Спортивное питание для роста мышц новичкам

Спортивное питание для роста мышц новичкам

Какое спортивное питание лучше для роста мышц? Как правильно подобрать новичкам?

Для поддержки сил и здоровья бодибилдеру необходимо употреблять комплексы питательных веществ. Они помогают обогатить его организм необходимой энергией, благотворно воздействуя на метаболизм его организма, обеспечивая сжигание жира. Спортивное питание для новичков можно выбрать из целого ряда специальных добавок, но необходимость и правильность их применения важно обсуждать заранее со специалистом.

Виды спортивного питания

спортивное питание

Питательные добавки эффективно помогают сжечь излишки жир, не влияя при этом на объем мышц. За счет их концентрированности необходимые вещества усваиваются быстрее, делая мускулатуру более рельефной. Спортпит отличается по своему составу, поэтому при его выборе специалист учитывает физическое состояние бодибилдера. Для того чтобы подобрать лучшее спортивное питание новичку необходимо определиться с заданной целью и пройти ряд исследований у врача или диетолога.

Гейнеры

Представляют собой порошковые смеси, в состав которых входят белки, углеводы, аминокислоты, минералы, жирные кислоты и витамины. При этом количество белка может составлять от 15 до 40% в зависимости от вида гейнера.

Основные полезные свойства данной добавки:

  • мышечный рост;
  • регенерация тканей и предотвращение их разрушения в период интенсивных занятий спортом;
  • повышает выносливость и интенсивность нагрузок за счет участия в выработке гликогена.

Важно: гейнеры рекомендуют употреблять худощавым спортсменам (эктоморфам), так как углеводы в его составе могут стать причиной возникновения излишней жировой прослойки.

Креатин

креатин

Является незаменимой аминокислотой, обеспечивающей нормальное функционирование мышечного «скелета». Силовые показатели во многом зависят от уровня содержания в мышцах данной азотсодержащей карбоновой кислоты.

Функции креатина:

  • обеспечивает прирост мышц, делая их более рельефными;
  • увеличивает выработку гормонов, оказывающих на организм анаболический эффект;
  • расщепляет молочную кислоту;
  • быстрое восстановление мышц после усиленных физических нагрузок;
  • поддерживает нормальное функционирование сердца и сосудов путем уменьшения количества холестерина;
  • обеспечивает спортсмена высоким уровнем выносливости;
  • нормализует работу нервной системы;
  • участие в энергетическом обмене.

Такие добавки также используются в качестве жиросжигателя и выпускают в виде моногидрата, креатина фосфата и порошковых капсул. Необходимость и начало его приема для новичков может определить только специалист.

L-карнитин

Ежедневное дополнение своего рациона питания данной добавкой позволит насытить им плазму крови и обеспечит 100% осуществление следующих функций:

  • транспорт свободных жирных кислот в митохондрии для последующего превращения их в энергию;
  • повышение тонуса мышц и выносливости спортсмена;
  • выведение токсичных компонентов из организма;
  • снижение концентрации холестерина в крови, что обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы;
  • повышение сопротивляемость стрессам;
  • ускорение регенерации тканей;
  • снятие усталости;
  • помощь в контроле аппетита;
  • уменьшений жировой прослойки и увеличение мышечной массы;
  • укрепление костей.

Важно: передозировка L-карнитином не вызывает серьезных побочных реакций, поэтому добавка разрешена к употреблению в различном возрасте.

Ориентировочная норма потребления составляет 500-2000 мг в сутки, поэтому новичкам особенно важно перед началом употребления карнитина обратиться к врачу для подбора правильной дозировки.

Аминокислотные комплексы

Аминокислоты являются строительными элементами белковой молекулы, поэтому прием подобных комплексов очень важен в процессе прироста мышечной массы. Такие добавки представляют собой смесь гидролизата и изолята сывороточного белка.

В бодибилдинге аминокислотные комплексы применяются в следующих целях:

  • предотвращение процесса катаболизма;
  • наращивание мышц;
  • восстановление после изнурительных тренировок;
  • оптимизация обмена веществ;
  • повышение выносливости и силы мышц;
  • похудение с сохранением объема мускулатуры (при программе «сушка»);
  • уменьшение аппетита при похудении;
  • образование необходимой энергии во время тренировки.

Важно: дозировка подбирается врачом в зависимости от существующих форм выпуска (капсулы и жидкость).

BCAA

BCAA

Данная добавка представлена 3 такими аминокислотами, как лейцин, изолейцин и валин. В составе ВСАА они находятся в пропорции 2:1:1.

Эти аминокислоты оказывают на организм следующие полезные воздействия:

  • предупреждают катаболизм;
  • контролируют количество инсулина;
  • участвуют в углеводном обмене;
  • обеспечивают энергией ткани мышц;
  • оказывают анаболическое воздействие;
  • придают мускулатуре объемности, делают ее рельефной;
  • ускоряют регенерацию клеток мышц.

Важно: для начинающих атлетов не рекомендуют прием данной добавки, так как она не окажет существенного влияния на рост мышц.

Питательные белковые батончики

Очень удобны в применении, так как не требует использования жидкости для разведения. Батончик удобно носить с собой и можно употребить в любой момент для устранения эффекта «протеинового окна». В их состав входят:

  • яичный или полочный белок;
  • витамины С, Е и группы В;
  • клетчатка;
  • железо, кальций и натрий;
  • L-карнитин.

Такой комплекс углеводов и белка позволяет насытить организм необходимыми питательными веществами, а также вполне подходит для замены одной из трапез. Для приготовления используют спрессованные хлопья, орехи или мюсли, шоколад, различные сиропы. После тренировок батончик принимают с целью восстановления сил. Данный продукт можно с легкостью приготовить себе в домашних условиях и не затрачивать большие деньги на оплату брендовых товаров.

Аргинин и другие донаторы оксида азота

аргинин

В их состав входят различные антиоксиданты, витамины, глицерол, креатин. Для организма полезны следующие функции донаторов оксида азота:

  • обогащение мышц необходимыми питательными веществами и кислородом;
  • повышение производительности;
  • снятие усталости;
  • поддержка иммунитета;
  • сохранение приемлемой температуры тела при интенсивных занятиях и энергии, необходимой для его охлаждения;
  • ускорение переработки глюкозы;
  • нейтрализация свободных радикалов;
  • преобразование жиров в мышечную энергию;
  • стимулирование выработки гормона роста и тестостерона.

Важно: нельзя принимать более 10 г аргинина в сутки, так как образующийся агент оксида азота при продолжительном приеме будет оказывать токсическое воздействие.

Добавки для укрепления суставов и связок

В бодибилдинге тренировки часто связаны с подъемами тяжелого веса, что негативно отражается на суставах и связках, вызывая нестерпимые боли. Для новичка эта проблема актуальна, так как он еще не способен рассчитать свои силы на выполнение определенных спортивных заданий. Неподготовленность организма, а также неаккуратность и торопливость во время тренировок становятся причиной растяжение связок или нарушения прочности суставов. По рекомендации врача атлету назначают следующие препараты:

  • Хондроитин;
  • Глюкозамин;
  • Метилсульфонилметан.

Курс приема таких препаратов предполагает одновременное употребление 2-3 добавок.

Как правильно принимать спортивное питание новичкам?

спортпит новичкам

Самое первое, что должен сделать атлет перед выбором добавки – обратиться за консультацией к специалисту, который на основании исследований определит, какое спортивное питание лучше подойдет для достижения целей новичка. Далее необходимо четко соблюдать инструкцию и установленную дозировку.

По рекомендациям инструкторов при употреблении гейнера необходимо уменьшить дозировку, указанную в инструкции, на 150 г и пить больше жидкости, чтобы увеличилась усвояемость препарата. Употребляют добавку за 1-2 ч. до тренировки и после ее окончания. В дни отдыха гейнер пьют не более 1 р. в сутки.

Первую неделю креатин употребляют по 5-10 г 4-6 р. в сутки, а затем будет достаточно 1 небольшой ежедневной порции. Необходимость его приема начинающему спортсмену должна обговариваться со специалистом. Этот препарат рекомендован опытным бодибилдерам, а новичкам достаточно употреблять протеиновые коктейли утром и перед сном, так как у них еще не наблюдается первый прирост мышечной массы. Также новичкам можно посоветовать белковые батончики, которые хорошо помогут восстановить силы после тренировок.

Начинать свое знакомство со спортивными добавками нужно с витаминов и минералов, а затем уже пробовать комплексный протеин (перед сном и после тренировки) или гейнер (нельзя при склонности к набору веса). Если вы вегетарианец, то для вас необходим прием аминокислотных комплексов, которые принимаются перед тренировкой и во время нее.

Как выбрать спортивное питание новичку правильно

Перед тем как выбрать нужное спортивное питание для роста мышц, необходимо знать формы его выпуска:

  • порошок;
  • таблетки;
  • капсулы;
  • жидкая форма;
  • батончики.

Чтобы подобрать безопасное спортивное питание, важно обращать внимание на следующие качества этого продукта:

  • состав содержит все необходимые компоненты в сбалансированном сочетании;
  • компания производителя должна обладать безупречной репутацией;
  • стоимость не должна превышать разумных пределов.

Импортные добавки имеют цену намного выше, нежели отечественные, но их фирмы не занимают лидирующих позиций, поэтому многие атлеты предпочитают пользоваться препаратами Twinlab и Optimum nutrition. Покупку лучше осуществлять в специализированных магазинах, где цена соответствует качеству. Подделка может только навредить здоровью.

Важно: новичок должен помнить, что спортивное питание – это не чудодейственное средство накачки мышц. Без работы над собой и своим телом результатов не будет.

Можно ли обойтись начинающему спортсмену без добавок?

нужны ли добавки новичкам

По мнению большинства профессионалов и врачей, спортивное питание для начинающих атлетов абсолютно не нужно. На это указывают следующие причины:

  • организм в этот период может получать необходимые питательные вещества с обычными натуральными продуктами. В рационе важно наличие мяса, яиц, рыбы, творога, овощей и фруктов;
  • степень повреждения мышечных волокон в начальный период тренировок незначительна и не требует добавок для восстановления;
  • жиросжигатели будут иметь малую эффективность;
  • рост мышечной массы будет происходить за счет экономии организмом энергии.

Совет опытных спортсменов: только после того, как вы научитесь правильно сокращать мышцы и отзанимаетесь определенное время на гипертрофию, подбирается спортивное питание.

Многие начинающие атлеты, видя профессиональных бодибилдеров, мечтают как можно скорее добиться таких же результатов и начинают узнавать, какое спортивное питание лучше для роста мышц. Продаются различные вариации добавок, но стоит ли начинать их употреблять может подсказать только специалист. Перед тем как выбрать спортивное питание, задумайтесь, а стоит ли тратить большие деньги на то, что не принесет желаемого результата в такой период.

Поделитесь своим опытом:

×