В чем суть аэробных упражнений и как они помогают худеть?

В чем суть аэробных упражнений и как они помогают худеть?

Слыша слово «аэробика», многие представляют себе танцевальную музыку, хореографию. Однако по определению «аэробный» означает «кислородный». Дело в том, что для сжигания жира необходим кислород. Для поступления кислорода необходима длительная интенсивная активность. Если активность постоянно меняется или происходит в течении коротких промежутков времени, то это «анаэробное» упражнение.

Под аэробикой мы будем понимать любую ритмичную кардио-активность, которая задействует множество мышечных групп (а именно ноги), которую вы можете выполнять в течение длительного времени (от 20-30 минут до часа). Приведем примеры, чтобы вы понимали, аэробные упражнения это какие: ходьба, бег, велосипед, ходьба по ступенькам, гребля, лыжи.

Многие люди предпочитают называть это не аэробикой, а кардио, но неважно как вы это называете. Вы должны делать это, если вам надоело быть толстым(ой).
аэробные упражнения это какие

Как аэробные упражнения помогают сжигать жир?

Чтобы начать сбрасывать жир, вам нужно создать дефицит калорий. Есть 2 основных способа, как это сделать:

  1. Уменьшить количество съедаемой пищи (сесть на диету).
  2. Увеличить ежедневный расход калорий.

Мы должны использовать оба метода, но более здоровый, эффективный и долговременный способ – это сжигание жира, используя интенсивные кардио аэробные нагрузки. Диета или резкое сокращение питания – не эффективны. Как ни парадоксально, на намного полезнее больше поесть и больше позаниматься, чем поесть поменьше и не заниматься вовсе.

Что странно, большинство людей упирается именно во второй способ: они урезают свои калории и лежат на диване. Это замедляет метаболизм, ведет к потере мышц и вызывает реакцию голодания. При этом чрезвычайно трудно, если не невозможно избавиться от жира с помощью только одной диеты. Соблюдение диеты, но полный отказ от тренировок – это 95% причин, по которым люди не могут похудеть.

Аэробные упражнения позволяют вам избежать всех побочных эффектов от голодания и сжигать жир, разгоняя обмен веществ. Занятия аэробикой – это последний секрет на пути избавления от ненавистного лишнего жира. При добавлении тренировок к правильному питанию вы увеличиваете скорость метаболизма минимум в 2 раза.

Вопреки распространенному мифу, интенсивные занятия аэробикой не приводят к потере мышц.С одной стороны, действительно есть такой эффект, что чрезвычайно длительные и тяжелые кардио тренинги иногда могут вызвать расщепление мышечной ткани. Например, тренинги на выносливость и бодибилдинг почти несовместимы. Однако проблема потери мышц от аэробики чрезвычайно преувеличена. Это возможно только в случае, если вы потребляете недостаточно калорий или белков.

1 комментарий к записи “В чем суть аэробных упражнений и как они помогают худеть?”

  1. Вера:

    Мало того, они не только для похудения хороши, но также для поддержания здоровья сердца и сосудов. Я для этого же в том числе эваларовскую тройную омегу принимаю. У неё очень хорошая дозировка 950 мг в одной капсуле и высокоочищенное сырьё.

Оставить комментарий