В чем суть аэробных упражнений и как они помогают худеть?

Слыша слово «аэробика», многие представляют себе танцевальную музыку, хореографию. Однако по определению «аэробный» означает «кислородный». Дело в том, что для сжигания жира необходим кислород. Для поступления кислорода необходима длительная интенсивная активность. Если активность постоянно меняется или происходит в течении коротких промежутков времени, то это «анаэробное» упражнение.

Под аэробикой мы будем понимать любую ритмичную кардио-активность, которая задействует множество мышечных групп (а именно ноги), которую вы можете выполнять в течение длительного времени (от 20-30 минут до часа). Приведем примеры, чтобы вы понимали, аэробные упражнения это какие: ходьба, бег, велосипед, ходьба по ступенькам, гребля, лыжи.

Многие люди предпочитают называть это не аэробикой, а кардио, но неважно как вы это называете. Вы должны делать это, если вам надоело быть толстым(ой).

Как аэробные упражнения помогают сжигать жир?

Чтобы начать сбрасывать жир, вам нужно создать дефицит калорий. Есть 2 основных способа, как это сделать:

1. Уменьшить количество съедаемой пищи (сесть на диету).
2. Увеличить ежедневный расход калорий.

Мы должны использовать оба метода, но более здоровый, эффективный и долговременный способ – это сжигание жира, используя интенсивные кардио аэробные нагрузки. Диета или резкое сокращение питания – не эффективны. Как ни парадоксально, на намного полезнее больше поесть и больше позаниматься, чем поесть поменьше и не заниматься вовсе.

Что странно, большинство людей упирается именно во второй способ: они урезают свои калории и лежат на диване. Это замедляет метаболизм, ведет к потере мышц и вызывает реакцию голодания. При этом чрезвычайно трудно, если не невозможно избавиться от жира с помощью только одной диеты. Соблюдение диеты, но полный отказ от тренировок – это 95% причин, по которым люди не могут похудеть.

Аэробные упражнения позволяют вам избежать всех побочных эффектов от голодания и сжигать жир, разгоняя обмен веществ. Занятия аэробикой – это последний секрет на пути избавления от ненавистного лишнего жира. При добавлении тренировок к правильному питанию вы увеличиваете скорость метаболизма минимум в 2 раза.

Вопреки распространенному мифу, интенсивные занятия аэробикой не приводят к потере мышц.С одной стороны, действительно есть такой эффект, что чрезвычайно длительные и тяжелые кардио тренинги иногда могут вызвать расщепление мышечной ткани. Например, тренинги на выносливость и бодибилдинг почти несовместимы. Однако проблема потери мышц от аэробики чрезвычайно преувеличена. Это возможно только в случае, если вы потребляете недостаточно калорий или белков.