Как правильно можно ускорить нарушенный метаболизм

Что собой представляет обмен веществ, от чего он зависит и почему может быть нарушен. Как его грамотно улучшить.

Нормальные обменные процессы — гарантия здорового и сильного тела. В свою очередь, их нарушение неизменно приводят и целому ряду последствий — увеличению жировых отложений, сбоям в работе сердца, «засорению» сосудов и так далее. Так что, если ваши задача — оздоровить свой организм и похудеть, то нужно заняться именно этой составляющей. Давайте же разберемся, как наладить обмен веществ, и от чего он может быть нарушен.

Что это такое?

Обменные процессы в нашем организме часто называют метаболизмом. По сути, это группа химических реакций в теле, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если обмен проходит без сбоев, то цикл поступления пищи в тело, ее переваривания, расщепления и усвоения полезных веществ, а также вывода переработанных элементов происходит без сбоев. В случае, когда метаболизм нарушен, на одном из этапов могут возникнуть серьезные проблемы. Добиться здоровья в таком случае и похудеть становится много сложнее.

От чего это зависит?

Есть несколько основных факторов, от которых зависит качество протекания обменных процессов. На одни человек может влиять, а на другие — нет. Так, если вы задались вопросом, как улучшить обмен веществ, то следуют учитывать следующие аспекты:

1. Пол. Природа так придумала, что метаболизм у представителей сильно пола проходит быстрее, чем у женщин. Это подтверждает и тот факт, что похудеть мужчинам также легче. Причина — больший объем мышечной ткани, которая принимает непосредственное участие в обменных процессах.
2. Возрастом. Ученые доказали, что каждые десять лет метаболизм замедляется в среднем на 5-7%. Причина здесь снова-таки — в постепенном снижении объема мускулатуры.
3. Наследственность. Если у вас нарушен обмен веществ, а с полнотой сложно справиться, то посмотрите на ближайших родственников (родителей). Если у них та же проблема, то нужно быть готовым к серьезной работе над собой. При этом учтите, что наследственность — не приговор. Просто усилий придется приложить немного больше, чем обычно.
4. Вес. Масса нашего тела и обменные процессы зависят друг от друга. Чем активнее проходит метаболизм, тем меньше вес. И, наоборот, при наличии больших объемов жира обменный процесс будет с большой вероятностью нарушен.

Как ускорить метаболизм?

Теперь перейдем непосредственно к вопросу, как наладить обмен веществ и похудеть. Здесь есть несколько полезных рекомендаций:

1. Питайтесь правильно. Для нормализации веса и обменных процессов необходимо пересмотреть свой рацион. Учтите, что на переработку еды, которая поступает в желудок на протяжении дня, уходит около 10% суточной порции энергии. Следовательно, идеальный вариант — дробное питание, когда пища принимается 4-5 раз в сутки. При этом порции должны быть минимальными, что обеспечит лучшую усвояемость полезных элементов. Главный прием пищи — завтрак, который запускает метаболические процессы и задет тон на целый день.
2. Больше двигайтесь. Если обмен веществ нарушен, постарайтесь проявлять максимальную активность и меньше «валяться» на диване. Отличные результаты обеспечивает плавание, танцы, поездки на велосипеде, бег и прочая аэробная нагрузка. Способствуют похудению и развитию силы тренировки в спортзале на основные группы мышц, что позволяет увеличить объем мускулатуры и, как следствие, нормализовать обменные процессы. При этом не стоит оправдывать свое бездействие отсутствием денег на покупку абонемента в тренажерный зал. Нормализовать обменные процессы и похудеть можно и дома. Все, что требуется — просто жить в движении. Если нужны утяжелители, то с их ролью отлично справятся бутылки с водой.
3. Походите на массаж. Отличные результаты дает массаж, который разгоняет кровь, обеспечивает мощный лимфодренаж и нормализует процессы метаболизма (если тот нарушен). При этом сам тип массажа может быть абсолютно любым — вакуумным, противоцеллюлитным и спортивным. Главное — оказание качественного механического воздействия на кожные покровы.
4. Посещайте сауну. Чтобы дать толчок клеточкам нашего тела, запустить их активность и нормализовать процессы дыхания кожных покровов, необходимо время от времени разогревать тело, обеспечивать своевременное открытие пор, улучшение циркуляции питательных веществ.

   

5. Включайте жидкость в свой рацион. Если нарушен обмен веществ, то многие специалисты рекомендуют пить воду. Данный способ является одним из наиболее простых и эффективных в решении проблем с метаболизмом. Нехватка воды может стать причиной замедления обменных процессов и появления ряда проблем с внутренними органами.
6. Хорошо высыпайтесь. В вопросе похудения и оптимизации обменных процессов важно давать клеткам головного мозга полноценный отдых. Сон в течение 7-9 часов обеспечивает выработку необходимого объема гормона роста, ускоряющего процессы метаболизма и сжигания калорий. Как следствие, похудение проходит много быстрее.
7. Уделяйте время прогулкам. Людям, у которых нарушен обмен веществ, полезно гулять на свежем воздухе. Солнечный свет и кислород ускоряют обменные процессы, укрепляют иммунную систему организма.
8. Смотрите на жизнь с оптимизмом. Стрессовые ситуации приводят к высвобождению жирных кислот в организме. Кроме этого, ускоряется выработка кортизола, который становится причиной разрушения мышечных волокон. Так что после тяжелого дня нужно уметь расслабляться, уделять время массажу, принимать ванну, заниматься йогой.
9. Уделяйте время сексу. Чтобы исключить проблемы с метаболизмом, нужно жить активной половой жизнью. Занятия сексом способствуют активному питанию тканей и ускорению обмена веществ.

Итоги

Процесс похудения начинается с нормализации обменных процессов. Так что, если у вас нарушен метаболизм, то займитесь сначала его восстановлением. Лишь после этого приступайте к формированию идеального тела и восстановлению здоровья.