Виды и польза спортивного массажа

Для подготовки спортсменов к физическим нагрузкам, улучшения их спортивных результатов и восстановления после тренировок или соревнований применяется спортивный массаж. Подробнее о его видах, назначении и отличиях от традиционного читайте в этой статье.

Спортивный массаж помогает подготовить мышцы и суставы к предстоящей тренировке или соревнованиям. Он улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и повышает их эластичность, что способствует уменьшению риска получения травм во время физической активности.

Виды и польза

В зависимости от целей и потребностей спортсмена ему назначаются различные виды спортивного массажа. Вот некоторые из них:

• Подготовительный. Выполняется перед тренировкой или соревнованиями для подготовки мышц и суставов к физической активности. Цель — улучшить кровообращение, увеличить гибкость мышц, разогреть тело и снизить риск получения травм.
• Во время тренировки массаж показан для предотвращения перенапряжения мышц и улучшения кровообращения в рабочих зонах. Он обычно проводится в короткие промежутки времени между упражнениями.
• Посттренировочный. После тренировки спортсмен может получить массаж для ускорения процесса восстановления, снятия мышечной усталости и предотвращения мышечных болей. Послетренировочный массаж помогает улучшить кровообращение, снять спазмы мышц и ускорить удаление метаболических отходов из организма.
• Лечебный. Применяется для лечения спортивных травм, таких как мышечные растяжения, растяжения связок, суставные повреждения и т. д. Цель — снизить воспаление, уменьшить болевые ощущения, восстановить подвижность суставов и ускорить процесс заживления тканей.
• Реабилитационный. Применяется в процессе реабилитации после серьезных спортивных травм или операций. Цель реабилитационного массажа — восстановить функциональность поврежденных тканей, улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и ускорить восстановление спортсмена.

Отличия от классического массажа

Основная цель спортивного массажа — подготовка к физическим нагрузкам, восстановление после тренировок, лечение и профилактика травм. Он направлен на улучшение спортивных результатов и снижение риска получения травм. В то же время классический имеет гораздо больше показания: снятие стресса и напряжения, расслабление, улучшение общего самочувствия, повышения качества сна, снятие болевых ощущений и т. д.

Спортсмены получают массаж регулярно, включая его в свой ежедневный режим тренировок. Продолжительность и частота могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей спортсмена. А вот обычный массаж чаще всего проводится по желанию клиента или для решения конкретных проблем, таких как мышечная боль, напряжение или стресс. Продолжительность и частота могут быть менее регулярными и зависеть от индивидуальных предпочтений и физического состояния клиента.

Спортивный массаж ориентирован на работу с конкретными мышечными группами, которые наиболее активно используются во время спортивных тренировок или соревнований. Классический же может быть более общим и охватывать всё тело, включая спину, шею, плечи, руки, ноги и т. д. Он направлен на общее расслабление и улучшение общего самочувствия клиента.

Массажные техники

Это еще одно важное отличие спортивного массажа от обычного, о котором стоит поговорить подробнее. Так, применяются более интенсивные техники, в числе которых:

1. Давление на мышцы и ткани. Этот прием направлен на улучшение кровообращения, уменьшения мышечного напряжения и улучшения подвижности суставов. Показания — проработка глубоких мышц и лечение спортивных травм.
2. Растяжение — проводится для увеличения гибкости и эластичности мышц, улучшения подвижности суставов и предотвращения мышечных травм. Массажист может активно выполнять растяжение для увеличения длины мышцы или пассивно помогать пациенту в растянуться.
3. Миофасциальный релиз. Этот прием направлен на работу с фасциями, которые являются оболочками, окружающими мышцы. Миофасциальный релиз используется для разрыва образовавшихся в фасциях тканевых связей, улучшения кровообращения и снижения боли.
4. Компрессия. Представляет собой приложение давления на определенные точки или зоны тела с целью улучшения кровообращения, снятия отеков и уменьшения мышечного напряжения. Она может использоваться как самостоятельный прием или в сочетании с другими приемами массажа.
5. Тонизирующие движения. Этот прием включает быстрые и энергичные движения, направленные на стимуляцию мышц и увеличение их тонуса. Тонизирующие движения часто используются перед тренировкой для подготовки мышц к физической активности.
6. Вибрация. Вибрационные движения применяются для стимуляции мышц и нервных окончаний, улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения. Они могут быть осуществлены с помощью специальных вибрационных приборов или путем руководства массажиста.

Противопоказания

Противопоказания к спортивному массажу могут варьироваться в зависимости от конкретной ситуации и состояния здоровья пациента. Абсолютными являются:

• острые травмы и переломы;
• острые воспалительные процессы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тромбоз и тромбофлебит;
• онкологические заболевания;
• инфекционные заболевания.

Нюансы проведения

Проведение спортивного массажа имеет свои особенности, которые отличают его от других видов. Вот некоторые из них:

1. Целенаправленность. Спортивный массаж часто проводится с конкретной целью — подготовки к соревнованиям, восстановления после тренировок или лечения травм. Массажист работает с определенными мышечными группами и зонами тела, уделяя особое внимание проблемным участкам.
2. Использование различных техник. Могут применяться различные техники, такие как растяжки, компрессии, вибрации, глубокие приемы и другие. Все эти приемы направлены на улучшение кровообращения, снятие мышечного напряжения, улучшение подвижности суставов и общее восстановление.
3. Интенсивность. Спортивный массаж часто более интенсивный, чем обычный, и может быть связан с некоторым дискомфортом или болезненными ощущениями, особенно при работе с глубокими тканями или при лечении спортивных травм.
4. Массаж во время выполнения упражнений. Это помогает предотвратить мышечное перенапряжение, снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение в рабочих зонах.
5. Индивидуальный подход. Каждый спортсмен имеет свои особенности и потребности, поэтому спортивный массаж обычно проводится с учетом индивидуальных особенностей клиента, его физической подготовки, тренировочного режима и целей.
6. Связь с тренерским процессом. Спортивный массаж часто включается в общий тренировочный процесс спортсмена и может быть частью комплексного подхода к его подготовке и восстановлению. Массажист может сотрудничать с тренером для оптимизации тренировочной программы и достижения лучших спортивных результатов.

Важно помнить, что проведение спортивного массажа требует опыта и квалификации со стороны массажиста, а также понимания специфики тренировочного процесса и особенностей каждого спортсмена. Перед началом процедуры рекомендуется проконсультироваться с профессионалом и обсудить цели и ожидания от процедуры.

Спортивный массаж выполняется квалифицированными массажистами, обладающими знаниями в области анатомии и физиологии человеческого тела, а также специализированными навыками в области спортивного массажа. Он может быть как элементом тренировочного режима спортсменов, так и средством общего оздоровления и релаксации активных людей.