но несмотря на то, что в моде сейчас быть стройным и спортивным, знания большинства людей в этой области оставляют желать лучшего. Очень часто люди верят пустым заявлениям и начинают соблюдать рекомендации, увиденные в интернете.

Эффективные диеты для похудения – это очень востребованная тема, и сейчас уже все кому не лень готовы поделиться своим «секретом» успешного сброса веса. Но мы стремимся дать своим читателям только проверенную и правильную информацию. Поэтому в этой статье мы укажем действительно действенные диеты и поговорим о том, какими они быть не должны.

Неправильные схемы питания

Очень часто самая эффективная диета называется такой только потому, что для их рекламы используют имя какой-либо звезды или популярного человека. Но задумайтесь на минуту – вы же не станете консультироваться по поводу какой-либо серьезной болезни с ведущими, например, Дома 2?

В этом плане диета совсем ничем не отличается! Это тоже очень специфичный вопрос, консультировать по которому вас может только настоящий специалист. Поэтому, правильная схема питания – это не та, которую вам пытаются «впарить» знаменитости, а та, которую предлагают врачи и диетологи.

Самые эффективные диеты

Низкоуглеводка

Суть этой диеты состоит в том, что нужно максимально снизить количество потребляемых углеводов. Ее по праву можно занести в список «лучшие диеты» — она показывает наибольшую эффективность среди остальных. Начнем с того, что ее придерживаются практически все спортсмены, занимающиеся фитнесом или бодибилдингом. Спорить о том, что в большинстве своем такие люди обладают прекрасным телом – глупая затея.

Любые действенные диеты (включая рассматриваемую) должны включать в себя несколько принципов:

  • частое питание небольшими порциями (5-6 раз в день);
  • употребление большого количества чистой воды;
  • преобладание овощей, фруктов и белковой пищи.

Лучше всего эти принципы соблюдаются именно в этой схеме. Вам нужно либо максимально снизить потребление, либо полностью убрать из своего рациона следующие продукты:

  • Выпечка: булочки, хлеб, макароны, любая другая мучная пища.
  • Сладости, шоколадки, газированные напитки, сахаросодержащие напитки – чай, кофе.
  • Полуфабрикаты, фастфуд.
  • Картофель.
  • Все сладкие фрукты.

составление рациона


Вопреки устоявшемуся мнению, основным источником жира в организме являются именно углеводы, а не жиры. Поэтому нужно полностью отказаться от так называемых быстрых углеводов – сахар, сладости и т. д. и перейти на медленные – рис, каши. Так как полностью убрать углеводы из рациона нельзя, нужно играть на их количестве и качестве. Ориентируйтесь на следующие показатели:
  • Углеводы — 0,5-1 гр на кг веса в сутки.
  • Белки — 1,5-2,5 гр (если вы занимаетесь спортом, то их нужно больше для поддержки мышц).
  • Жиры — 0,2-0,5 гр.

Примерное меню:

  1. Завтрак – 70 грамм овсянки и омлет из 2-х цельных яиц и 4-х белков. Можно выпить стакан зеленого чая без сахара.
  2. Второй завтрак – 200 гр творога.
  3. Обед – отварная куриная грудка с овощным салатом.
  4. Полдник – небольшая горсть грецких орехов.
  5. Ужин – отварная рыба с морковью.

Еще один вариант:

  1. Завтрак – пара-тройка отварных яиц, тарелка гречки, стакан кефира.
  2. Второй завтрак – салат из свежих овощей и зелени с льняным маслом.
  3. Обед – рагу из нежирной говядины и консервированный зеленый горошек.
  4. Полдник – пара небольших зеленых яблок.
  5. Ужин – тушеная капуста с небольшим куском отварного филе курицы.

Диета с разгрузкой

Это очень эффективная диета, которая не потребует от вас чрезмерных усилий воли. Суть ее состоит в том, что раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день, в который запрещено употреблять любую пищу. В этот день нужно выпивать большое количество воды – примерно 4-5 л за сутки.

Такой принцип считается не только безопасным для организма, но и достаточно полезным. За неделю вы нагружаете свой кишечник, а в день разгрузки вы очищаете его. Выпивая обильное количество воды, вы выводите из ЖКТ все токсины и неразложившуюся пищу. Подобная очистка позволит не только сбрасывать порядка 1-1,5 кг за одну такую процедуру, но и улучшит ваше общее самочувствие.

Остальное время питаться лучше всего аналогично с низкоуглеводной диетой. Таким образом, вы сможете извлечь из этого принципа питания его максимальную пользу. Сочетая правильный рацион и еженедельную разгрузку, вы сможете даже без интенсивных занятий спортом получить красивое и подтянутое тело.
варианты схем

Кремлевская диета

Еще одна безопасная диета для быстрого похудения. С ее помощью можно избавиться примерно от 2-5 кг за 2 недели, в зависимости от изначального количества жира в организме. Ее суть состоит в том, что необходимо полностью исключить сахар, а также употреблять небольшое количество углеводной пищи только один раз в сутки – с утра. Благодаря такому принципу питания организму приходится использовать для энергии расщепление накопленных жиров, что не препятствует нормальной жизнедеятельности.

Единственным недостатком будет то, что вы будете чувствовать себя очень истощенно, особенно во второй половине дня. Именно поэтому соблюдать такую диету не рекомендуется более 2-х недель. Даже 14 дней для некоторых послужат сильным испытанием.

С утра вы потребляете небольшое количество углеводов – они израсходуются в течение дня и не отложатся в организме в виде жира. В остальное время вы должны употреблять овощи и белковую пищу. Белок хорош тем, что он никак не может превратиться в жир, и его употребление помогает оставаться сытым. Яйца, морская рыба, мясо, нежирный сыр и творог – ваши друзья на время этой диеты.
правильное питание


Примерное меню:
  1. Завтрак – 100г нежирного сыра, 50 гр овсянки, яичница из двух яиц, кофе или чай без сахара.
  2. Обед – овощной салат с льняным маслом, отварная говядина или свинина, бульон из курицы.
  3. Полдник – горсть грецких орехов или арахиса.
  4. Ужин – 200 гр отварной рыбы, салат из огурцов и помидоров без масла.

Еще один вариант:

  1. Завтрак – цельнозерновые хлебцы, стакан кефира.
  2. Обед – салат из тертой моркови, уха или щи с нежирным мясом.
  3. Полдник – семечки тыквенные или подсолнечные – 50 гр.
  4. Ужин – пара небольших помидор и кусочек отварной курицы.

Поделитесь своим опытом:

×