Чего можно добиться 2 тренировками в день?

Чего можно добиться 2 тренировками в день?

В желании похудеть девушки прибегают к различным способам: изнуряют себя жесткими диетами, подвергаются длительным тренировкам, принимают различные препараты. За последнее время популярными стали 2 тренировки в день, однако насколько это эффективно и безопасно? Выясним в этой статье.

Стоит ли тренироваться по 2 раза в день?

Понятно, что за две тренировки в день сжигается в два раза больше калорий. Только в такой нагрузке есть свои плюсы и минусы. Каждый должен их знать.

Преимущества фитнеса дважды в день

Выполнять две полноценные тренировки за сутки весьма сложно, не каждая девушка на это способна, особенно если у нее полноценный 8-часовой рабочий день.

тренировка 2 раза в день

Хотя у такого способа есть свои преимущества:

  • После утренней разминочной тренировки во время второй можно получить эффект «второго дыхания». Тело способно адаптироваться к любому типу нагрузок, выработается выносливость, что очень полезно будет при соревнованиях;
  • Если вы предпочитаете силовые занятия, то их можно разделить: на первой делать больше акцент на одной группе мышц, а на второй – на другие зоны. В итоге во время силовой нагрузки к мышцам увеличивается приток крови, который насыщает их необходимыми веществами. При смене работы с мышцами происходит отток уже к другим зонам. А при разделенных нагрузках каждая мышца получает достаточный уровень необходимых веществ.
  • Организм становится намного выносливее, при этом двойная нагрузка работает и с психологией, человек становится и эмоционально сильнее.
  • Разделение тренировок – отличный способ, чтобы провести грань между изолирующей нагрузкой и базовыми упражнениями.
  • Если у вас сложная программа, которая включает кардио и силовые занятия, то можно их разделить. На утро оставьте пробежку на свежем воздухе в парке, а на вечер – занятие фитнесом или в спорт-зале.
  • Программа с тренировками 2 раза в день должна быть правильно составленной, тогда в этом случае потеря веса будет намного эффективнее. При этом следите за своим рационом и высыпайтесь.
  • Силовые показатели могут вырасти в несколько раз, но только при грамотной программе тренировок.

Еще один важный момент: при двойных нагрузках нет надобности заниматься каждый день. Если утром вы проработаете верхнюю часть тела, а вечером – нижнюю, то на второй день можно сделать полноценный перерыв.

Недостатки тренировок дважды в день

две тренировки в день

Несмотря на все существующие достоинства, в такой нагрузке есть и свои недостатки:

  • главный недостаток– повышенная утомляемость, это особенно касается новичков: поначалу даже может показаться, что вы справляетесь, но со временем вы начнете испытывать упадок сил и слабость;
  • 2 тренировки в день могут вызывать сложности при желании нарастить мышцы: если расход энергии будет превышать ее поступление, то мышцы просто не смогут увеличиться;
  • даже с похудением могут возникнуть свои сложности: двойная нагрузка истощает тело, из-за чего оно начинает требовать больше калорий, и аппетит растет, а это грозит несоблюдением правильного рациона и в конечном итоге набором веса;
  • второе занятие должно быть более продолжительным, поэтому важно распланировать свой график: ненормированная нагрузка вызывает стресс в организме, что тоже пагубно сказывается на общем состоянии.

Кому будут полезны двойные нагрузки?

Понятно, что многие хотят добиться удивительных результатов за короткий промежуток времени, однако две тренировки в один день подойдут не для всех. Если вы новичок и занимаетесь спортом менее двух лет, тогда вам такая нагрузка противопоказана.

Полезной такая нагрузка будет для тех, кто подготавливает себя к спортивным соревнованиям. Это повышает выносливость, как физическую, так и психологическую. Также к двойным занятиям могут прибегать люди с плотным графиком, которые не могут позволить себе 2 тренировки каждый день.

Рекомендации по разделению упражнений

две тренировки каждый день

Проводить в день сразу 2 тренировки в домашних условиях можно только при соблюдении следующих правил:

  • эффективными будут только разные упражнения, не стоит повторять одни и те же занятия два раза в день;
  • когда вы делаете дни-перерывы, то это не значит, что нужно просто лежать на диване, лучше всего гулять в парке, кататься на велосипеде, плавать в бассейне или посещать сауну;
  • перерыв между парной тренировкой должен быть не меньше 6 ч, поэтому тренера советуют выполнять их утром и вечером;
  • прислушивайтесь к своему организму: если вы испытываете сильную усталость к вечеру, то откажитесь от подобной нагрузки;
  • плотный, но при этом правильный рацион: двойная нагрузка требует двойного поступления калорий, ешьте понемногу по 5-6 раз в день, выбирайте только полезную и питательную пищу, при этом самым питательным должен быть завтрак;
  • если вы решили проводить 2 тренировки в день, тогда стоит сократить употребление алкоголя и отказаться от курения: спорт и вредные привычки только усиливают нагрузку на сердце и сосуды;
  • потребляйте больше воды, чтобы не допустить обезвоживание;
  • спите не менее 8 часов.

Заключение

Таким образом, тренировки по 2 раза в день могут оказаться полезными, но только при правильном распределении нагрузки. Новичкам мы не рекомендуем практиковать такую программу.

Видео: «Чего можно добиться 2 тренировками в день?».

9 комментариев к записи “Чего можно добиться 2 тренировками в день?”

  1. Алексей:

    Хотите похудеть и всегда быть в форме и при этом тратить минимум времени в день. Я скажу что для этого нужно. Во первых кушаем 5 раз в день но по чуть-чуть как бы не доедая. А тренировки действительно нужно всего две. Утром и вечером делаете небольшую пробежку, после отжимаетесь 10-20 раз. Подтягиваетесь 4 подхода по 5 раз. Приседаете 30-50 раз. И на последок упражнение на пресс мышц живота от 20 до 50 раз кто как сможет. Вечером тоже самое но можно немного по меньше раз все сделать. И после месяца таких тренировок вы будете выглядеть как мой любимый актер Джейсон Стетхем.

  2. Алексей:

    Во всём нужна система. Ведь проще поддерживать себя в форме, чем потом уставать для создания формы к лету. Да и тонус от ежедневных тренировок очень положительно влияет на общее самочувствие.

  3. Анна Канайкина:

    Если у девушки полноценный 16-часовой рабочий день, то она приходит и ложится пластом прямо на пол, нет сил доползти до кровати 🙂 Ну, а если серьезно, то это не только для девушки значительная нагрузка, не перетрудитесь, чтобы не вышло так, что вообще все забросите, во всем нужно знать меру. Хотя это легко сказать 🙂

  4. Виктор:

    Такими тренировками как не странно можно добиться многого. И не обязательно штанги тягать, ходить в секции и так далее. Все это можно выполнять в домашних условиях по два раза в день утром и вечером. Небольшая пробежка для начала, отжимания, подтягивания и так просто пару тройку упражнений. И в принципе этого достаточно чтобы поддерживать себя в форме.

  5. Лидия:

    Добиться можно много, главное, не забывать о мере, выше Анна Канайкина уже хорошо написала до меня 🙂 а так, результаты в гораздо большей степени от мотивации зависят — кого-то купленный абонемент подстегивает к тренировкам, по принципу «чтобы не напрасно деньги потратил».

  6. Ну если заниматься хотя бы минимум по часу в день дома то можно я уверен через пол года или даже раньше добиться очень высоких результатов своего тела! Спортивное и сексуальное тело о котором вы всегда хотели 🙂

  7. Полина:

    Выше уже все очень хорошо Анна Канайкина сказала, также хотелось бы сделать акцент на сказанном Алексей. Как говорится, дорогу осилит идущий. Тут все индивидуально, возможности у всех разные.

  8. Ирина:

    Суть в том, что необходима система. И количество тренировок совершенно не говорит о качестве. На самом деле, чтобы действительно добиться результатов необходима как минимум консультация специалиста.

  9. Максим:

    Сейчас уже становится очевидным для любого активного и успешного человека, что без физического развития успех просто недостижим — просто не хватит выносливости. Ну, а где спортивные результаты достигаются, — дома ли, в зале, — не так важно, главное, грамотный и системный подход. Лидия и Анна выше хорошо пишут 🙂

Оставить комментарий

Adblock
detector