Эффективные комплексы упражнения при гипертонии

Чтобы улучшить самочувствие при гипертонии, необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача и делать специальные упражнения. Они помогут поддержать весь организм. С этой патологией сталкиваются многие люди по причине малоподвижного образа жизни. Когда отсутствует двигательная активность, происходит повышение артериального давления даже в молодом возрасте. Упражнения при гипертонии помогут предотвратить серьезные осложнения и последствия.

Польза физических упражнений при гипертонии

Одно из главных требований – регулярность. Можно выделить основную пользу от них:

1. Помощь в восстановлении сосудов и сердца. Уже в первые дни человек ощутит облегчение основных симптомов.
2. Налаживание обменных процессов. Из организма будут быстрее выводиться вредные продукты.
3. Укрепление иммунитета. Это хорошая профилактика от развития сезонных простудных болезней.
4. Углубленное и учащенное дыхание положительно влияет на легкие. Постепенно исчезает отдышка.
5. Гимнастика является хорошей профилактикой запоров.
6. Жировая ткань заменяется мышечной. Упражнения позволяют нормализовать вес.

Ученые доказали, что двигательная активность нормализует сон, служит в качестве профилактики стрессовых ситуаций. Суставы становятся эластичными, происходит укрепление костной ткани.

Комплексы упражнений при гипертонии

Комплексы упражнений помогают людям, у которых наблюдаются частые скачки артериального давления. При гипертонии принято употреблять специальные препараты, которые нормализуют самочувствие. Но существует риск привыкания, поэтому при чрезмерном приеме лекарственных средств они не будут оказывать должный эффект и результат. Также существует и специальный комплекс упражнений для снижения давления.

ЛФК по методике Бутейко

Основная цель заключается в том, чтобы чередовать упражнения между собой, использовать дыхательные практики. Ниже приведены основные рекомендации:

1. Сначала нужно встать и задержать дыхание не более, чем на 10 секунд. Далее нужно сделать несколько маленьких вдохов около 1-2 минут. Постепенно восстановится дыхание и можно приступать к выполнению следующего подхода.
2. Во время ходьбы также нужно практиковать задержку дыхания. Для помощи себе можно помочь пальцами и задать нос. Здесь отсутствуют четкие временны рамки. Нужно задержать дыхание на максимально возможное время. Перед выполнением следующего комплекса также следует восстановить дыхание.
3.  Выполнение поверхностного дыхания. Исходное положение – сидя на полу. Нужно расслабить грудную клетку, убрать все зажимы. Вдохи и выдохи нужно делать носом в обычном режиме на протяжении 4-5 минут. Запрещены глубокие вдохи на этом этапе упражнения.

Специалисты, которые уже прошли курсы по ЛФК для врачей, отмечают, что представленный комплекс позволит нормализовать давление через 7-10 дней. Важно ежедневно тренировать дыхание, чтобы увидеть результат.

Упражнения доктора Стрельниковой

Упражнения доктора Стрельниковой помогли уже многим людям, которые страдают гипертонией. К преимуществам комплекса относят получение стабильного результата. Упражнения делают по очереди, повторяют по 7-8 раз.
Дышать нужно резко, чередовать с короткими вдохами и длинными выдохами. Ниже приведено описание полного курса упражнений при проблемах с артериальным давлением:

1. Сначала нужно встать на пол, принять положение с разведенными в стороны руками. Ладошки поворачивают от себя. В таком положении требуется сжимать кулаки и делать короткие частые вдохи. Далее делается большой выдох и повтор упражнения. Длительность паузы не должна превышать 10 секунд.
2.  Упражнение погончики. Нужно согнуть руки на талии, а ладошки сжать в кулак. В таком положении делается сильный вдох, руки опускаются вниз и разжимаются ладони с максимально возможным разведением пальцев. Делать упражнения нужно 8 раз без остановки. Далее делается перерыв на 10 секунд и подходы повторяются еще 8 раз.
3.  Насос. Во время выполнения упражнения нужно расслабить плечи и руки, полностью опустить их к полу. В таком положении требуется медленно прогнуться и сделать вдох со звуком. Далее делается выход и нужно выпрямиться. Такой комплекс повторяют 12 раз с перерывом по 5 секунд.

Эти упражнения нужно делать каждый день, чтобы нормализовать уровень артериального давления в домашних условиях. Уже через неделю будет виден результат.

Комплекс Шишонина

Упражнения по комплексу Шишонина позволят не только нормализовать артериальное давление, но избавить человека от головной боли, проблем с бессонницей. Для этого нужно ежедневно выполнять ЛФК:

1.  Упражнение метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно наклонять голову в разные стороны и задерживать в каждом положении по 30 секунд.
2. Пружинка. Голова наклоняется вниз, чтобы подбородок коснулся груди. В таком положении нужно находиться 30 секунд. После этого нужно вытянуть шею и остаться в таком положении. Комплекс повторяют 4-5 раз.
3.  Факир. Ладони нужно совместить за шеей. Локти нужно свести на максимум, а головой требуется сделать круговые движения слева-направо. В каждой стороне нужно останавливаться по 30 секунд.

Эти упражнения дополнительно прибавляют энергию и силы. Доктор Шишонин советует выполнять их гипертоникам без спешки, чтобы не спровоцировать новые приступы повышения артериального давления.

Упражнения Бубновского

Комплекс упражнений подходит для самостоятельного выполнения дома. Чтобы начать тренироваться, нужно стать на колени, упереться в пол ладонями. Спина должна быть прямой, без прогибов.
Описание комплекса упражнений:

1.  Необходимо присесть на левую ногу, а праву отвести назад. Спину нужно держать ровно, постепенно опускаясь корпусом тела к левой ноге и делая вдох. Этот комплекс упражнений нужно чередовать. Оптимальное количество – 15-20 раз.
2.  Нужно растянуть спину. Нужно встать в исходное положение, но опираться на колени и локти. На выдохе тело опускается к полу. При вдохе нужно стараться выпрямить руки и встать на пятки. Упражнение способствует снижению и нормализации артериального давления. Количество подходов – 6 штук.

В процессе выполнения комплекса Бубновского дополнительно прорабатывается мускулатура поясницы, спины.
Упражнения для понижения давления разрешены к выполнению дома. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом. Если заболевание запущено, в таком случае требуется медикаментозное лечение. Простые упражнения способствуют постепенной нормализации работы сосудов и сердца. Дополнительно улучшается дыхательная система.