Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Резкие колебания веса и стремительное похудение могут стать причиной того, что, помимо стройной фигуры, появляется дряблая, неприглядно обвисшая кожа. Как этого избежать и сделать ее более упругой?

Самые распространенные ошибки

Чтобы у вас не возникало проблемы с тем, как подтянуть кожу, постарайтесь предотвратить распространенные ошибки. Главное — не худеть слишком быстро и не пренебрегать физической активностью.

Безопасно сбрасывать примерно 1% от вашего начального веса в неделю. Слишком резкие ограничения калорийности и безответственные голодания могут ускорить потерю жировой ткани на начальном этапе, но уж точно не окажут положительного влияния на упругость кожи. Слишком быстро теряя большое количество килограммов, вы подвергаете себя нежелательному «остатку» после похудения в виде обвисшей, дряблой кожи, не говоря уже о потенциальном нарушении обмена веществ.

Еще одна проблема – отсутствие или недостаточная физическая активность. Если удается потерять вес, эстетика тела может оставлять желать лучшего в конце этого процесса, особенно если вы потеряли много жира. К сожалению, недостаточно выраженная мускулатура даже при низкой доле жировой ткани в общей массе тела ухудшает зрительный эффект. Благодаря мышцам вы можете укрепить кожу!

Стоит помнить, что соответствующие физические упражнения и движения, адаптированные к вашим возможностям, положительно влияют на насыщение кожи кислородом, а также на улучшение кровообращения А это вызывает повышенное напряжение, упругость и улучшение тонуса. Внезапная потеря большего веса, если она не сочетается с тренировками, может привести к потере упругости и эффекту «обвисшей кожи». Чтобы предотвратить такие неприятные сюрпризы, используйте следующие советам, как сохранить упругость кожи во время редукции!

Наращивайте мышцы, а не только сжигайте жир

Даже если ваша цель — избавиться от упрямого жира, не забывайте одновременно наращивать мышцы. Конечно, речь идет не о наращивании внушительной мускулатуры, которая сделает вас похожей на женскую версию Халка, а об укреплении мышечной силы и выносливости за счет хорошо спланированных тренировок с отягощениями с использованием не только собственного веса тела, но и дополнительных свободных весов в виде гантелей или гирь.

Силовые тренировки – ключ к тому, как подтянуть кожу, если она обвисла. Помимо помощи в выработке коллагена, который влияет на правильное натяжение эпидермиса, разглаживая и улучшая его внешний вид, также стимулируются фибробласты, отвечающие за синтез белков, определяющих эластичность тканей. Кроме того, регулярные силовые тренировки способствуют уменьшению выраженности целлюлита. А усиление кровотока в тканях кожи положительно сказывается на ее питании, насыщении кислородом и, следовательно, внешнем виде. Кроме того, силовые тренировки стимулируют выработку гормона роста, отвечающего не только за гипертрофию мышц, но и за реконструкцию и регенерацию клеток. Как видите, наращивание мышечной массы хорошего качества позволяет вашей коже выглядеть моложе и более упругой, действуя как дополнительный украшающий «фильтр» для ваших селфи.

Как можно чаще двигайтесь и проводите больше времени на свежем воздухе

Улучшить внешний вид поможет не только тренировка в душном спортзале. Позаботьтесь о том, чтобы разнообразные физические нагрузки стали неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой в саду или играйте с собакой в парке. Выберите занятие, которое вам больше всего нравится.
Благодаря физическим упражнениям ваша кожа выглядит сияющей, яркой и здоровой – она насыщается кислородом и становится эластичной. Улучшение кровообращения также означает лучшее удаление метаболитов и токсинов из организма. Так что попрощайтесь с серой и уставшей кожей раз и навсегда. Проводя время на свежем воздухе, а не только в душных помещениях, вы также стимулируете выработку витамина D и придаете коже приятный цвет.

Улучшите эластичность кожи с помощью соответствующего ухода, процедур и косметики

Чтобы ускорить эффект лифтинга, попробуйте процедуры для укрепления кожи, такие как обертывание пищевой фольгой или китайский пузырьковый массаж. Вы также можете улучшить внешний вид, регулярно принимая чередующийся горячий и холодный душ, что значительно улучшает микроциркуляцию кожи и ее эластичность. На рынке представлено множество готовых укрепляющих и антицеллюлитных лосьонов. Некоторые из них обладают термогенным и согревающим действием. Также не забывайте регулярно отшелушивать и очищать кожу, чтобы избавиться от омертвевших клеток и улучшить впитывание активных веществ из кремов.

Помните, что косметические процедуры и лосьоны – это лишь дополнение к комплексному уходу за кожей. Вкупе с правильным питанием и физическими нагрузками они могут творить чудеса, но сами по себе впечатляющих результатов не дадут, если ваше меню оставляет желать лучшего и вы ведете малоподвижный образ жизни.

Позаботьтесь о том, что окажется на вашей тарелке

Адекватное увлажнение является ключом к хорошо увлажненной, упругой коже, как и необработанная, хорошо сбалансированная диета, основанная на свежих овощах и правильном количестве белка и полезных жиров. Избегайте избытка сахара, который вызывает воспаление, способствует высыпаниям и негативно влияет на выработку коллагена. Диета с высоким содержанием сахара приводит к более раннему старению кожи и трансформации коллагеновых волокон, в результате чего эпидермис теряет эластичность и упругость. Позаботьтесь о достаточном количестве микроэлементов, особенно магния, цинка, селена и серы, а также витаминов группы В и витамина Е.

Позаботьтесь о правильном восстановлении и сне

Помните, что избыток кортизола (вызванный интенсивными тренировками и другими многочисленными стрессорами) может негативно сказаться на состоянии вашей кожи. Так что избегайте перетренированности, следите за тем, чтобы ваше питание было энергичным, а сон продолжительностью 7-9 часов в сутки не прерывался, что позволит восстановиться надпочечникам и всему организму. Включите в недельный план отдых, например, в СПА, сауне или массажном кабинете, или позаботьтесь о домашнем уходе.