Консультации экспертов
Как худеть дальше при достижении эффекта плато?
Постоянное увеличение тренировок и урезание рациона – не лучший метод. Это может спровоцировать эффект плато, когда вес замирает на одной точке и ни в какую не хочет снижаться дальше. Что же делать в таком случае? Давайте разбираться.
Причины эффекта плато и способы решения проблемы
Иногда, если вы заехали в грязь, дополнительное нажатие на педаль газа только глубже вас закопает. Если вы чувствуете, что причина плато – перетренированность, то иногда трех-семидневный отдых, это то, что вам нужно. Если вы перетренировались, вы должны уменьшить объем тренировок. Ваш путь продолжиться после короткого перерыва. Не волнуйтесь о кратковременном отступлении. То, что вы делаете, это шаг назад, два вперед. После того, как организм отдохнет, вы пробьете плато и пойдете еще дальше.
Адаптационный синдром – тоже частая причина остановки сжигания жира. Адаптация происходит вследствие привыкания вашего организма к вашему типу занятий или пищевой программе, которые повторяются в течении долгого времени. Единственный способ обойти этот синдром состоит в частой смене ваших упражнений. Тело быстро приспосабливается к любому режиму силовых и кардионагрузок очень быстро. Чтобы этого не случалось, вы должны менять свои системы занятий каждые 4-12 недель. Чем более подготовленными вы становитесь, тем быстрее тело приспосабливается.
Кардионагрузки нужно менять сразу же, как наступил застой. Почти любые программы тренировки должны рано или поздно измениться. По сути это бесконечный процесс. У силового тренинга вы должны менять количество сетов и повторений, менять темп, укорачивать интервалы и т.д. В кардиотренировках вы можете изменить сам вид упражнений, интенсивность, продолжительность, частоту или даже время занятий.
Если достигнут эффект плато причины могут крыться и в слишком низкокалорийном питании. Ваше тело просто вошло в режим голодания. Как только это произойдет, никакое изменение в тренировочном плане вам не поможет. Единственные способ борьбы с синдромом голодания – больше есть. Если вы знаете, что вы питались слишком мало и подозреваете, что причина именно в этом, срочно поднимите уровень калорий. Пересмотрите качество пищи. Откажитесь от пищевого барахла. Ешьте побольше самых полезных продуктов. В зависимость от того, насколько вы понизили ваш метаболизм, зависит и период увеличения рациона. Это может быть трехдневный или более длинный (1,2 недельный) период.
Есть один проверенный способ раскачать метаболизм. Этот способ заключается в использовании метода «зигзага», который заключается в особом режиме питания. Например, 3 дня ешь немного больше калорий, чем необходимо, потом 3 дня соблюдаешь более жесткую диету. На низкокалорийный днях вы сжигаете жир прежде, чем тело сможет приспособиться. Поднимая калории, вы удерживаете свой метаболизм на высоком уровне, что спасает вас от синдрома голода.
Видео: «Эффект плато при похудении как преодолеть?».
Безусловно, перерывы следует делать во всей ваших начинаниях с организмом, потому что, это не машина на которой легко заменить запчасть и ехать дальше. Здесь вам придется бороться самим с собой, а в любой драки, есть тайм-ауты.
Вот это для меня стало сюрпризом, когда я худела вроде бы благополучно. Стабильно снижался вес, я всё делала правильно, а потом всё замерло и ни в какую не хотело уменьшатся как прежде.
При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.
Хорошая стать а главное полезная. Я думаю что одновременно садится на строгую диету и заниматься спортом это слишком большая нагрузка. Можно сделать все намного проще. При усиленном занятии спортом колории и так сгорают в большом количестве при этом можно по чуть чуть питаться но несколько раз в день и я думаю что эффект будет хороший.
Так всегда— сначала вроде худеешь и кг сбрасываются ощутимо, потом вес стал на месте и медленно так тает. Тут главное—не заиграться и вовремя остановится с диетами. А то смотришь на анорексичек в 40 кг и они дальше считают себя толстыми и худеют……
Неприятный момент диетического плато в том, что процесс застоя может продолжаться не один месяц. За такой продолжительный период времени человек зачастую теряет мотивацию вести ЗОЖ, срывается и впадает в депрессию. Тогда все преодоленные ранее препятствия оказываются бессмысленными
Очень интересно было прочитать статью про эффект плато! Лучше конечно себя до этого не доводить и делать все в меру по мне так! И наче просто уже не остановишься и в тоге просто очень печально все закончится
Мне помогли пройти плато исключительно смена упражнений. Тренер подобрал мне целый ряд новых упражнений и это помогло сдвинуться с мертвой точки и добиться новых результатов.
Хорошая стать а главное полезная. Я думаю что одновременно садится на строгую диету и заниматься спортом это слишком большая нагрузка. Можно сделать все намного проще. При усиленном занятии спортом колории и так сгорают в большом количестве при этом можно по чуть чуть питаться но несколько раз в день и я думаю что эффект будет хороший.
Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы.
Не думал, что бывают такие застои в программе для похудения. В последнее время я тоже замечал, что от диеты и от интенсивных тренировок стало мало толку. Думаю сделаю перерыв в своей программе на пару недель и продолжу её потом.
Вот сколько надо учитывать,а не просто расстраиваться из-за того, что вес остановился. Ту наверняка придется поэкспериментировать с несколькими способами, чтобы добиться движения вперед в этом случае. А вот смена тренировок идея отличная ведь и сам привыкаешь и двигаешься по инерции, вот тут новые вызовы себе самое то.
Судя по логике таких диет где нужно больше заниматься и меньше есть с постоянным увеличением нагрузки и уменьшением питания, то заключенные асвенцима были бы как Шварценнегер
Я даже не знала, что такой эффект плато может быть. Думала всегда, что если началось эффективное похудение, то оно и продолжится. В таком случае, я думаю,ч то нужно со специалистом консультироваться.
Ого отличная и полезная информация о таких методов похудения я даже и не знал.
В таких делах надо сохранять холодную голову и не поддаваться панике и своим чувствам, а то вся работа проделанная до этого просто пропадет и исчезнет как будто ее и не бывало. Вы и правда знаете как к делу подходить и на что особенно обратить внимание, несколько советов отлично срабатывают.
Как по мне, это абсолютно нормальное явление. Поскольку в результате тренировок, в конце то концов, человеческий организм приходит к балансу и оптимальному своему весу при текущих нагрузках и обмену веществ. Поэтому скорее вес и не «двигается». А если есть желание сдвинуться с точки, то нужно что-то менять в режиме, это же очевидно.
Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато. Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.
Отдых нужен при любых нагрузках, физических или моральных, при диете или наборе массы. Ведь ваш организм выбивается из обычного ритма жизни и начинает работать на максимум своих возможностей. Следите за собой и вашим здоровьем.
Когда достиг эффекта плато, я смог грамотно начать наращивать мышечную массу, и тем самым нивелировал остановку похудения. Вполне себе даже стал здоровяком на массе, и результатом доволен.
Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
Да это самое страшное когда прилагаешь столько усилий, а вес который должен уходить стоит на месте. И все же как вы указали выше с этим не только можно, но и надо бороться, главное не опустить руки и продолжать идти выбранным путем. Некоторые советы очень пригодились, благодарю.