Консультации экспертов
Техники самомассажа на каждый день для здоровья и красоты
Cодержание:
Древней целебной практикой является самомассаж. Важно выполнять данный ритуал грамотно – и тогда вы добьетесь таких полезных эффектов, как расслабление, улучшение состояния кожи и даже похудение.
Суть процедуры
Проработка тела своими руками и мастером — разные методики. Ключевые особенности самомассажа – это:
- физические ограничения полностью отсутствуют;
- неспособность достичь абсолютной релаксации;
- менее глубокая проработка тканей.
Главный положительный эффект самомассажа в домашних условиях — возможность самостоятельно стимулировать необходимые участки, изучая собственные реакции. Что позволяет познакомиться с физической, ментальной составляющей собственного «Я».
То есть процедура обладает плюсами и определенными минусами. Но главное — человек приучается изучать тело:
- проверять наличие припухлостей;
- своевременно выявлять нарушения;
- замечать ухудшение качества суставов;
- определять кожные дефекты.
Важный эффект — усиление стрессоустойчивости, повышение эмпатии, стабилизация самооценки. Ведь самомассаж нередко приравнивают к полноценной психотерапии.
Базовые принципы
Массирование выполняют после разогрева ладоней. Ведь без прогрева нередко возникают микротравмы. Рекомендуется также разогревающая ванна. Программа минимум — растирания кожного покрова. Важно задействовать массажные составы (кремы, масла).
Сначала прорабатывают тело, выполняя деликатные поглаживания. Дополняют аккуратными нажатиями. Продолжают растиранием. Манипуляции — круговые, достаточно интенсивные. Это поверхностная обработка. Постепенно начинают прорабатывать глубинные слои. А значит, стимулируют конкретные точки подушечками, пощипывают их, постукивают тыльной зоной. Завершение — мягкие круговые манипуляции, поглаживания.
Важно добиться максимальной релаксации, выбрав соответствующее положение. Направлять ладонь следует в зоны лимфатических узлов. Конечности стимулируют вверх, грудную зону — от точки солнечного сплетения. Причем непосредственно лимфоузлы задевать не рекомендуется. Позвонки также пропускают. Важно избегать интенсивной проработки области живота. Допускается исключительно мягкое поглаживание. Ведь нередко новички смещают органы, разминая излишне интенсивно.
Выполняется ритуал везде: в офисах, автобусах, на лавочке, дома. Если стимуляция проводится через материю – это должна быть органика. Необходимо дополнительно анализировать реакции, фиксировать чувства. Так исполнитель сможет провести качественный самоанализ. А значит — расслабиться психологически.
Основные разновидности
Теперь перейдем непосредственно к техникам самомассажа лица и тела. Самые популярные и эффективные из них — с применением камней, роллеров и приемов йоги.
Массаж камнями
Применяются прохладные или прогретые камешки (только округлые). Стоит подыскать неострую гальку или приобрести специальный мраморный брусок. Далее приспособление разогревают, используя воду (нагрев 50°). Наиболее востребованные упражнения самомассажа камнями:
- Камешки просто распределяют по выбранному участку, позволяют им прогреть ткани человека. Причем такие элементы должны быть не раскаленными, а комфортными. Иногда подкладывают материю.
- Такими кусками гальки поглаживают, разминают определенную область. Так добиваются релаксации.
- Контрастная процедура: фиксируют то прогретый камень, то прохладный. Происходит тонизация.
Важно обсудить данную методику с доктором-терапевтом. Ведь существуют ограничения. Следует избегать применения излишне охлажденных приспособлений.
Применение роллеров
Для данных изделий задействуют роллеры. Их считают особенно гладкими, из-за чего они рекомендуются обладательницам гиперчувствительного эпидермиса. Нагревать не придется. Подготовленную пластину просто ведут по массажным направлениям. Манипуляции — аккуратные, короткие, направленные в единую точку. Они напоминают процесс смахивания чего-то отрицательного. Так запускается метаболизм, омоложение, насыщение кислородом. Продолжительность обработки — 6 минут.
Йога-массаж
Начинают обработку с дыхательной разминки, манипуляций пальцами. Разрабатываются акупунктурные зоны. Продолжают медитациями, мантрами.
Перечисленные методики – древние, проверенные, безопасные. И все же важно изучить технологии, обсудить их с доктором-терапевтом. Важно учитывать ограничения.
Честно я довольно ленивый человек, поэтому если бы мне кто-то делал массаж, я была бы конечно рада)) А так вообще нет никакой возможности, стараюсь просто питаться правильно, добавки принимать. В частности комплекс для кожи, волос и ногтей эвалар, поэтому собственно и с внешним видом каких-то серьёзных проблем нет.