Нехватка витамина Н — причины и последствия

Витамин h биотин — самый неоднозначный. Дело в том, что некоторые относят его к группе В (В7), некоторые же называют коэнзином R. Однако несмотря на название, витамин h все равно является неотъемлемой частью человеческого организма.

Функции и польза витамина Н

Биотин — незаменимый участник обменных процессов, а именно обмена углеводов и расщепления глюкозы. Нередко пациентам, страдающими диабетом, прописывают витамин В7, ведь он значительно понижает уровень сахара в крови. Также элемент:

1. Занимается транспортировкой глюкозы в мозг. Отсюда и происходит позитивное воздействие на нервную систему, которой необходима глюкоза в качестве подпитки.
2. Позитивно воздействует на ЦНС путем взаимодействия с витаминами группы В.
3. Как активный участник обменных процессов, способствует нормальному усвоению белков и протеинов.
4. Активизирует процесс распада липидов, стимулируя сжигание жира в организме.
5. Является «витамином красоты», так как имеет сильное воздействие и на внешность человека. Обеспечивает благоприятную транспортировку атомов серы, из-за чего улучшается структура волос, ногтей и кожи. В том числе витамин Н полезен для тех, у кого очень сухая кожа, так как задействован в работе сальных желез. Благодаря ему поддерживается оптимальное количество жира на коже.
6. Участвует в процессе кроветворения, обеспечивает насыщения кислородом всех клеток.
7. Задействован в процессе синтеза гемоглобина.
8. Влияет на общий рост и развитие организма.
9. Поддерживает энергетический баланс, влияет на рост тканей, укрепление и развитие мышечной прослойки.

Симптомы и последствия недостатка витамина Н

Дефицит биотина – редкое явление. Обычно он носит временный характер, что бывает вызвано длительным голоданием, неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем, приемом медпрепаратов, нарушениями микрофлоры кишечника или частым употреблением сырых яиц. Нехватка витамина н симптомы вызывает такие:

1. Усталость, вялость, депрессия.
2. Нарушение сна.
3. Сухость и шелушение кожи.
4. Постоянное чувство тошноты, нарушение аппетита.
5. Бледный, гладкий язык, утрата ощущения вкуса.
6. Скачки сахара в крови.
7. Гипотония.

Если у вас недостаток витамина н на протяжении долго периода, то возможен риск ухудшения обмена и усвоения белков. Это может привести к выпадению волос, ухудшению структуры ногтей, анемии, у детей возможны проблемы с развитием.

Какие продукты нужно есть, чтобы избежать нехватки витамина Н?

Как раз из-за того, что биотин вырабатывается специальными бактериями, которые находятся в нашем кишечнике, его трудно воссоздать. Однако можно получить из пищи. Для этого необходимо знать, витамин н где содержится:

• мясные продукты: печень, говяжье мясо и свинина, мясо индейки;
• яичный желток;
• некоторые виды морепродуктов;
• молочные продукты: творог, сыр и молоко;
• овощи: преимущественно в зеленых овощах, капуста, шпинат, огурцы;
• фрукты: клюква, авокадо, банан и клубника;
• орехи: фундук, арахис, грецкие и миндаль.

Помимо этого, биотин содержится в медицинских лечебных препаратах, которые иногда прописывают доктора при его недостатке. Однако важно отметить, что самостоятельное употребление лекарства не рекомендуется.
Также необходимо соблюдать суточную норму употребления, которая составляет — 50 мкг (для взрослых) и 10-40 мкг (для детей). Превышение этой дозы может спровоцировать избыток витамина н, что при индивидуальной непереносимости нанесет вред вашему здоровью.

Видео: «Витамин н продукты питания».