Диета 5 на 5: особенности различных вариантов меню
Cодержание:
- Диета 5 кг за 5 дней — вариант «очищающий»
- Диета на 5 дней из комплекса монодиет
- Цитрусовая диета на пять дней
- Диета на 5 дней с чередованием
- Диета Гейши
- Староанглийская эффективная диета на 5 дней
- Диета для похудения за 5 дней «тонкая»
- Греческая диета за 5 дней 7 кг
- Эффективная диета на 5 дней: меню для здоровья
Как работает диета 5 на 5. Какие существуют варианты такой диеты и как составить меню на 5 дней для похудения.
Эффектно слить воду — вот, как работает диета 5 на 5. Пять дней — это слишком короткий срок для жиросжигания, и будет уходить жидкость, как ни старайся выстроить питание. Популярные варианты представляют собой различные комбинации низкоуглеводных, низкокалорийных и обезжиренных продуктов, которыми предстоит истязать организм положенный срок для результата.
Правда похудения заключается в том, что при любом снижении поступления в тело углеводов происходит выведение лишней воды из мышц, кожи, крови, кишечника, мозга. Жировой компонент уходит минимально при низкой калорийности рациона — примерно 15% от общей потери веса за день. Однако вернется он в гораздо большем объеме, поскольку организм получит команду на увеличение запасов.
Диета 5 кг за 5 дней — вариант «очищающий»
Предполагает предварительное голодание на минеральной воде и домашних яблоках, обещает сброс от 2 кг за первые сутки за счет очистки шлаков и токсинов. Любое голодание провоцирует выведение жидкости, так что диетические обещания не лгут. Активированный уголь, якобы, поможет против шлаков. Препарат работает только с присутствующими в ЖКТ токсинами, то есть после отравления, в момент вздутия или инфекционной инвазии. Со старыми накоплениями уголь не справляется, поскольку их давно нет в желудке.
- Первый день — вода и яблоки (до 1 кг).
- Второй день — молочный: половина кило творога и литр кефира. Белково-лактозная комбинация спровоцирует выход жидкости.
- Третий день насыщает простыми углеводами в виде двух столовых ложек меда и 300 г изюма.
- После чего переходим на куриную грудку с зеленью (400 г) по всем канонам белково-углеводного чередования.
- Последний день — восстановительный с полноценным рационом за счет клетчатки из фруктов и каш. Видимо, он необходим для того, чтобы восстановить работу кишечника, застывшего из-за белковой пищи и голода.
В диете собрано все, что считается эффективным для похудения, но данные рецепты не работают в миксе и на протяжении короткого срока. Телу нужно время для растрачивания жира.
Диета на 5 дней из комплекса монодиет
Белковая загрузка в начале пятидневного пути, по мнению создателя рациона, защитит мышцы от распада. Создается впечатление, что белок будет расходоваться на протяжении недели, а не переварится за 3-4 часа. Единственным правильным утверждением является то, что мясной день запустит механизм похудения — отсутствие углеводов заставит тело отдавать жидкость.
С помощью овощного и следующего фруктового дня, наполненного клетчаткой, активизируется работа кишечника, но организм не будет получать достаточно калорий и питательных веществ.
Следующие «злаковые» сутки — предусматривают потребление каш и орехов, но растительные белки нельзя назвать полноценными.
Последний день на воде и твороге называется разгрузочным, и правда его состоит в том, что резкий переход с углеводов на белок действительно снизит вес. Помните, что 80% успеха на весах — это выход воды. Краткосрочные диеты не заставляют жир гореть.
Цитрусовая диета на пять дней
Съедая три апельсина и два яйца в каждый из трех приемов пищи можно потерять вес, так как в организм поступит 1174 ккал, что следует из простых расчетов. Каждый апельсин — 200 г и 86 ккал, а три — 258, а девять — 774 ккал. Два яйца дают суммарно 130 ккал, а за день — 390 ккал. Белка примерно 36 г, жиров — около 24 г, что ниже нормы, и 180 г углеводов — практически в пределах нормы.
Однако состав рациона не будет качественный из-за отсутствия грубой клетчатки и сложных углеводов. Низкая пищевая ценность приведет к нужному эффекту — уйдет примерно до 1-3 кг, но половина за счет воды.
Диета на 5 дней с чередованием
Пять монодиет в одной со строгими ограничениями:
- стакан вареного риса;
- шесть картошек;
- до 1,5 кг яблок;
- до 1 кг нежирного творога;
- свежие овощные и фруктовые соки.
На протяжении дня нужно пить минеральную воду, чай и несладкий кофе. После пятидневного издевательства организм войдет в состояние шока и сольет воду. Интересные изменения начинаются потом, когда создатели рациона настаивают на постепенном выходе из диеты с помощью здоровых продуктов. Именно тогда идет похудение, а до этого — выйдет вода.
Диета Гейши
Олицетворяет тот случай, когда строгие ограничения оправдываются только названием. Придется кушать только отваренный рис и пить зеленый чай с молоком. Обещанные очищающие свойства риса приведут к запорам. Зеленый чай в соотношении с молоком 1 к 1 не даст телу нужного количества белка, зато отлично выведет воду. Низкокалорийная диета завершится большим откатом сброшенных килограммов. На завтрак 500 мл напитка, на обед — порция риса и стакан молока, ужин — рис и стакан чая.
Староанглийская эффективная диета на 5 дней
В пансионах для богатых воспитанниц с лишним весом вводился строгий рацион, наследницей которого стал популярный план для похудения. Преимущество системы — использование простых и доступных продуктов. Если диета была частью духовного воспитателя английских леди, то сейчас — это мера для экстренного сброса веса, а иными словами — голодание по расписанию.
Первый день
- Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем на завтрак.
- Тарелка куриного бульона с ломтиком хлеба и чай на обед.
- Пшеничный хлеб с маслом и чай на ужин.
Второй день
- Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем.
- Хлеб с маслом, два яйца, чай.
- Два яблока.
Третий день
- Чай и 50 г натурального джема или варенья.
- Чай и куриная голень варена (150 г).
- Тарелка вареной фасоли.
Четвертый день
- Овсянка (200 г) с чаем.
- Три куриных яйца.
- Две груши.
Пятый день
- Хлеб с маслом, чай.
- Куриная голень отварная, стакан молока.
- Две вареные картошки, чай.
Без подсчета калорийности становится ясно, что в сутки придется кушать не более 500 ккал, что крайне скудно, приведет к сливу воды, запорам, появлению аристократической бледности и томной слабости.
Диета для похудения за 5 дней «тонкая»
Обещает сделать талию, как у Софии Марсо. Француженки питаются маленькими порциями, позволяя себе десерты и изысканные блюда. Приведенные меню завтраков, обедов и ужинов показывают действительно скудный и низкокалорийный рацион. Специально для противников спорта авторы диеты замечают, что актриса ненавидит тренировки. Другой же сайт, посвященный фитнесу, пишет о ее домашних тренировках. Противоречия в информации явно указывают на «правдоподобность» диеты, в которой из французского только круасан.
Звездные завтраки:
- чай с молоком, круасан или булочка;
- апельсиновый сок, три зерновых хлебца;
- стакан йогурта и теплого молока;
- овсяные хлопья и 50 г твердого сыра;
- омлет из трех яиц, чай.
Звездные обеды:
- вареный рис, яблоко, чай;
- 100 г курицы, суп с овощами;
- 100 г вареной говядины, две картошки в мундире;
- томатный сок, три огурца;
- отварная брокколи, вода.
Звездные ужины:
- тушеная или вареная рыба, листья салата;
- любые овощи (около 250 г);
- два фрукта, чай;
- тертая сырая морковь, чай;
- 100 г филе курицы, стакан фруктового сока.
Хотя создатели постарались включить в рацион мясо и растительную пищу, но некоторые «блюда» настолько скудны, что не смогут пополнить запас питательных веществ. Например, «сытные» обеды из чистой вареной брокколи и томатного сока с огурцами или ужины фруктами и тертой морковью, которые совпадают с днями, имеющими низкое содержание белка.
Греческая диета за 5 дней 7 кг
По набору продуктов наиболее приближена к правильному питанию. Подобно другим планам запрещает сладкое, мучное и жареное. Основа — деление пищи на три группы:
- Употребляются каждый день: злаки, овощи, фрукты, сыр, молоко и йогурт, бобовые, макароны, оливковое масло, вино.
- Не более четырех раз в неделю: яйца, рыба и морепродукты, сладости.
- Не чаще трех раз в месяц любое постное мясо.
Потому меню выглядит легким, наполненным преимущественно растительными продуктами и белком. Средиземноморский режим питания рекомендован людям с высоким уровнем холестерина в крови.
Эффективная диета на 5 дней: меню для здоровья
Сложно женщинам поверить в то, что для стройности надо взять и выкинуть пищевой мусор из холодильника и мыслей, кушать менее обработанную и натуральную еду. Обязательно нужен список со строгими «нельзя», чужой проверенный рецепт, который обязан работать для всех без исключения. Забудьте о чужих рационах, составьте собственное меню на основе суточной потребности в калориях и делением БЖУ на 35/20/45% примерно. Считайте граммы для успеха и помните о том, что за пять дней нереально сделать талию стройнее, но можно создать основу для больших перемен.