Консультации экспертов
Безуглеводная сушка: примерное меню на неделю
Cодержание:
Как работает безуглеводная диета. Простые рецепты и примерное меню на неделю.
Под термином «сушка» имеется ввиду вовсе не снижение потребления жидкости, а корректировка питания, которая подразумевает отказ от простых углеводов и соблюдения других нюансов в рационе. Безуглеводная диета для бодибилдеров направлена на сжигание подкожных жировых отложений, чтобы таким образом прорисовать рельефные мышцы. Как правильно перейти на безуглеводку рассмотрим далее.
Зачем нужно отказываться от углеводов?
Существует мнение, что на сушке необходимо полностью исключить углеводы и отдать предпочтение исключительно белковому питанию. На самом деле для высокой эффективности результата нужно углеводы разумно ограничить, точнее свести к минимуму (низкоуглеводная диета), но ни в коем случае не отказываться от них полностью. Это обусловлено тем, что углеводы являются источником энергии, благодаря их прием повышается выносливость и работоспособность. Для тех, кто считает данную теорию ошибочной, можно провести небольшой эксперимент. Попробуйте несколько дней употреблять в пищу исключительно белки. В результате вы заметите, как быстро наступает усталость при тренировках, энергия и силы сходят на нет, появляется сонливость и снижение работоспособности.
Достаточно полностью отказаться от простых углеводов, которые не приносят пользы ни для здоровья, ни для похудения. Стоит вам их исключить, энергию организму неоткуда будет брать, придется использовать имеющиеся запасы в виде жировых отложений.
Как работает организм при отказе от углеводов
При резком изменении привычного рациона питания в человеческом организме протекают некоторые химические реакции. Стоит отметить, что при безуглеводной сушке калорийность продуктов является лишь второстепенным фактором. Важно то, что именно вы употребляете в пищу. Резкое снижение углеводов приводит к тому, что организму приходится превращать в энергию другие запасы, в данном случае ими являются жировые отложения и мышцы. Конечно же, организму проще избавляться от мышц, нежели от жира. Мышцы для нашего организма являются чужеродным телом и не приносят никакой пользы. По этой причине помимо сушки необходимо регулярно устраивать тренировки, чтобы в процессе своеобразного похудения не потерять мышечную массу. В таком случае организм начинает перерабатывать жировые запасы.
Это важно! Для достижения желаемого эффекта важны физические нагрузки. План тренировок индивидуален для каждого. Для его составления рекомендовано обратиться к специалистам.
От каких продуктов при данной диете нужно отказаться?
Напомним, что даже при сушке мы исключаем только быстрые углеводы и сводим к минимуму потребление сложных. В среднем в суточном рационе должно содержаться около 30 граммов сложных углеводов. Чтобы понять, что из себя представляют 30 граммов углеводов рассмотрим таблицу:
| Продукт | Количество углеводов на 100 граммов |
| Творог | 2 грамма |
| Яблоко | 5 граммов |
| Хлеб | 50 граммов |
| Огурец | 10 граммов |
| Овсяная крупа | 56 граммов |
| Молочный шоколад | 59 граммов |
| Куриное яйцо | 3 грамма |
Можно сделать вывод что максимальное количество углеводов содержится в сладких и мучных продуктах, по этой причине в первую очередь нужно отказаться именно от них. Значительно меньшее количество углеводов наблюдаются в куриных яйцах, твороге. Стоит отметить, что в рыбе и диетическом мясе углеводы не содержаться совсем. В овощах и фруктах наблюдается минимальное количество углеводов.
При соблюдении безуглеводной диеты рекомендовано отказаться от некоторых видов продуктов, которые способствуют росту подкожного жира. Помимо запрета на сладкое и мучное нужно исключить следующее:
- Любые напитки, которые имеют в своём составе спирт.
- Продукты, имеющие в своём составе излишнее содержание крахмала. К таковым относится не только картофель, но и кукуруза, бобовые культуры.
- Молочные продукты, которые имеют в своём составе сомнительные вещества. К таковым относят ароматические добавки и искусственные красители.
- Не стоит приобретать готовые блюда. При их приготовлении часто добавляют различные соусы и усилители вкуса, которые категорически запрещены при безуглеводной диете.
Прежде чем купить какую-либо еду, обязательно читайте состав на упаковке. Старайтесь избегать ненатуральных продуктов. Различные трансжиры и химические добавки вредят не только процессу сушки, но и здоровью.
Какие продукты в приоритете
Чтобы достигнуть намеченного результата специалисты рекомендуют завести небольшой блокнот и подсчитывать углеводы. Как было сказано ранее, на данной диете разрешено употреблять не более 50 граммов углеводов. Суточный рацион питания должен состоять из мяса, желательно отдавать предпочтение менее калорийному варианту — мясо птицы или кролика. В умеренных количествах разрешено мясо свинины, телятины или баранины.
Также не стоит отказывать себе в употреблении рыбы, которая совсем не содержит углеводов. Из менее калорийных сортов стоит отметить минтай или камбалу. Не менее полезной окажется красная рыба. Низкое содержание углеводов содержится в яйцах, творога и других молочных\кисломолочных продуктах. При их выборе стоит выбирать продукты с наименьшим содержанием жирности. Чтобы питание было максимально разнообразным, на основе разрешенных продуктов женщинам можно придумать множество рецептов.
Это важно! Так как в сутки человеку необходимы 50 граммов углеводов — лучше всего их потреблять из овощей и фруктов, желательно, цитрусовых.
Питьевой режим
На сушке 80% рациона занимают овощи и фрукты. Как известно, при их обильном приеме могут возникнуть различные проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, так как в них содержится много клетчатки. Может произойти торможение обмена веществ или же ухудшиться усвояемость продуктов питания. Чтобы предотвратить возможные неприятности, рекомендовано соблюдать питьевой режим. В зависимости от индивидуальных особенностей организма объем жидкости может быть различным, но в целом стоит придерживаться от 2,5 до 3 литров чистой воды в сутки.
Также специалисты ободряют обогащение столовой воды минеральными солями с помощью препарата Регидрон. Данное порошковое средство разводят в воде, дозировку используют в три раза меньше, чем указано в официальной аннотации к препарату.
Безуглеводная диета: меню на неделю
Отметим, что в начале сушки строго запрещено моментально сводить к минимуму количество углеводов. Меню при сушке должно быть рациональным, сбалансированным. Рацион питания для каждого индивидуален, его составление лучше доверить специалисту в данном профиле. Рассмотрим примерное меню безуглеводной диеты на неделю:
- День 1. В первый день сокращаем примерно на половину привычного количества сложных углеводов. Так завтрак является самым важным приемом пищи с целью запаса энергии на весь день, большинство углеводов принимают именно в первый приём пищи. Можно приготовить овсяную кашу с кусочками яблок и съесть одно варёное яйцо с травяным чаем. Следующий приём пищи по сути является перекусом, поэтому достаточно выпить стакан кефира. На обед готовим кальмаров в отварном виде, салат из огурца и зелени, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком. На полдник можно съесть свежую грушу и стакан кефира. За 2-3 часа перед сном съедаем порцию творога с сухофруктами и варёное яйцо.
- День 2. С утра готовим яичный омлет с обезжиренным молоком, ломтик сыра и цикорий. На перекус творог, заправленный натуральным йогуртом. В обеденное время овощи на пару и отварное куриное мясо. Через пару часов после обеда — стакан кисломолочного напитка. На ужин салат из мелко нарезанной капусты со свежим томатом, кусочек красной рыбы, приготовленной на пару.
- День 3. Два вареных яйца и отварную куриную грудку употребляем на завтрак. В качестве напитка зелёный чай, желательно без сахара. На перекус зеленое яблоко. В обед готовим суп из морепродуктов и салат из брюссельской капусты. На полдник один грейпфрут. За несколько часов до отхода ко сну — порция гречневой каши с кусочком сливочного масла.
- День 4. На завтрак два кусочка сыра, яйцо, сваренное вкрутую, и порцию творога. На второй завтрак баночку натурального йогурта без искусственных ароматизаторов и наполнителей. В обеденное время рагу из тушеных кабачков и баклажанов, кусочек любой запечённой красной рыбы. На перекус горсть арахиса с миндалем. На ужин тушеная капуста и отварное мясо кролика.
- День 5. Первый приём пищи состоит из свежего огурца средних размеров, двух вареных яиц и сыра. На второй завтрак можно съесть один банан. Обед состоит из отварных кальмаров и тушеных овощей. В качестве перекуса — горсть сухофруктов. На ужин одно зеленое яблоко и творог с обезжиренной сметаной.
- День 6,7. В выходные дни меню одинаковое. На завтрак овсяная каша с кусочками свежей груши и стакан кефира. На перекус салат из капусты, направленный растительным маслом, с соком лимона. В обед кушаем картофельное пюре с запечённой куриной грудкой. На полдник стакан ряженки или кефира. Последний приём пищи состоит из куриного гуляла и перловой каши. В качестве напитка — стакан зелёного чая.
Это важно! Ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи, чтобы не нарушить метаболизм.
Сколько можно сидеть на безуглеводной диете
Продолжительность своеобразной диеты для сжигания подкожного жира – строго индивидуальна. В первую очередь стоит отталкиваться от собственных ощущений и самочувствия. Некоторые спустя неделю чувствуют упадок и нехватку энергии, по этой причине переходят на повседневное полноценное питание так и не достигнут желаемого результата. Другие же спустя месяц низкоуглеводной диеты видят отличные результаты. При этом хорошо себя чувствуют. Средняя продолжительность безуглеводной диеты от 2 до 6 недель.
Это важно! Основной ошибкой при соблюдении безуглеводной диеты является неправильно составленный рацион, ведь для каждого организма он индивидуален. Прежде чем «сушиться» проконсультируйтесь с диетологом.
Заключение
Желательно, перед тем как начать «сушиться», проконсультироваться со специалистами. Дело в том, что данная диета имеет некоторые противопоказания в виде тяжелых заболеваний. На пути к идеальному телу важно не только определенное питание, но и регулярные интенсивные физические нагрузки. Заказать индивидуальную консультацию.
Сушка довольно длительный процесс и подходит далеко не каждому, так как спорт это само по себе стресс для организма а плюс еще сильные ограничения в питании. Так что будьте аккуратны!
Мне кажется, что это не совсем хорошая идея, лишать организм углеводов. Откуда человеку энергию брать, если его работа связана с постоянными физическими нагрузками например? Или предполагается, что у такого человека не должно быть проблем с лишним весом? Всё сводится к тому, что сработает эта методика лишь на тех, что на 1 месте сидит постоянно.
Эта диета подойдет только тем кто полностью здоров. Такая диета это тяжелейший стресс и весьма огромная нагрузка для организма. Каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела должно разрабатываться индивидуально.
This article will help the internet visitors for creating new webpage or even a weblog from start to end.
Wow, that’s what I was seeking for, what a material! existing
here at this weblog, thanks admin of this website.
Ahaa, its good discussion about this post at this place at this web site, I have read
all that, so at this time me also commenting
at this place.
I’ve been exploring for a little for any high quality articles or blog posts on this
kind of space . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this site.
Reading this info So i am satisfied to express that I have a very excellent uncanny feeling I found
out just what I needed. I most for sure will make certain to
do not overlook this website and provides it a look regularly.
Hello! This is kind of off topic but I need some advice from
an established blog. Is it very hard to set up your own blog?
I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick.
I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start.
Do you have any tips or suggestions? Thanks
Wow that was odd. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.
Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say
excellent blog!
Heya! I know this is kind of off-topic but I needed to ask.
Does building a well-established blog like yours take a lot of
work? I’m brand new to operating a blog however I do write in my diary on a daily basis.
I’d like to start a blog so I can share my experience and feelings online.
Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new aspiring blog owners.
Appreciate it!
It’s very easy to find out any topic on web as compared to
textbooks, as I found this paragraph at this web site.
Piece of writing writing is also a excitement, if you
know after that you can write if not it is complicated to write.
Hello! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked
hard on. Any suggestions?
You can bet on games such as NFL Football, college basketball, NBA basketball,
NHL hockey, soccer, golf, and horse racing among other individuals.
Pretty! This has been an incredibly wonderful article.
Many thanks for providing these details.
Hi i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace,
when i read this post i thought i could also make comment due to
this sensible piece of writing.
It’s perfect time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
I have read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or tips.
Perhaps you can write next articles referring to this article.
I wish to read more things about it!
I could not refrain from commenting. Exceptionally well written!
Hi colleagues, its enormous post concerning teachingand fully defined, keep it up
all the time.
That is a good tip especially to those fresh to the blogosphere.
Short but very accurate info… Thank you for sharing
this one. A must read article!
Have you ever considered writing an e-book or guest authoring
on other sites? I have a blog centered on the same information you discuss and would love
to have you share some stories/information. I know my visitors would enjoy your work.
If you are even remotely interested, feel free to send me an e-mail.
The minimum on-line wager on MyBookie is $ten and the maximum is $1000.
What is respiratory syncytial virus (RSV)? Respiratory
syncytial virus can cause a viral respiratory infection that impacts the lungs and respiratory tract in adults and youngsters.
Respiratory syncytial virus (RSV) is frequent, and the infection tends to
clear up in every week or two. The infection may cause mild symptoms, similar to these of a standard cold.
Nevertheless, extreme circumstances can require hospitalization. Critical instances are more frequent in very young kids, older adults, and people with
compromised immune programs. Within the United States,
RSV is a common cause of bronchiolitis and pneumonia in babies under 1
12 months outdated. Most kids have the infection by the age of
two years. The virus can unfold by means of both direct and indirect contact with secretions from individuals with the infection.
It might survive on exhausting surfaces, resembling tabletops and toys, for a number of hours.
Full recovery from the infection normally takes 1-2 weeks.
Therapy usually entails relieving the symptoms. RSV is a contagious virus that affects the respiratory system.
The Centers for Disease Management and Prevention (CDC) report that almost all kids have publicity
to RSV before they turn 2 years previous. Amongst adults, the infection is most likely to have an effect on older folks and folks with weakened immune techniques.
The symptoms might be mild, like these of a common chilly, however some folks could have extra severe
signs, and bronchiolitis and pneumonia can develop.
According to the CDC, 1-2% of infants with RSV who’re youthful than 6 months have to spend time
in a hospital for treatment. In the U.S.
and other countries with related climates and seasons, RSV infections often occur
during the fall, winter, and spring. Nonetheless, this may
range from 12 months to year. Additionally, the seasonality and severity may fluctuate among totally different communities.
RSV is a contagious virus that spreads by means of droplets within the air or on surfaces.
When an individual with the infection coughs or sneezes, respiratory tract secretions containing the
virus go into the air. RSV can survive for hours on surfaces akin to
tabletops, arms, and clothing, making it simple for the
virus to pass from individual to individual. The infection is
normally contagious for 3-eight days, but in younger
youngsters and other people with weakened immune techniques, the
virus might be able to transmit for as much as 4 weeks, even after
the person’s symptoms disappear. Nevertheless, most infants recover from RSV infections earlier than the age of
2 years without any serious problems. Study
more about RSV in infants right here. Children might commonly come into contact with RSV at school or daycare centers.
They may then go it on to family members. Close contact, similar to kissing, can transmit the virus.
Additionally, if an individual with RSV coughs
or sneezes, contaminated droplets can move on to others.
In addition, touching surfaces that include these
droplets, then touching the face can transmit RSV. Individuals might develop signs of the infection 4-6 days after publicity to RSV.
An infection with RSV is normally contagious for around 3-8 days.
In infants beneath 6 months and people with weakened immune
programs, the virus may continue to be contagious for up to
4 weeks, even when symptoms are not current. People with no underlying medical circumstances often get well within 1 to 2 weeks.
In severe instances, people may require treatment in a hospital.
Hospitalization for RSV often only lasts a few days.
Learn how to recognize dehydration in toddlers right here.
Bronchiolitis is a lower respiratory tract infection that can consequence from RSV and
is frequent in young children. Most cases will not be serious, but if there are adjustments
to a child’s breathing or feeding, if they’ve
a high temperature, or if they seem tired or irritable, it is
best to contact a doctor. Study more about types of lower respiratory tract infection right here.
If RSV symptoms are mild, a physician doesn’t normally use testing
to tell apart between it and other viruses, such as other common chilly viruses.
If the symptoms are severe or the risk related to the infection is high, a doctor might use
diagnostic tests. To diagnose RSV, they take a full medical historical past and do a bodily examination. The
physician can also take a mouth swab or order a blood check to check for the virus.
They may need a white blood cell count. If RSV
is extreme, a doctor could request a CT scan, chest X-ray, or
other tests to evaluate the person’s lung health.
In infants, the doctor could take urine or blood samples to verify for bronchiolitis
or a urinary tract infection. Most instances of RSV resolve with out therapy in 1-2 weeks.
In mild instances, the therapy aims to relieve the signs.
It is very important keep away from giving aspirin to kids.
Good hygiene practices, such as those beneath,
might help stop the unfold of RSV. Handwashing: That is vital after
coming into contact with anyone who has cold-like symptoms and earlier than coming into contact with a baby.
Regular handwashing can also assist youngsters study its significance.
Every time, wash the fingers with soap and water for not less
than 20 seconds. Protecting surfaces clear: This
entails repeatedly cleansing and disinfecting surfaces
that folks touch usually, reminiscent of toys, tabletops,
cell gadgets, doorknobs, and handles. Coughs and sneezes:
Cover the mouth, preferably with a tissue or handkerchief, when coughing or
sneezing. Or, sneeze into the elbow to keep away from spreading infected droplets.
Learn how to clean the fingers properly right here.
RSV could also be especially contagious, resembling childcare
settings, particularly in the fall, winter, and spring which are peak RSV seasons within the
U.S. For infants with a higher threat of RSV complications,
doctors could advocate month-to-month RSV antibody injections, involving a drug called palivizumab, during
the peak seasons. RSV is widespread, particularly in younger children. It is a respiratory
virus that can infect the throat, nose, lungs, and respiratory
passages. The virus can spread by way of droplets from coughing and sneezing.
Most people with the infection have mild signs,
similar to these of a typical cold. They usually get well inside 2 weeks.
Nonetheless, it can be extra harmful for infants, older adults, and anybody with a weakened immune system.
Bronchiolitis symptoms, analysis and treatment.
Justice, N. A., et al. Respiratory syncytial virus (RSV).
Respiratory syncytial virus infection (RSV). Respiratory syncytial virus (RSV).
Rose, E. B., et al.