Как после похудения удержать вес — 10 советов

Наступила долгожданная цифра на весах, обрели форму тела, к которой долго стремились. Главное удержать результат. По статистике только 20 % могут сохранить тот результат, который добились во время похудения. Как удержать вес? Как не допустить возврата лишних килограмм?

Секрет 1. Полюбить себя новую

Все начинается с любви и принятия себя. Примите свое новое тело. Избавившись от лишних килограмм, вы изменились, не воспринимайте себя как вчерашнюю толстушку. Работайте над своими мыслями и чувствами, радуйтесь своим достижениям. Концентрируйтесь на результате, который удалось достичь.

Секрет 2. Менять образ жизни

Секрет в изменении образа жизни, а не в поисках идеальной диеты. Для удержания веса необходимо сменить свою систему питания. Разумеется, можно иногда себя побаловать вкусной и неполезной пищей. Но изменение рациона временно, неизбежно приведет к последующему набору потерянного веса.

Секрет 3. Занятия спортом

При тренировках сжигаются не только калории, но и выделяется гормон радости — эндорфин. Испытывая радость, гордость за себя — мотивируете на здоровый образ жизни. При этом не стоит изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно проходить пешком в день полчаса, кататься на роликах и велосипеде.

Секрет 4. Дефицит калорий

Для поддержания веса необходимо тратить калорий больше, чем получаете через пищу. При среднем рационе женщины, работающий в офисе, суточная норма 1700 – 2000 калорий. Правильное питание и создания дефицита калорий, удержит вес. Хорошая практика, записывать все что съедено за день.

Секрет 5. Умеренность в еде

Выработайте себе привычку есть медленно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Тогда чувство насыщения пищей будете ощущать быстрее. Научитесь наслаждаться едой, соблюдая баланс качество и количество.

Секрет 6. Больше белков

При выстраивании рациона на день, не забывайте про белок. При суточном балансе БЖУ, доля белков должна составлять 40-50 % от общего рациона. При недостатке белка, будет постоянно ощущение голода, чаще возникает желание перекусов.

Секрет 7. Завтрак ежедневно

Завтрак, содержащий полезные продукты, помогает сохранять форму после диеты. Полноценный прием пищи дает возможность не переедать в обеденные и вечерние приемы пищи, сокращая количество перекусов.

Секрет 8. Пейте воду

Жажда часто ошибочно воспринимается как голод. Необходимое количество воды составляет 30-40 мл на один килограмм веса. Важно понимать, что речь идет о чистой питьевой воде, не о кофе, чае и соках. Вода нормализует обмен веществ в организме, и поможет снизить потребление калорий.

Секрет 9. Полноценный сон

Регулярные недосыпы способствуют выработке гормона чувства голода — грелина. Регулярная нехватка сна вызывает потребность больше есть, что отражается на увеличении веса.

Секрет 10. Снижаем стресс

Организм, находящийся в постоянной ситуации тревоги, вырабатывает повышенное количество гормона картизола. Именно этот гормон удерживает жир в организме, особенно на животе. При небольшом уровне стресса организм мобилизуется, при высоком — создает ошибочное ощущение голода.

Заключение

Сбалансированное питание, умеренные физические тренировки, полноценный сон и снижения уровня стресса — вот ответы на вопрос, как можно удержать вес после похудения и сохранить здоровье и красоту надолго.